Pilates para os Pilateiros

Olá queridos alunos e amigos do Quintal.

Férias é bom, melhor ainda é treinar enquanto podemos e voltar com tudo no lugar para deixar os professores orgulhosos de vocês. Já postamos duas sessões de Treinamento Funcional e amanhã bem cedinho vocês já verão o terceiro, "conosco não tem enrosco".

Hoje, segue o primeiro da série Pilates para os Pilateiros, basta um colchonete, ou uma toalha, a canga, a areia, o assoalho, o que estiver a mão, ou quase nada e o mais importante, boa vontade para realizar a sequência.

O Treino é curto, façam bem feito e usem os princípios que sempre falo, concetração, controle, fluidez, abdome... e bom treino.

Segue movimentos que vocês já conhecem, se não lembrarem, vamos deixar algumas dicas.
Procurem realizar sequencialmente, sem muitas interrupções, se puderem, sem nenhuma interrupção.

Posição inicial:

Deitados, barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão (que graça).

10 barby arms (lembrem de respirar e manter as costelas rebaixadas, controle)
10 bridges (com escápulas apoiadas no chão)
5 bridges com barby arms
10 roll ups

Hundred (para que ele serve? Ele aquece e trabalha frequência respiratória, aproveite)

5 Single Leg Circles (Círculos com as pernas, uma de cada vez, nos dois sentidos)

---- ainda estamos deitados---- ;-)

10 Single Leg Stretchs (lembram? Ainda deitados, levo as pernas para cima formando uma mesa, tiro as escápulas do chão assim com os braços que mantem-se paralelos ao chão, puxo uma perna para cima do peito e estendo a outra completamente, deixando-a paralela ao chão, troque! Inspire em um perna e expirena outra).

10 Double Leg Stretch (idem o SLS, mas agora as duas pernas trabalham juntas, inspire para trazê-las e expire para estendê-las)

-----vamos mudar de posição-----

Posição:

4 apoios no chão.

5 The Cat
10 Leg Pull Front (para quem não se lembra deste exercício, segue link de um vídeo bem legal) 
3 Push ups  (procurem encadear este exercício com o LPF, ok?)

-----mudando de posição novamente e para acabar---------- querem mais? só amanhã!

Posição:

Em pé, próximos a uma parede, enconste as costas na parede e afastem um pouco os pés dela, deixem os braços bem soltos ao lado do corpo.

3 rolls down  bem pequeninos com 3 vetilações lá embaixo com a cabeça pendente. RELAXEM!


Espero que gostem de fazer, convide amigos, vizinhos, tirem fotos e nos enviem.

Beijos e bom feriado a todos

Link

Leg Pull Front
http://www.youtube.com/watch?v=l-J2mo4L68Y

Treino em outro Quintal

Olá queridos amigos e alunos do Quintal

 

Boa Tarde!

 

Ontem, sexta-feira dia 31 de agosto o Professor Leon de bom grado reuniu uma turma muito legal para um sessão coletiva de Funcional.

 

Gostaríamos de agradecer a aluna Evelise que cedeu o seu Quintal para treinarmos, foi muito legal sairmos e compartilharmos de outros ares.

 

Agradecer a Bela com seu sempre bom humor e alegria, sua presença é sempre motivadora, valeu.

 

 

Todos merecem os louros da missão cumprida, pois o treino não foi fácil.

 

Mas gostaríamos de parabenizar dois alunos em especial, o Rafinha e a Lígia que cumpriram a missão.

 

 

Foi divertido, animado, descontraído, diferente, intenso!!

 

Obrigado a todos que foram com ALEGRIA, SATISFAÇÃO e BOM HUMOR, sem estes elementos não rola!!

 

Poderíamos ficar sempre em nosso Quintal, na mesma rotina, mas acreditamos que a variabiladade de movimento inclui a variabilidade de espaço, inclui a mobilização de sentimentos de amor, respeito, paciência e sem dúvida alguma de reciprocidade. Poderíamos ser apenas professores, mas decidimos também exercer a amizade e podem ter certeza que sentimos o que vem de vocês, sentimos sua alegria, seu amor por nós, seu respeito o seu humor e mais uma vez, são estes elementos que nos move a trabalhar mais a buscar novos momentos.

 

"Quanto mais damos, mas recebemos" e esta via é de mão dupla!!

 

Abraços a todos os Quintalzeiros!!

 

Ah! O tempo realizado pelos alunos estão lá no final do post. ;-)

 

Renata, Rafinha, Evelise, Prof. Leon, Thiago, Lígia, Galdino



Renata, Rafinha, Evelise, Thiago, Bela, Lígia, Galdino



Lígia e Bela em momento Push up!



Evelise que nos cedeu seu Quintal em momento Air Squat

 

Eis o Treino que deveria ser feito no menor tempo!

 

"MURPH" (adaptado)

 

800 run (corrida)

120 push ups (Flexão de braço no solo)

150 Air Squat (Agachamentos sem carga)

800 run (corrida)

 

Estratégia usada para cumprimento da missão:

 

800 run

 

10 rounds de:

 

12 Push ups

15 Air Squat

 

E novamente

 

800 run

 

 

O MURPH é o nome de um sessão feita nos treinos de Crossfit e originalmente ele é assim:

 

1600 run (corrida)

100 pull ups (flexões na barra fixa)

200 push ups (flexão de braço no solo)

300 Air Squat (Agachamento sem carga)

1600 run (corrida)

 

Michael Murph foi tenente da marinha americana e morreu em combate no Afeganistão em 2005.

Estes exercícios eram os seus favoritos e esta sessão de treinamento tinha outro nome, Body Armor, pois poderia ser feito com uma espécie armadura envolvida no corpo. Após sua morte em homenagem a este guerreiro, recebeu seu nome, "MURPH".

 

O que nossos alunos fizeram foi uma adaptação de 1/2 MURPH.

 

TEMPO:

 

Isabela - 21'37"

Evelise - 22'21"

Galdino - 23'44"

Thiago - 23'53"

Renata - 25'45"

 

*Lígia - 25'55"

*Rafa - 26'26"

 

 

 

Agora fica a expectativa, onde será o próximo treino, na praia? e o que será? Um treino que tenha natação?

 

Abraços e bom final de semana a todos!!

 

Quintal

Professor Leon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TREINO 2

Olá amigos e alunos do Quintal,

Estamos aqui, apesar de férias nos esforçando para montar, filmar e planejar treininhos bem legais para vocês, sim?

Portanto, esta semana, vocês já têm 2 treinos para fazerem antes da Ceia Natalina, antes de devorarem junto a família as tenras fatias do peru recheado e cobertos por abacaxi em caldas, antes de tilitarem as taças cheia de cervejinha, champagne ou dos refrigerantes que não conseguiremos escapar.

Então segue o TREINO 2 descrito aqui embaixo, logo com os vídeos no Canal do Quintal no youtube, sim?
(Esta é a parte mais difícil, pois eu peno para editar estes vídeos, não consigo deixar bonitinho, mas tá valendo).

Aquecimento - idem ao do TREINO 1

PARTE PRINCIPAL - POR TEMPO:

8 minutos no melhor desempenho - (quantos rounds conseguirem em 8 minutos).

10 Saltos com Squat
8 Minhocas
10 Push ups (flexão de braços com ou sem joelhos apoiados no chão)
30 Air Squat (rápido)
10 Tríceps no banco
15 Abdominais remada

Beijos mil

1,2,3 .... vai!!

Beijos mil aguardamos resultados.