Core - Power House

Um tronco forte, protege a coluna vertebral, principalmente a regiões, lombar e cervical, alvo de muitas queixas de dores de muitos alunos de Pilates e outras modalidades. O exercício promove também o desenvolvimento da consciência e percepção corporal,

Lembramos que este vídeo não substitui o acompanhamento e orientação de um profissional de educação física e que antes de qualquer prática de atividade física você deve procurar um médico que ateste que você está apto a prática.

Vamos treinar?

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PRINCíPIOS DO PILATES

Em visita ao site da Silvia Gomes, a página que abri, constavam os princípios básicos do Pilates, os Clássicos e os Contemporâneos.

Importante notar que, quando lemos os principios contemporâneos, podemos ver um reajuste, um desdobrar destes princípios clássicos, sem contudo, haver deturpações do método. 

Fato este, muito importante para a evolução do Pilates como atividade física, uma vez que tradições não podem servir-nos quando se fossilizam, vejo também que o Pilates tem muito ainda o que caminhar, ainda temos muito o que agregar, afim de torná-lo ainda mais eficiente e assim trazer mais benefícios a quem o pratique.

Segue abaixo, portanto os príncípios clássicos e contemporâneos do Pilates, segundo Silvia Gomes.

Clássicos (Joseph Pilates)

Respiração

Controle e Precição

Fluidez,

Centro de força (Power House)

Concentração

Contemporâneo (Physio Pilates)

Respiração: organização de tronco com a inspiração e expiração

Alongamento axial e controle do centro

Eficiência do movimento por meio da organização da cintura escapular, colunas torácicas e cervical

Articulação e mobilidade da coluna

Alinhamento e descarga de peso nos membros inferiores e superiores

Integração do Movimento

fonte: http://www.silviagomes.com.br/

Método é garantia de bem-estar durante os 9 meses…

Não resta a menor dúvida. A prática de atividades físicas durante a gestação, desde que moderada, promove diversos benefícios à saúde tanto das futuras mamães quanto dos bebês. A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada, uma vez que influencia diretamente na saúde e bem-estar do bebê.

As mulheres que praticam pilates durante os meses de gestação apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar. O método pode promover boa postura, ajudar na mecânica corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar da coluna, e o risco de incontinência urinária, promover bem-estar para a mãe e o bebê e minimizar o risco de perda óssea.

A combinação dos exercícios é adaptada de acordo com as limitações e o perfil de cada pessoa.

Os professores são orientados a dar uma atenção especial aos movimentos que envolvem os músculos do assoalho pélvico, que durante esse período ficam bem mais sensíveis e propensos à fraqueza que não podem deixar de ser trabalhados, uma vez que desempenham importante papel durante o parto natural e também no processo de recuperação da gestante.

A aula

Os exercícios buscam a interação entre o corpo e a mente (pois o Pilates exige concentração). Os de relaxamento e consciência corporal, por exemplo, preparam a grávida para o momento do parto e têm por objetivo estreitar a relação da mãe com o bebê.

Os exercícios, de forma geral, fortalecem a região abdominal, os músculos da coluna e o assoalho pélvico. Portanto, ajudam no equilíbrio muscular e postural, além de diminuir as dores lombares e melhorar o apoio para o útero.

Outra opção são os exercícios para as pernas, pés e tornozelos, que diminuem edemas e câimbras. A posição de quatro apoios é uma ótima alternativa, já que minimiza o estresse sobre os vasos dos membros inferiores. As aulas de pilates têm duração de uma hora e o ideal é que sejam feitas, pelo menos, duas vezes por semana.

A pratica pode ser mantida até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada uma. Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, sangramentos constantes e doenças cardíacas a atividade não é recomendada.

http://www.herniadedisco.com.br/noticias/pilates-na-gravidez-traz-beneficios-ao-bebe
fonte: minha vida