Treinar e trabalhar nas férias: Nossa alegria! (rs)

Para quem perdeu os treinos anteriores ou não bateu inspiração, segue mais uma sugestão.

8 rounds de



10 push ups (flexões de braço)
10 abdominais remada
10 polichinelos
5 burpees


OBS.: Tanto nos burpees quanto nos push ups: PEITO NO CHÃO, TIRAR AS MÃOS E VOLTAR A EMPURRAR OU SUBIR NO CASO DOS BURPEES.


1' de descanso entre cada round ou para os bravos, NO rest, just breath! rs!


Lembrem-se de AQUECEREM ANTES, ok? E quem quiser postem uma fotinha e/ou o tempo em que cumpriram os 8 rounds.

Pilates para os Pilateiros

Olá queridos alunos e amigos do Quintal.

Férias é bom, melhor ainda é treinar enquanto podemos e voltar com tudo no lugar para deixar os professores orgulhosos de vocês. Já postamos duas sessões de Treinamento Funcional e amanhã bem cedinho vocês já verão o terceiro, "conosco não tem enrosco".

Hoje, segue o primeiro da série Pilates para os Pilateiros, basta um colchonete, ou uma toalha, a canga, a areia, o assoalho, o que estiver a mão, ou quase nada e o mais importante, boa vontade para realizar a sequência.

O Treino é curto, façam bem feito e usem os princípios que sempre falo, concetração, controle, fluidez, abdome... e bom treino.

Segue movimentos que vocês já conhecem, se não lembrarem, vamos deixar algumas dicas.
Procurem realizar sequencialmente, sem muitas interrupções, se puderem, sem nenhuma interrupção.

Posição inicial:

Deitados, barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão (que graça).

10 barby arms (lembrem de respirar e manter as costelas rebaixadas, controle)
10 bridges (com escápulas apoiadas no chão)
5 bridges com barby arms
10 roll ups

Hundred (para que ele serve? Ele aquece e trabalha frequência respiratória, aproveite)

5 Single Leg Circles (Círculos com as pernas, uma de cada vez, nos dois sentidos)

---- ainda estamos deitados---- ;-)

10 Single Leg Stretchs (lembram? Ainda deitados, levo as pernas para cima formando uma mesa, tiro as escápulas do chão assim com os braços que mantem-se paralelos ao chão, puxo uma perna para cima do peito e estendo a outra completamente, deixando-a paralela ao chão, troque! Inspire em um perna e expirena outra).

10 Double Leg Stretch (idem o SLS, mas agora as duas pernas trabalham juntas, inspire para trazê-las e expire para estendê-las)

-----vamos mudar de posição-----

Posição:

4 apoios no chão.

5 The Cat
10 Leg Pull Front (para quem não se lembra deste exercício, segue link de um vídeo bem legal) 
3 Push ups  (procurem encadear este exercício com o LPF, ok?)

-----mudando de posição novamente e para acabar---------- querem mais? só amanhã!

Posição:

Em pé, próximos a uma parede, enconste as costas na parede e afastem um pouco os pés dela, deixem os braços bem soltos ao lado do corpo.

3 rolls down  bem pequeninos com 3 vetilações lá embaixo com a cabeça pendente. RELAXEM!


Espero que gostem de fazer, convide amigos, vizinhos, tirem fotos e nos enviem.

Beijos e bom feriado a todos

Link

Leg Pull Front
http://www.youtube.com/watch?v=l-J2mo4L68Y

Treino com Peso Corporal

Queridos,


Como prometido, mais um treino, agora sem necessidade de usar acessórios, só o mais importante: VOCÊ MESMO!


Lembrem-se, sobretudo, da importância do AQUECIMENTO, que pode ser o que vocês lembrarem do que fazemos no Quintal, ok?


Treino:


4 rounds de:

400 m de corrida
20 Air Squat


Só....prontinho, basta postarem uma "fotinha" de vocês, "esbaforidos" enquanto fazem o Air Squat ou a corridinha.

Funcional de Natal. Se não tem Peru, serve um franguinho. Adapte!

Queridos alunos e amigos do Quintal

Primeiro queremos desejar a todos e suas famílias um Natal com verdadeiro espírito natalino. Amor acima de tudo!


E como presente, segue um treino delicioso que a professora Jamille cumpriu com espirito natalino.


Material necessário: 1 barra grande (com ou sem anilhas) e um box de 30 a 40 cm. Calma, continuem lendo o post.




Para aqueles que não tiverem acesso a barra podem usar:

A prancha de surf, o skate, a guitarra, um galho de árvore, um cabo de enxada (sem a enxada), usem o material que estiver a mão e que ofereça resistência, pedimos também que tomem os devidos cuidados, certo? Não se arrisquem.

Uma idéia que pode ser bem legal e que não oferece perigo é: USEM AS MOCHILAS, BEM CHEIAS DE COISAS MACIAS. 

O box pode ser um degrau de escada, um banco de praça ou o meio fio da calçada, ou uma linha no chão. Então, a palavra de ordem é: adaptar! Desde que você cumpra a missão!

Então vamos lá.

3 rounds de:

10 burpees (completos, levando o peito no chão).
10 arrancos
10 push ups (flexão de braço)
10 Thrusters (com agachamento até a linha dos joelhos e para quem pode, afundo).
10 remadas curvadas
10 stiffs
10 saltos no box

Sem descanso entre um round ou outro, (para os corajosos) mas se precisar, respirem!
Para todos: Água, muita água, se alimentem antes e depois do treino.

Gostaríamos de pedir para aqueles que estiverem com a galera, com os amigos, com a família ou com aquele primo ou amigo que gosta de treinar, que fotografe, e nos envie as fotos, gostaríamos de ver quão criativo vocês são e quantos amigos lhes acompanham, TOPAM?

Então como dizem aqui na roça: "Cebo nas canelas"!! E bom treino a todos!!

Até o próximo treino, um Pilates para os Pilateiros do Quintal!

Ronaldo faz Pilates

Olá amigos do Quintal

Ronaldo está fazendo Pilates no medida certa, vocês viram?

Pois dêem uma olhadinha neste pequeno vídeo e vejam seus comentários sobre a modalidade que mais cresce no mundo.

Abraços a todos e bom final de semana.

Ela tem 12 anos, dois braços e apenas uma perna!

Kate Foster, tem 12 anos, dois braços, uma perna e venceu a leucemia.

Ela adora ginástica e não tem medo de fazer alguns burpees.

Você tem?

Olha o exemplo desta garota para todos nós, que temos mais idade, dois braços e duas pernas e a saúde como Deus manda.

http://crossfitkids.blogspot.com.br/


Salve Kate, salve a todos que se desafiam, que não desistem, que vencem os medos, desde os menores até os mais trágicos e continuam na luta diária. Salve!

Aniversário de 60 anos do meu avô!

Olá amigos, estes dias meu avô comemorou 60 anos, vejam como, fazendo clean and jerk.
Então se você tem 30 e poucos, ao invés de reclamar, tente chegar aos 60 melhor que ele.

Beijos a todos e vamos treinar com muita ALEGRIA, QUE TAL?

Ela só tem 17

Qual é o tamanho do seu apetite pelo sucesso?

Caros, achamos este vídeo muito interessante, pois por meio da atividade física ele ilustra o quanto podemos mais, o quanto podemos querer e fazer mais: por nós e assim pelos que estão ao nosso redor.

Para onde vamos, de onde partimos e com qual intensidade, desejamos, queremos e realmente nos esforçamos.

Qual a direção e o sentido de seus esforços?

O que você pensa sobre sua vida?

Você está no olho do furacão, vendo tudo rodar ao seu redor?

No olho do furacão, não tem furacão, não tem vento!

Fácil é comprar ingressos para um jogo, desafiante mesmo é jogar!

Fácil é ver atletas pela tv, desafiante é buscar os troféus!

Fácil é comer uma comida deliciosa, desafiante é conter-se diante de dantas gostosuras!

Fácil é ser empregado, desafiante é comandar sem ser autoritário!

Fácil é ficar no sofá se lamentando, desafiante é enchergar-se como realmente se é e sair do confortável sofá!!

Que hoje seu dia seja desafiante, assim deve ser a vida, pois a morte é o melhor conforto que podemos ter!

(Fomos duros? Não, apenas amorosos).

Crossfit completo e eficaz!

Cada vez mais nos chegam relatos e questões aqui à Sport Life de pessoas preocupadas não apenas com o seu aspeto, mas também com a sua condição física e saúde.
O Crossfit é um conceito que visa precisamente dar resposta a esta necessidade. O Crossfit compreende 10 capacidades ou aptidões físicas, que devem ser trabalhadas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Um bom programa de treino deverá conter exercícios que desenvolvam cada uma destas aptidões físicas.
Ao invés de trabalhar estas capacidades de uma forma perfeitamente definida, a grande inovação e os grandes ganhos estão precisamente no cruzamento de exercícios para as diversas capacidades físicas.
Um treino físico total é sempre mais completo. A prova disso está no facto de alguns atletas de triatlo (natação, bicicleta, corrida) conseguirem ser mais eficientes que alguns atletas que se dedicam apenas a uma destas modalidades.
De acordo com os especialistas na modalidade, o Crossfit “equivale a uma melhor preparação e músculos mais fortes numa quantidade razoável de tempo” quando comparado com a tentativa de “construir músculos e ficar em forma, gastando mais de 60 minutos diariamente, vários dias por semana, no ginásio”. Outra das vantagens é poder ser praticado com equipamentos simples.
Em suma, a especialidade do Crossfit é, precisamente, a sua não-especialização. E já existem vários ginásios no país a proporcionar este tipo de treino. Não perdes nada em experimentar.

Bons treinos!
Sport Life/TM