Crossfit completo e eficaz!

Cada vez mais nos chegam relatos e questões aqui à Sport Life de pessoas preocupadas não apenas com o seu aspeto, mas também com a sua condição física e saúde.
O Crossfit é um conceito que visa precisamente dar resposta a esta necessidade. O Crossfit compreende 10 capacidades ou aptidões físicas, que devem ser trabalhadas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Um bom programa de treino deverá conter exercícios que desenvolvam cada uma destas aptidões físicas.
Ao invés de trabalhar estas capacidades de uma forma perfeitamente definida, a grande inovação e os grandes ganhos estão precisamente no cruzamento de exercícios para as diversas capacidades físicas.
Um treino físico total é sempre mais completo. A prova disso está no facto de alguns atletas de triatlo (natação, bicicleta, corrida) conseguirem ser mais eficientes que alguns atletas que se dedicam apenas a uma destas modalidades.
De acordo com os especialistas na modalidade, o Crossfit “equivale a uma melhor preparação e músculos mais fortes numa quantidade razoável de tempo” quando comparado com a tentativa de “construir músculos e ficar em forma, gastando mais de 60 minutos diariamente, vários dias por semana, no ginásio”. Outra das vantagens é poder ser praticado com equipamentos simples.
Em suma, a especialidade do Crossfit é, precisamente, a sua não-especialização. E já existem vários ginásios no país a proporcionar este tipo de treino. Não perdes nada em experimentar.

Bons treinos!
Sport Life/TM

Sem açucar e com afeto!

Alunos e amigos do Quintal

Todos nós precisamos de açucar para sobreviver.

Alguns dos alimentos que ingerimos transforma-se em glicogênio, usado essencialmente pelas céluas, na produção de energia.

Porém, o açúcar branco, consumido em excesso se torna um veneno dispensável em nossas vidas.




O açucar é responsável por diversos malefícios ao organismo:

• 'Desativa' o sistema imunológico, deixando o corpo mais suscetível a doenças infecciosas.
• Desorganiza as relações entre os sais minerais do organismo, provando deficiência na produção de cromo e cobre e interfere na absorção de cálcio e magnésio.
• O açúcar pode provocar um aumento rápido da adrenalina, da hiperatividade, da ansiedade, da dificuldade de concentração e da irritabilidade em crianças.
• O açúcar pode provocar um aumento significativo no nível total de colesterol, triglicerídeos e mau colesterol e reduzir o de bom colesterol.
• O açúcar provoca a perda de elasticidade e funcionalidade dos tecidos.
• O açúcar alimenta as células cancerosas e foi relaconado ao desenvolvimento de câncer de mama, ovário, próstata, reto, pâncreas, trato biliar, pulmão, vesícula e estômago.
• O açúcar pode acidificar a saliva, estragar os dentes e provocar doença periodontal (das gengivas).
• O açucar contribui para a obesidade, alcoolismo e envelhecimento prematuro.
• O açúcar pode provocar doenças autoimunes como artrite, asma, esclerose múltipla.
• O açucar pode provocar, hemorróidas, apendicites e varizes e ainda contribuir com a osteoporose.
• O açúcar pode provocar uma queda na sensibilidade à insulina, provocando assim um nível elevado e anormal de insulina e, finalmente, diabetes.
• O açúcar pode provocar sonolência e redução da atividade em crianças.
• Em centros de reabilitação juvenil, quando as crianças passaram para uma dieta com pouco açúcar houve uma queda de 44% do comportamento anti-social.

Ésta lista é mutio maior, o malefícios do açucar são diversos.

 

A cocaína e o açucar são viciantes, a cocaína mata 6% a 8% dos seus usuários diretamente, por overdose, o açucar mata cerca de 46% de seus usuários, por hipertensão arterial, diabetes e obesidade.

Onde são mais encontradas? Nos bolos e afins!

A vida é feita de escolhas, podemos viver bem, equilibradamente, os excessos é que nos matam.

Vamos treinar?

 

 

Seja para competição, estética ou condicionamento físico! AGACHE!

Caros alunos e amigos do Quintal.

Em suas sessões de Treinamento Funcional e Pilates, frequentemente você executa agachamentos, estes exercícios ainda são "vítimas" de alguns mitos. Em visita ao site Treinamento Esportivo.com do professor João Coutinho, o qual recentemente minsitrou um excelente curso de LPO e Potência ao professor Leon, vimos um artigo esclarecedor sobre este os 'famigerados' Agachamentos. Portanto, segue abaixo, trechos do artigo.

 

"Agachamento: O Melhor!"
Professor Marcelo Bráz
Cref: 070526-G/SP


"Todos nós já ouvimos dizer que os agachamentos prejudicam de alguma forma os joelhos ou a coluna e por aí vai. Entretanto nos dias de hoje sabemos que os exercícios de agachamento são utilizados na preparação de atletas de várias modalidades exatamente por causa da sua eficiência no trabalho muscular e desenvolvimento geral dos membros inferiores do corpo. [...]. Sejam os agachamentos livres ou avanços com halteres ou barras, todos estes exercícios são cercados de mitos e especulações sobre sua execução.

[...]. Mesmo para aqueles que não desejam competir ou não praticam nenhum esporte coletivo o agachamento apresenta muitos benefícios. Aqui estão alguns dos principais:

 

· Aumenta a eficiência neuromuscular, facilitando assim uma transferência excelente de potência para outros movimentos similares ou do dia a dia que exija um trabalho de desempenho de força da região inferior do corpo.

 

· Desenvolve grandes grupos musculares da região inferior do corpo como na região inferior das costas, nos quadris, glúteos, coxas e na chamada “zona de força do corpo”.

 

· Causa o aumento da densidade óssea bem como o fortalecimento de tendões e ligamentos oferecendo assim uma maior estabilidade das articulações.

 

Poderíamos citar aqui inúmeros outros benefícios que os exercícios de agachamento nos oferecem no trabalho completo das coxas, glúteos entre outras musculaturas, porém podemos dizer diretamente que seja qual for o objetivo, de melhorar a estética corporal ou para melhorar o desempenho em alguma outra atividade esportiva, o trabalho de agachamento será fundamental.

 

O que podemos perceber ao assistir uma competição de qualquer esporte individual ou coletivo, difícil não observar um grande trabalho exercido pelos membros inferiores do corpo. Percebemos facilmente ao assistir uma partida de futebol, de vôlei ou basquete o grande trabalho dos membros inferiores. [...]

 

Seja para competição, estética corporal ou condicionamento físico podemos chegar à conclusão que temos é que agachar, porém o total cuidado e concentração na técnica de execução e de ajuda devem ser levados em consideração na hora de uma sessão de treinamento. [...]. Na falta de um parceiro de treino você pode optar por algumas máquinas que auxiliam suavizando assim o “impacto” em algumas articulações durante o movimento. O Smith Machine e alguns outros articulados oferecidos hoje no mercado exercem perfeitamente o papel de “substituir” o tradicional agachamento livre quando houver necessidade.

 

Porém o exercício executado de forma livre exerce maior trabalho e eficiência em relação ao desenvolvimento geral do indivíduo.

 

Conforme Wathen apud Haff (2000, p. 18-19), as vantagens dos pesos livres são:

Versáteis; de custo inferior; permite grandes variações no uso de forças; requerem equilíbrio e coordenação; permitem pequenos ajustes incrementais no ajuste da resistência; permitem movimentos multiplanares; são seguros quando usados apropriadamente.

 

Alguns praticantes de academia ficam desesperados em ter que executar um agachamento livre com aquela barra sobre os ombros e anilhas nas laterais desequilibrando totalmente o movimento, ainda tem o professor passando um caminhão de informações como “Contraia os glúteos!”“ Contraia o abdome!” “Contraia a coxa!”“ Olhe pra cima!” Agache!!”“.

 

Com certeza o agachamento é uma união complexa em movimentos combinados e multiarticulares que deve se ter um controle e um treinamento prévio com uma orientação e supervisão adequada para desenvolver o exercício de forma correta, usufruindo assim dos benefícios reais do exercício.

 

Sendo assim podemos afirmar que o exercício de agachamentos seja unilaterais em avanço, no Smith machine ou em articulados deve estar presente em todos os programas de qualquer que seja a modalidade esportiva ou nos programas de academia juntamente com alguns outros exercícios complementares como extensores e flexores em máquinas ou polias tudo isso para um desenvolvimento de forma simétrica e de forma saudável e harmônica o agrupamento muscular inferior do corpo. Com tudo isso não nos resta alternativa se não: ”Contrair os glúteos, contrair o abdome, contrair a coxa, olhar para cima e agachar!”

Fontes:
Coutinho M. Powerlifting – De volta ao básico, Phorte SP 2011.
Groves B. Powerlifting – Levantamentos Básicos, Manole 2002.
Tesch Per A. Target Bodybuilding, Copyright 1999
Uchida, M. C., Charro, M. A., Bacurau, R. F. P, Navarro, F, Pontes Júnior, F. L. 4ªEd Phorte 2006.

Para visualização do artigo na íntegra visite:
http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/agachamento-o-melhor/

É isso aí Quintalzeiros - 'Bora treinar!

Treino em outro Quintal

Olá queridos amigos e alunos do Quintal

 

Boa Tarde!

 

Ontem, sexta-feira dia 31 de agosto o Professor Leon de bom grado reuniu uma turma muito legal para um sessão coletiva de Funcional.

 

Gostaríamos de agradecer a aluna Evelise que cedeu o seu Quintal para treinarmos, foi muito legal sairmos e compartilharmos de outros ares.

 

Agradecer a Bela com seu sempre bom humor e alegria, sua presença é sempre motivadora, valeu.

 

 

Todos merecem os louros da missão cumprida, pois o treino não foi fácil.

 

Mas gostaríamos de parabenizar dois alunos em especial, o Rafinha e a Lígia que cumpriram a missão.

 

 

Foi divertido, animado, descontraído, diferente, intenso!!

 

Obrigado a todos que foram com ALEGRIA, SATISFAÇÃO e BOM HUMOR, sem estes elementos não rola!!

 

Poderíamos ficar sempre em nosso Quintal, na mesma rotina, mas acreditamos que a variabiladade de movimento inclui a variabilidade de espaço, inclui a mobilização de sentimentos de amor, respeito, paciência e sem dúvida alguma de reciprocidade. Poderíamos ser apenas professores, mas decidimos também exercer a amizade e podem ter certeza que sentimos o que vem de vocês, sentimos sua alegria, seu amor por nós, seu respeito o seu humor e mais uma vez, são estes elementos que nos move a trabalhar mais a buscar novos momentos.

 

"Quanto mais damos, mas recebemos" e esta via é de mão dupla!!

 

Abraços a todos os Quintalzeiros!!

 

Ah! O tempo realizado pelos alunos estão lá no final do post. ;-)

 

Renata, Rafinha, Evelise, Prof. Leon, Thiago, Lígia, Galdino



Renata, Rafinha, Evelise, Thiago, Bela, Lígia, Galdino



Lígia e Bela em momento Push up!



Evelise que nos cedeu seu Quintal em momento Air Squat

 

Eis o Treino que deveria ser feito no menor tempo!

 

"MURPH" (adaptado)

 

800 run (corrida)

120 push ups (Flexão de braço no solo)

150 Air Squat (Agachamentos sem carga)

800 run (corrida)

 

Estratégia usada para cumprimento da missão:

 

800 run

 

10 rounds de:

 

12 Push ups

15 Air Squat

 

E novamente

 

800 run

 

 

O MURPH é o nome de um sessão feita nos treinos de Crossfit e originalmente ele é assim:

 

1600 run (corrida)

100 pull ups (flexões na barra fixa)

200 push ups (flexão de braço no solo)

300 Air Squat (Agachamento sem carga)

1600 run (corrida)

 

Michael Murph foi tenente da marinha americana e morreu em combate no Afeganistão em 2005.

Estes exercícios eram os seus favoritos e esta sessão de treinamento tinha outro nome, Body Armor, pois poderia ser feito com uma espécie armadura envolvida no corpo. Após sua morte em homenagem a este guerreiro, recebeu seu nome, "MURPH".

 

O que nossos alunos fizeram foi uma adaptação de 1/2 MURPH.

 

TEMPO:

 

Isabela - 21'37"

Evelise - 22'21"

Galdino - 23'44"

Thiago - 23'53"

Renata - 25'45"

 

*Lígia - 25'55"

*Rafa - 26'26"

 

 

 

Agora fica a expectativa, onde será o próximo treino, na praia? e o que será? Um treino que tenha natação?

 

Abraços e bom final de semana a todos!!

 

Quintal

Professor Leon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Você tem fome de quê?

Caros aluno e amigos do Quintal


A obesidade e o ganho de peso estão sendo estudados nos últimos anos por sua relação a transtornos psicológicos e comorbidades, como Hipertensão Arterial Sistêmica e Diabetes. Já é um epidemia em muitos países e no Brasil não é diferente. Está diretamente relacionada a genética e ao estilo de vida, ou seja, a inatividade e alimentação com alto índice calórico que são os maiores vilões do emagrcimento, resultando em balanço calórico positivo.

Pensem no ganho de peso como uma balança, de um lado está aquilo que você gasta, de outro o que você acumula. Os obesos neste caso, são pessoas bem "economicas" que acumulam muito e gastam pouco. Nesta situação ser econômico não é uma virtude.

O exercício é hoje um grande aliado da balança calórica, do lado não economico aquele que gasta. Sabe-se hoje que sessões de treinamentos de curta duração e alta intensidade promovem um maior gasto calórico que treinos de maior duração e intensidade moderada.

O Treinamento funcional, que é caracterizado por exercícios multiarticulares, integrados e que privilegia todas as capacidades físicas treináveis, pode promover alto gasto calórico.

Temos mensurado algumas sessões de nossos alunos, claro não trata-se de uma pesquisa científica, mas ainda uma observação. Temos visto sessões que usam desde 300 kcal até 700 kcal dependendo do volume e da intensidade de cada sessão.



Obviamente deve-se pensar e muito naquilo que se ingere.

Nada adianta você suar a camisa em uma sessão de Funcional e ir comer um Big Mac que contém aproximadamente 600 Kcal e veja que você não vai fazer apenas uma alimentação por dia, tem as outras.

Portanto, exercício físico e controle alimentar são fundamentais para a perda de peso, combate da obesidade e suas comorbidades.

Vamos treinar?

Reebok Realflex Apresenta: CrossFit - @reebokBr

Caros amigos Quintalzeiros,

Eis um vídeo feito no Brasil com atletas Crossfiteiros, dêem uma olhada neste vídeo que esclarece melhor o que é Crossfit.

E para aqueles que acreditam que 'pegamos pesado' no Quintal, segue uma sugestão de treino abaixo, vocês topam? ;-)

WOD – MURPH1600m de Corrida
100 Barras
200 Flexões
300 Agachamentos
1600m de Corrida

Então, façam nossos treinos com alegria e saibam que estudamos e buscamos coisas diferentes e especiais só para vocês que são MUITO especiais.

Adoramos o que fazemos e adoramos dar aulas de Treinamento Funcional, Pilates e Yoga no Quintal!!

Para os que ainda vão treinar, comam bem, repousem e venham com tudo.

Lembramos que estão abertas as inscrições para o DESAFIO QUINTAL, a data será mudado para um outro sábado, gostaríamos muito da adesão de todos, lembrando que será um dia de CONFRATERNIZAÇÃO  e alegria, onde todos torcerão por todos, a COMPETIÇÃO é contra você mesmo.

BEIJOS E BOM RESTINHO DE SEXTA-FEIRA.


JAMILLE E LEON

CURSOS E NOVIDADES

Caros amigos e alunos do Quintal,

O Quintal está cheio de novidades, este mês de Julho, colocamos Barras para exercícios, suporte para cordas e chegou uma bike de Spinning.

Em breve, entre os meses de Agosto e Setembro, o Quintal terá mais novidades, entre elas, cursos incríveis de Pilates com maior carga horária, fiquem de olho, avisem os amigos.

Abraços fraternos

Quintal!!

Colaboração - Um treino incrível!

Treino bom é treino feito, quando temos companhia e um objetivo comum, melhor ainda.

Foi assim nesta 5a. feira a noite. O Professor Leon inspiradíssimo elaborou um treino para suas duas alunas, a Ana Cláudia e a Carol. Infelizmente a Ana faltou e para não atrapalhar os planos do professor e motivar a Carol, eu profa Jamille, me propus a treinar com ela e entrei na dança, o que foi muito divertido.

A proposta desta sessão de treinamento funcional é que ele seja feito em colaboração.

E o que é colaboração?

Resumidamente é o ato de trabalhar em conjunto com outrem numa obra em comum, ou ainda, no exercício de nossas diferentes competências buscar o mesmo objetivo e mútuos resultados.

Bem, eis o treino:

400 m run com Med ball de 3 kg

40 passes de peito com Med ball de 3 kg

60 squats com o mesmo Med acima da cabeça

60 abd remada

50 wall ball

400 m run com a mesma Med Ball.

O treino todo deve ser feito com a Med Ball de 3kg que nunca, em hipótese alguma, deve ficar no chão. Nos 400 metros de corrida, a bola é passada para a parceira conforme a fadiga e assim acontece nos outros exercícios, compartilhados, dividos, para que o parceiro possa descansar e assim exercutarmos juntas esta sessão, no menor tempo possível.

Nosso tempo - 14'46"

Foi muito legal, muito divertido, motivador, alegre e surpreendente!

Mês que vem repetiremos o mesmo treino, assim poderemos ver nossa progressão.

Colaborar é tudo!! Aqui no Quintal melhor ainda!!

Exercícios na barra e exercícios com barra!

Olá queridos alunos e amigos do Quintal.

Treinamento funcional não corresponde apenas a exercícios proprioceptivos em bases instáveis, trata-se de um método de condicionamento físico completo e com protocolo que dá a nós, professores interessados nele, direção consciente para o trabalho.

Vamos falar de dois exercícios que são verdadeiros exemplos de exercícícios funcionais.

Um deles, o levantamento olímpico, que confere ao aluno um exercício integrado, que exige potência que nada mais é que força x velocidade, desenvolvendo capacidades coordenativas para levar a barra acima de cabeça, é um exercício que requer treino para o desenvolvimento de uma boa técnica e assim progredir na carga.

O outro exercício muito legal e intregado são os pull ups na barra fixa, elemento que nos dá inúmeras possibilidades de subir, de fortalecer o tronco e os membros superiores,

conseguimos fazer nela, exercícios de força pura, de resistêcia e de potência.

Neste final de semana o Porfessor Leon e a Professora Jamille fizeram um curso mais que importante em nossa formação, um curso de Pliometria e Levantamento Olímpico, desta forma, queridos alunos e amigos do Quintal, seus professores estão cada vez mais aptos a treinarem vocês, dando variabilidade de movimento, diferentes estímulos, tornando seu treino mais agradável e atual.

Abraços a todos e ótima semana.

CONVITE A UMA VIDA 'NORMAL'

Em meados de 1920, Joseph Pilates cria um revolucionário sistema de Educação Física, intitulado inicialmente como Contrologia. Com este método, este homem conscientizou milhares de pessoas de que poderiam gozar de um bom estado de saúde, física e metal, normal e natural, como ele mesmo dizia, refutando assim todos os métodos que buscando a saúde, objetivavam a doença.

 

Falar do método Pilates, que passou a ter este nome a partir da década de 1970, é falar em um sistema ginástico vigoroso, voltado ao bem estar e a qualidade de vida, de saúde mental e física, não é falar apenas em um sistema terapêutico como vem sendo infinitamente adotado.

Ao que tudo indica, Joseph foi um homem da saúde e não da doença.

 

Em “A Obra Completa de Joseph Pilates”, Phorte, 2010, Joseph refuta os métodos não preventivos de saúde, as excessivas prescrições de remédios ao combate de doenças, ao invés de buscar antes a saúde por meios naturais.

 

Neste mesmo livro, Pilates fala de nossa imensa falta de compreensão para a adoção simples de “regras da natureza para uma vida normal”, ele acreditava e provou em inúmeros experimentos e investigações científicas, que a saúde e a felicidade, vejam bem o que ele diz, “a felicidade”, poderiam ser alcançadas, por meio da prática de exercícios, neste caso, vindos de seu método.

 

Concordo com Pilates e seu pensamento é muito atual.

Vivemos em um mundo voltado para as doenças, para as farmácias, para os hospitais, nosso sistema de saúde nos empurra a este comportamento esquizóide hipocondríaco e talvez seja por isso que ainda vemos e muito seu método ser aplicado para a reabilitação, muito mais que para o bem estar, para a saúde normal e natural tão desejada por ele!

 

Não que o exercício não deve ser usado para pessoas em recuperação de alguma patologia, longe disso, os exercícios tem e muito o poder curativo, o poder de controlar a pressão arterial no caso de hipertensos, de reduzir a resistência à insulina no caso dos diabéticos, de diminuir dores no caso de pessoas com fibromialgia, o poder de aumentar a auto-estima e infinitas aplicações em infinitas patologias, porém acredito que Joseph pregava antes a mudança de hábitos, a adoção de uma vida naturalmente saudável a fim de não sermos atingidos por males físicos em mentais.

 

Não nascemos para a vida sedentária, nascemos para o movimento e movimento é vida em seu sentido pleno e absoluto.

 

E Joseph estava tão certo e é hoje tão atual que dados de recentes pesquisas mostram que 4 de 6 fatores de risco a nossa saúde podem ser modificáveis, ou seja, mais de 60% dos riscos a nossa saúde podem ser erradicados somente com nossa capacidade de mudar e de adotar a prática de exercícios, ressaltando apenas que 2 destes fatores não podem ser modificados, são eles, a nossa idade e nossa genética.

 

O pensamento de Pilates estava muito mais, ao que parece, em ter uma vida natural segundo as regras da natureza, mas esquecemos ou deixamos de ser naturais e adotamos padrões comportamentias doentios, viver sentados, viver em frente ao computador ou ainda deixar que nossos filhos vivam assim e ainda se fartem de comidas hipercalóricas e vazias de nutrientes essenciais a seu crescimento.

 

Convido, portanto a todos a mudar ao menos esta semana um comportamento não muito natural que convive com você e de alguma forma de incomoda, pense nisso, faça Pilates, ou qualquer outro exercício, volte a ser naturalmente saudável.

QUINTAL PILATES, TREINAMENTO FUNCIONAL E YOGA