Seu corpo é mais forte do que você pensa!

Olá queridos alunos e amigos do Quintal,

 

Quanto mais estudo o corpo e o movimento mais me surpreendo.

 

Estudando este fim de semana para o Congresso Internacional de Pilates, o Leader Pilates Programe, encontrei textos iluminados, vindos de livros de biomecânica e anatomia e fiquei maravilhada com tamanha força e proteção que o corpo exerce sobre ele mesmo, sim somos muito fortes, mais do que pensamos.

 

Vejam só algumas notícias sobre nossa maravilhosa coluna vertebral.

 

Um das principais funções da coluna vertebral é proteger e medula espinal contra traumas, apesar de ser segmentada, lembrem bem, a coluna é formada por vértebras ligadas por discos intervertebrais, esta estrutura relativamente estável, é capaz de se manter ereta e não colapsar, apesar de se retirar toda sua estrutura muscular.

 

Ela realiza movimentos em todos os planos e eixos de movimentos apesar de ser uma estrutura dita anaxial (sem eixo) portanto ela flexiona, estende, flexiona para os lados e faz rotações.

 

Como dito anteriormente, entre cada vértebra encontra-se um disco intervertebral, que postula atuar como um tampão contra a gravidade e torções, assim, como um amortecedor de choques transmitido à coluna vertebral e esta capacidade de absorver choques se deve a formação do disco, alta tecnologia, podem confiar.

 

Medições de resistência discal mostram que o anel fibroso suporta, cerca 15 à 50 kg/cm2, enquanto o corpo vertebral, os ossinhos arredondados das vértebras de 8 a 10kg/cm2.

 

Foram vistos falhas na placa da extremidade discal com o uso de aproximadamente 850 Newtons (N) de força, cerca de 85 kg em níveis cervicais e 3000 N em níveis lombares, perto dos 300kg.

 

Os seus discos intervertebrais são muito mais fortes que você, ou você aguenta sobre sua cabeça 85 kg de peso? 300 kg então, nem pensar, certo? Portanto o disco interververtebral pode "encarar" cargas muito grande sem desintegrar-se.

 

Foi visto que o "ponto final" do disco é semelhante ao do aço, gente meu disco tem o força e a resistência do AÇO!!!

 

E vejamos nós, quando este ponto é cedido o disco ainda detém:

*A grande capacidade de se recuperar após repouso.

*Sua eficência mecânica pode ser melhorada com o uso.

*Desta forma, a energia gasta para ela se regenerar é diminuída.

 

Gente, quanto mais usamos os disquinhos maravilhosos de nossa coluna, quanto mais exercícios, estruturados, sistematizados e orientados, dispomos a nossa coluna, mais forte ela fica!!

 

Vimos, todavia que, quando há alguma falha em algum local do disco, quando aparecem prolapsos em locais específicos, isso se deve, no entanto, quando considerável fraqueza já está presente.

 

Concluí-se que nossa coluna é mais forte e protegida do que pensamos e torna-se cada vez mais forte e melhora sua capacidade de regenerar-se após esforço, onde podemos ler esforço como, ATIVIDADE FÍSICA e mais ainda EXERCÍCIOS DE FOÇA.

 

E dá-le Treinamento Funcional, Crossfit e Pilates, no Quintal evidentemente, nossa coluna agradece!!

 

Bibliografia

:

PALASTANGA, N.; FIELD,D.; SOAMES, R. Anatomia e movimento humano estrutura e função. 3ed. MANOLE, 2000.

 

 

Exercícios na barra e exercícios com barra!

Olá queridos alunos e amigos do Quintal.

Treinamento funcional não corresponde apenas a exercícios proprioceptivos em bases instáveis, trata-se de um método de condicionamento físico completo e com protocolo que dá a nós, professores interessados nele, direção consciente para o trabalho.

Vamos falar de dois exercícios que são verdadeiros exemplos de exercícícios funcionais.

Um deles, o levantamento olímpico, que confere ao aluno um exercício integrado, que exige potência que nada mais é que força x velocidade, desenvolvendo capacidades coordenativas para levar a barra acima de cabeça, é um exercício que requer treino para o desenvolvimento de uma boa técnica e assim progredir na carga.

O outro exercício muito legal e intregado são os pull ups na barra fixa, elemento que nos dá inúmeras possibilidades de subir, de fortalecer o tronco e os membros superiores,

conseguimos fazer nela, exercícios de força pura, de resistêcia e de potência.

Neste final de semana o Porfessor Leon e a Professora Jamille fizeram um curso mais que importante em nossa formação, um curso de Pliometria e Levantamento Olímpico, desta forma, queridos alunos e amigos do Quintal, seus professores estão cada vez mais aptos a treinarem vocês, dando variabilidade de movimento, diferentes estímulos, tornando seu treino mais agradável e atual.

Abraços a todos e ótima semana.

CORE 360o MÓDULO II

Olá amigos do Quintal,

O professor Leon acaba de chegar de mais um dia de curso CORE 360o o MÓDULO II, FASES 3 e 4

Chegou cheio de coisas para contar, novidades no treinamento, exercícios novos, teoria, tudo muito bem explicadinho.

Veja abaixo um pouco do que o TREINAMENTO FUNCIONAL é capaz e porque os EUA sempre levam as medalhas!

E elas não reclamam....!!!

PRIMEIRO VÍDEO DO QUINTAL! JUMP BOARD!

Olá amigos

Agora o Quintal tem um canal de vídeos no youtube, onde postaremos alguns exercícios de Pilates, Yoga e Treinamento Funcional!

Nosso primeiro vídeo postado, JUMP BOARD!

Ajustados adequadamente, volume e intensidade e até mesmo o modo de execução, os saltos servirão como aquecimento ou fortalecimento dos membros inferiores e ainda na melhora da estabilidade de tronco e força pela contração isometrica de ombros.

Se ajustada a duração, podemos enfatizar a capacidade aeróbia.

Abraços a todos

MITO 3: PILATES É UM TIPO DE ALONGAMENTO! QUEM DISSE?

Mito 3: Pilates é um tipo de alongamento

Não! Pilates é muito mais do que apenas o alongamento. Quem pensa que Pilates é um tipo de exercício leve, fraco, experimente ficar sobre uma bola realizando um sessão de exercícios abdominais, criados por Joseph, se você pensa assim, depois disso sua opnião vai mudar.

Pilates são exercícios diversos e vigorosos, que fortalecem toda a musculatura esquelética funcionamente, bem como de acordo com os conhecimentos dos professores e objetivos dos alunos, podemos manipular a intensidade dos exercícios, tornando-os mais, ou menos intensos, dando foco inclusive à capacidade física chamada flexibilidade.

A técnica de Pilates desenvolve um CORE forte, enquanto desenvolve a força muscular, a flexibilidade, estabilidade, postura, coordenação, concentração e propriocepção.

É por isso, também que o Pilates é ótimo para atletas e não atletas, pois tem foco no corpo como um todo, melhorando, inclusive nos apectos biomêcanicos das técnicas esportivas, pois exige controle corporal.

PILATES TAMBÉM PARA HOMENS DE VERDADE

O estigma de que o Pilates é somente para as mulheres foi quebrado. Uma vez que o Pilates é o exercício favorito das celebridades: Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone e uma interminável lista de atrizes e supermodelos. Atletas do sexo masculino como Tiger Woods, por exemplo, descobriram como se livrar das dores indesejáveis e usufruir dos benefícios obtidos através do método Pilates.

Os atletas que praticam Pilates, já perceberam os benefícios de uma maior flexibilidade, equilíbrio, coordenação, resistência, velocidade e agilidade. Além disso, um vasto número de atletas em uma grande variedade de esportes perceberam a eficácia do Pilates para tudo, desde prevenção de lesões para a recuperação, até o fortalecimento de seu corpo.

Todo esporte tem seus próprios padrões distintos de movimentação. Alguns esportes utilizam alguns músculos específicos enquanto praticamente ignora os outros, criando assim um risco de um desequilíbrio físico. O tênis, por exemplo, envolve movimentos unilaterais. Esportes de forte impacto como o rugby e o futebol americano exigem um elevado nível de condicionamento físico e uma boa variedade de movimento em torno de certas articulações. A quantidade de adeptos do Pilates nesses esportes cresce constantemente em função dos seus benefícios.

Comum a todos os esportes é a necessidade de construir músculos longos e flexíveis, para ativar os músculos abdominais profundos, criando assim um centro de força (core) devidamente forte. O Pilates aborda esses quesitos, além de ser um complemento ideal para outros métodos de treinamento.

Se o seu corpo é sua casa, então a sua fundação é o seu core. Há provas irrefutáveis de que um core forte é importante, pois fornece a base para os membros se movimentarem durante a prática esportiva. Não apenas isso, um “core” forte é fundamental, pois é dele que vem todo o seu poder e energia durante os exercícios físicos. Além de melhorar o desempenho, ele vai ajudar a reduzir o risco de lesões e acelerar a reabilitação e recuperação. Além disso, o Pilates irá adicionar o equilíbrio e a flexibilidade ao seu corpo.

A procura crescente pelo Pilates nos esportes popularmente masculinos é de senso comum. Portanto, se você pensou que o Pilates é uma moda feminina, pense novamente. Pilates é para todos. Se você faz da atividade esportiva um hobby, pratica esportes para perder peso, ou qualquer outra finalidade. o Pilates é para você! Se você é um atleta profissional ou de final de semana, um maratonista buscando melhorar seu tempo de corrida, um jogador de tênis que deseja adicionar o poder em seu balanço, e assim por diante, adicione Pilates ao seu treino. Se você procura por um atleta de ponta ou por um corpo saudável, você procura por Pilates.

Fonte: www.parklandpilates.com

Revista Pilates