TREINAMENTO FUNCIONAL DESDE A GRÉCIA ANTIGA!!

Agilidade, mobilidade, força e resistência são as principais habilidades trabalhadas no treinamento funcional. Ao contrário da musculação, que foca grupos específicos de músculos, nesse tipo de exercício, o corpo todo é envolvido, principalmente seu centro — costas, abdômen e laterais. “Ele permite trabalhar movimentos variados, saindo das séries previsíveis”, ressalta o instrutor Frederico Nobre. A modalidade ganha, aos poucos, o ambiente das academia, mas, desde a década de 1990, integra o treinamento dos atletas profissionais.

Os exercícios são bem diferentes e variados. “Trabalhamos movimentos livres usando o peso do corpo, halteres, agachamento, TRX — elásticos suspensos —, bolas, discos de equilíbrio, cordas e barreiras”, explica a professora de educação física Annamaria Lopes. A ideia do exercício é se adaptar ao objetivo de cada um, o que o torna ideal para variados tipos de pessoa, de atletas de alto rendimento a idosos com dificuldades de realizar tarefas rotineiras.

No Esporte Clube Pinheiros, onde treinam, por exemplo, o nadador César Cielo e a ginasta Daiane dos Santos, essa atividade é usada na fase de treinamentos gerais. Gustavo Drago, preparador físico da natação, explica que os atletas passam por três tipos de preparação: os treinos gerais, que não têm relação próxima com o esporte praticado, os treinos especiais, que são específicos para cada esporte, e os treinos competitivos, que dizem respeito ao esporte em si. “Usamos esses exercícios para a prevenção de lesões. Eles, com certeza, devem fazer parte do projeto de cada atleta, mas não norteiam o treinamento”, diz.

Corrida e bicicleta

O lutador de boxe chinês e estreante no MMA (mixed martial arts, em inglês) Daniel Dionísio, 30 anos, faz o treinamento funcional desde 2001 para ganhar resistência e força. Ele acrescenta: “A grande vantagem é que trabalha muito o equilíbrio, extremamente necessário para dar golpes. Tive um ganho de consciência corporal enorme”. Para Frederico Nobre, essa é um dos objetivos da atividade: “Você fica com o corpo mais inteligente. É um trabalho de base para complementar o treinamento esportivo como um todo”.

As séries são elaboradas de acordo com a modalidade praticada e com os objetivos do atleta. Tudo isso priorizando o movimento em si e a respiração. A triatleta Mariana Franco, 27 anos, começou há quatro meses o treinamento funcional por indicação de professores de educação física e já percebe a diferença: “Ajudou muito, tanto na natação quanto na corrida e na bibicleta. Os exercícios são específicos para aumentar minha resistência nas provas”.

Saiba mais

Com a ciência, o treinamento funcional foi evoluindo ao longo dos anos. “Antigamente os treinadores usavam os métodos fracionados, mas aos poucos foram percebendo que isso não coincidia com o esporte”, explica o preparador o Pinheiros, Gustavo Drago. A nomenclatura “treinamento funcional” é usada mais nas academias. No âmbito esportivo, esse tipo de exercício é mais conhecido como profilático ou preventivo.

Embora os princípios do treinamento funcional sejam usados desde a Grécia Antiga para melhorar o desempenho dos atletas, há quem se aproveite dele para ganhar músculos e manter-se bem fisicamente. “Ele tem um aspecto lúdico e não é nada monótono, porque pode ser feito de diversas formas”, explica Frederico Nobre.

Daniela Kniggendorf, 43 anos, é uma das que optou pela atividade para complementar seus treinos na academia. “Gosto muito de comer, mas não quero engordar, então vou seis vezes por semana na academia, sendo duas vezes para o treinamento funcional”, conta. Ela — que dançou balé por 11 anos, nadou por 12 e pratica tênis — aproveita a atividade para envelhecer com saúde: “A gente usa o corpo inteiro, assim ele não vai atrofiar com a velhice”. Daniela, no entanto, adverte: “O treinamento funcional é muito difícil e desgastante. Exige equilíbrio e concentração. Para quem tem preguiça, melhor não tentar”. Ela aproveita os exercícios, também, para fortalecer o joelho que lesionou jogando tênis. “Traz um bem enorme”, reforça.

Por Mariana de Paula

Fhttp://www.educacaofisica.com.br/noticias/exercicios-baseados-em-atividades-cotidianas-auxiliam-atletas-de-todas-as-idades

Com saúde e com afeto!!

Em meados de 1920, Joseph Pilates cria um revolucionário sistema de Educação Física, intitulado inicialmente como Contrologia. Com este método, este homem conscientizou milhares de pessoas de que poderiam gozar de um bom estado de saúde, física e metal, normal e natural, como ele mesmo dizia, refutando assim todos os métodos que buscando a saúde, objetivavam a doença.

Falar do método Pilates, que passou a ter este nome a partir da década de 1970, é falar em um sistema ginástico vigoroso, voltado ao bem estar e a qualidade de vida, de saúde mental e física, não é falar apenas em um sistema terapêutico como vem sendo infinitamente adotado.

Ainda não posso dizer com certeza, mas ao que tudo indica, Joseph foi um homem da saúde e não da doença.

Em “A Obra Completa de Joseph Pilates”, Phorte, 2010, Joseph refuta os métodos não preventivos de saúde, as excessivas prescrições de remédios ao combate de doenças, ao invés de buscar antes a saúde por meios naturais.

Neste mesmo livro, Pilates fala de nossa imensa falta de compreensão para a adoção simples de “regras da natureza para uma vida normal”, ele acreditava e provou em inúmeros experimentos e investigações científicas, que a saúde e a felicidade, vejam bem o que ele diz, “a felicidade”, poderiam ser alcançadas, por meio da prática de exercícios, neste caso, vindos de seu método.  

Concordo com Pilates e vejo seu texto como sendo muito atual.

Vivemos em um mundo voltado para as doenças, para as farmácias, para os hospitais, nosso sistema de saúde nos empurra a este comportamento esquizóide hipocondríaco e talvez seja por isso que ainda vemos e muito seu método ser aplicado para a reabilitação, muito mais que para o bem estar, para a saúde normal e natural tão desejada por ele!

Não que o exercício não deve ser usado para pessoas em recuperação de alguma patologia, longe disso, os exercícios tem e muito o poder curativo, o poder de controlar a pressão arterial no caso de hipertensos, de reduzir a resistência à insulina no caso dos diabéticos, de diminuir dores no caso de pessoas com fibromialgia, o poder de aumentar a auto-estima e infinitas aplicações em infinitas patologias, porém acredito que Joseph pregava antes a mudança de hábitos, a adoção de uma vida naturalmente saudável.

Não nascemos para a vida sedentária, nascemos para o movimento e movimento é vida em seu sentido pleno e absoluto.

E Joseph estava tão certo e é hoje tão atual que dados de recentes pesquisas mostram que 4 de 6 fatores de risco a nossa saúde podem ser modificáveis, ou seja, mais de 60% destes riscos a nossa saúde podem ser erradicados somente com  nossa capacidade de mudar e de  adotar a prática de exercícios, ressaltando apenas que 2 destes fatores não podem ser modificados, são eles, a nossa idade e nossa genética.

O pensamento de Pilates estava muito mais, ao que me parece, em ter uma vida natural segundo as regras da natureza, mas esquecemos ou deixamos de ser naturais e adotamos padrões de doenças.

Tendo em vista estes preceitos.....

Convido a todos a mudar ao menos esta semana um comportamento não muito natural que convive com você e de alguma forma de incomoda, seja ele qual for, pense nisso, faça Pilates, ou qualquer outro exercício, volte a ser naturalmente saudável.

MAIS UMA OPÇÃO PARA QUEM VAI A ACADEMIA

Uma nova forma de atividade física está ganhando força nas academias.

É a ginástica holística, que tem como um dos principais benefícios o fim das dores de coluna.

Essa prática foi criada na França pela médica e fisioterapeuta alemã Lily Ehrenfried em meados do século XX. Ela visa melhorar as condições do aparelho locomotor e à integração psicossomática. A ginástica holística faz com que os praticantes tomem maior consciência do seu corpo, melhora a utilização deste nas atividades diárias e evita o cansaço e lesões.

Os seus exercícios promovem a melhora da postura, liberam as articulações e aumentam o tônus muscular. A respiração comanda os movimentos e seu ritmo.

Uma aula de ginástica holística é bastante diferente de uma aula comum de localizada, por exemplo. Nela, o professor não demonstra o exercício. Ele apenas fala como deve ser realizado e o aluno o faz conforme entender. Segundo os preceitos da ginástica holística, esta é uma forma de respeitar os limites de cada aluno e de despertar circuitos nervosos que estejam inativos.

Os movimentos são feitos de forma lenta, ritmados pela respiração. Em uma aula de ginástica holística são usados alguns utensílios como, por exemplo, bolas de vários tamanhos, bastões, sacos com sementes e blocos de madeira. Este material tem a função de ajudar o aluno a relaxar e despertar sua sensibilidade.

A ginástica holística pode ser feita por qualquer pessoa. Mas aqueles que passam por algum tipo de problema na área de ortopedia e reumatologia são os mais beneficiados com sua prática. Ela também é ótima para aqueles que querem uma reeducação postural.

Breve em Mogi das Cruzes

Vanessa Soares

http://www.ondiet.com.br/

UTILIDADE PÚBLICA - CÂNCER DE MAMA - INCA

O câncer de mama é provavelmente o mais temido pelas mulheres, devido à sua alta freqüência e sobretudo pelos seus efeitos psicológicos, que afetam a percepção da sexualidade e a própria imagem pessoal. Ele é relativamente raro antes dos 35 anos de idade, mas acima desta faixa etária sua incidência cresce rápida e progressivamente.

Este tipo de câncer representa nos países ocidentais uma das principais causas de morte em mulheres. As estatísticas indicam o aumento de sua freqüência tantos nos países desenvolvidos quanto nos países em desenvolvimento. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), nas décadas de 60 e 70 registrou-se um aumento de 10 vezes nas taxas de incidência ajustadas por idade nos Registros de Câncer de Base Populacional de diversos continentes.

No Brasil, o câncer de mama é o que mais causa mortes entre as mulheres.

SintomasOs sintomas do câncer de mama palpável são o nódulo ou tumor no seio, acompanhado ou não de dor mamária. Podem surgir alterações na pele que recobre a mama, como abaulamentos ou retrações ou um aspecto semelhante a casca de uma laranja. Podem também surgir nódulos palpáveis na axila.

Detecção PrecoceAs formas mais eficazes para detecção precoce do câncer de mama são o exame clínico da mama e a mamografia.

VEJA REPORTAGEM COMPLETA EM:

http://www.inca.gov.br/conteudo_view.asp?ID=336

INICIO DA CAMINHADA

Caros amigos,

Somos Leon Carvalho e Jamille Farath, atores, professores de Teatro e de Educação Física.

Começamos uma nova e deliciosa empreitada dedicada a você que quer e ama mover-se.

Mogi das Cruzes - SP, receberá o mais novo e único espaço dedicado a qualidade de vida, ao bem estar, a saúde e a atividade física. Nossa jornada começa este mês de setembro com a reforma do nosso espaço onde você poderá praticar Pilates, Ginástica Holística e outras atividades (surpresa!!!).

Este blog é para você estar sempre perto da gente, para nos acompanhar!

Publicaremos fotos da reforma, dos cursos de aperfeiçoamento que estamos fazendo, das máquinas que estarão no espaço, das notícias de nosso trabalho, prêmios conquistados, artigos científicos, um pouco de nossa história e ainda dicas super legais sobre saúde e atividade física.

Daremos dicas também de blogs interessantes para você visitar e ainda de matérias atuais para ficar por dentro do que há de novo no mundo do wellnes.

Acompanhe e divulgue aos amigos!!