THE HUNDRED

Joseph Pilates

Primeiro exercício do repertório clássico de Pilates no solo, The Hundred, O Cem tem como objetivo, aquecer.

Se feito de forma correta e seguindo as orientações de seu instrutor, este clássico torna-se valioso exercício de controle ventilatório e força de centro.

Todo aluno de Pilates, bem familiarizado com o método, já sabe muito bem como realizar este fabuloso exercício. Em qualquer lugar do mundo onde este aluno possa fazer Pilates, se soar o nome 'Hundred', ele já sabe bem o que fazer.

Além da forma clássica, já experimentei inúmeras variações, para alunos iniciantes, intermediários, avançados, com mudanças no ritmo ventilatório, nos diferentes equipamentos, deitado e até mesmo em pé.

Interessantes formas de executá-lo. 

Mas se mudarmos a forma clássica de execução, será que não estamos modificando demais o exercício? Você pode estar se perguntando isso. Desde que mantenha-se os princípios fundamentais do método, tudo bem usar variações. Elas podem ser muito interessantes e úteis para ajudarmos nossos alunos a encontrarem o que buscam no Pilates.

As variações trazem frescor aos treinos, mudam as rotinas e as vezes ajudam-nos a compreender e elaborar melhor o próprio exercícios. Detalhes traçados em cada variação ajudam a formar o conjunto fundamental do exercício e ainda levar a compreensão e melhorar a execução de outros do repertório. 

Por estes motivos, relembro que é importantíssimo manter e reforçar os princípios que regem o método.

Importante exercício do método e excelente exercício para outras modalidades esportivas, The Hundred, pode ser um reforço para os treinamentos do CORE e Centro de Potência, tão importantes para atletas, tendo em vista que a maioria se não todos os esportes, tem o centro como fonte inicial de manifestação de força.

Cristo Carpado na argola, exigência suprema de estabilização de tronco e e de flexores de quadris

Toes to Bar, também requer controle e força de tronco e de flexores de quadris

Crossfit, Basebal, Golf, Ginástica, Volei, Equitação e tantos outros dependendo do reforço do CORE para que os apêndices possam trabalhar de forma eficiente. Sem um tronco forte, estável e móvel, podem ter certeza que o ganho de força dos membros fica comprometida.

Então vamos a prática da variação clássica, abaixo segue sequência para Iniciantes. Aos poucos tentarei trazer também as variações.

THE HUNDRED (O Cem adaptado)

POSIÇÃO INICIAL: Em decúbito dorsal, com os quadris e pernas flexionadas em ângulo de 90 graus, os pés estão fora do chão. Braços e tronco repousados no chão.

MOVIMENTO: Flexione a parte superior do tronco, o seu peito avançará na direção dos pés. Sinta o angulo inferior das escápulas tocar o chão. Neste mesmo momento os braços deixam o chão ficando paralelos e fora dele há força nos adutores de braço (peitoral e latíssimo do dorso). Balance os braços (flexão e extensão de ombros) para cima e para baixo num movimento que chamamos de “bombeamento”. Este movimento é vigoroso, há força nele. Inspire contando 5 “bombeamentos” com os braços e expire no mesmo tempo. Você pode desafiar-se e tentar a cada vez que fizer este exercício expirar em mais tempo.  Mantenha-se nesta execução até chegar o mais próximo de 100 repetições.

DICAS: Imagine que os dedos de suas mãos querem alcançar os calcanhares tracionando assim a parte superior do tronco. As costelas devem estar rebaixadas a todo momento, como se quisessem alcançar os ílios, os ossos grande dos quadris. Aperte um coxa contra outra, esta ação ajuda estabilizar os quadris. Aponte as pontas dos dedos dos pés para longe de você.

NÍVEL: Iniciante

OBJETIVO: O Objetivo deste exercício é respirar, aumentar a circulação e aquecer-se preparando o corpo para os próximos exercícios.

MÚSCULOS PRINCIPAIS: Músculos abdominais e respiratórios; reto abdominal, oblíquos, transversos, diafragma e podemos lembrar e inclui assoalho pélvico também como foco dos músculos ativos neste momento. Os músculos do CORE.

ESTABILIDADE: Tronco

MOBILIDADE: Braços

Posição inicial

Posição de preparação para o Hundred, o que chamamos de Posição de Table Top

Posição de Execução

Seu corpo é mais forte do que você pensa!

Olá queridos alunos e amigos do Quintal,

 

Quanto mais estudo o corpo e o movimento mais me surpreendo.

 

Estudando este fim de semana para o Congresso Internacional de Pilates, o Leader Pilates Programe, encontrei textos iluminados, vindos de livros de biomecânica e anatomia e fiquei maravilhada com tamanha força e proteção que o corpo exerce sobre ele mesmo, sim somos muito fortes, mais do que pensamos.

 

Vejam só algumas notícias sobre nossa maravilhosa coluna vertebral.

 

Um das principais funções da coluna vertebral é proteger e medula espinal contra traumas, apesar de ser segmentada, lembrem bem, a coluna é formada por vértebras ligadas por discos intervertebrais, esta estrutura relativamente estável, é capaz de se manter ereta e não colapsar, apesar de se retirar toda sua estrutura muscular.

 

Ela realiza movimentos em todos os planos e eixos de movimentos apesar de ser uma estrutura dita anaxial (sem eixo) portanto ela flexiona, estende, flexiona para os lados e faz rotações.

 

Como dito anteriormente, entre cada vértebra encontra-se um disco intervertebral, que postula atuar como um tampão contra a gravidade e torções, assim, como um amortecedor de choques transmitido à coluna vertebral e esta capacidade de absorver choques se deve a formação do disco, alta tecnologia, podem confiar.

 

Medições de resistência discal mostram que o anel fibroso suporta, cerca 15 à 50 kg/cm2, enquanto o corpo vertebral, os ossinhos arredondados das vértebras de 8 a 10kg/cm2.

 

Foram vistos falhas na placa da extremidade discal com o uso de aproximadamente 850 Newtons (N) de força, cerca de 85 kg em níveis cervicais e 3000 N em níveis lombares, perto dos 300kg.

 

Os seus discos intervertebrais são muito mais fortes que você, ou você aguenta sobre sua cabeça 85 kg de peso? 300 kg então, nem pensar, certo? Portanto o disco interververtebral pode "encarar" cargas muito grande sem desintegrar-se.

 

Foi visto que o "ponto final" do disco é semelhante ao do aço, gente meu disco tem o força e a resistência do AÇO!!!

 

E vejamos nós, quando este ponto é cedido o disco ainda detém:

*A grande capacidade de se recuperar após repouso.

*Sua eficência mecânica pode ser melhorada com o uso.

*Desta forma, a energia gasta para ela se regenerar é diminuída.

 

Gente, quanto mais usamos os disquinhos maravilhosos de nossa coluna, quanto mais exercícios, estruturados, sistematizados e orientados, dispomos a nossa coluna, mais forte ela fica!!

 

Vimos, todavia que, quando há alguma falha em algum local do disco, quando aparecem prolapsos em locais específicos, isso se deve, no entanto, quando considerável fraqueza já está presente.

 

Concluí-se que nossa coluna é mais forte e protegida do que pensamos e torna-se cada vez mais forte e melhora sua capacidade de regenerar-se após esforço, onde podemos ler esforço como, ATIVIDADE FÍSICA e mais ainda EXERCÍCIOS DE FOÇA.

 

E dá-le Treinamento Funcional, Crossfit e Pilates, no Quintal evidentemente, nossa coluna agradece!!

 

Bibliografia

:

PALASTANGA, N.; FIELD,D.; SOAMES, R. Anatomia e movimento humano estrutura e função. 3ed. MANOLE, 2000.

 

 

Nosso regresso e Próximos Eventos no Quintal

Olá queridos alunos e amigos do Quintal

 

Voltamos de uma ótima e proveitosa viagem a Buenso Aires.

 

 

Professor Leon fez um curso inesquecível de CROSSFIT, o level 1, onde pode se aprofundar em técnicas que já conhecia e conhecer mais coisas sobre este incrível método Americano de Treinamento.

 

Obrigado mais uma vez pela compreensão de todos, não tiramos férias, tão pouco fomos passear, como alguns pensam, estudar para oferecer a vocês o melhor é nossa prioridade, apesar de filhos de Deus, com todo direito a descanso que temos, os estudos eram nossos planos e nosso tempo foi muito bem aproveitado para eles.

 

Nossa cidade conta EXCLUSIVAMENTE com QUINTAL para oferecer apenas aqui TREINAMENTO FUNCIONAL e PILATES de alta qualidade com professores especializados. São "produtos", se podemos falar neste tom, do Fitness e do Wellness, que não se encontra em outro lugar, sim vocês adquirem "produtos" EXCLUSIVOS!

 

Professora Patrícia fez um ótimo trabalho, só recebemos elogias a  seu respeito o que nos deixa felizes e confiantes.

 

Nosso Quintal é um lugar para ficamos, estarmos e sermos felizes, portanto segue nossos próximos eventos e contamos com vocês para que eles sejam um sucesso!

 

SEXTA-FEIRA DIA 26/04 AS 21H30 - GIRLS STUFFS

 

Encotnro de mulheres lindas do Quintal, aqui falamos de tudo, trocamos idéias, refletimos, nos ajudamos, rimos, bebericamos e formamos e reforçamos laços de amizade.

SÁBADO DIA 18/05 AS 20H00 - SARAU DO QUINTAL

Traga um vinho, um petisco e mostre seu talento.

No Quintal encontramos gente muito talentosa, uns tocam, outros cantam, recitam, pintam, dançam e isso é só o começo de muitas coisas incríveis que nossos alunos fazem, como a arte permeia nossa vida e a torna mais alegre, mais feliz, não?
Faremos um cronograma de atividades no dia do Sarau onde todos terão oportunidade de mostrar seu talento, portanto, comecem os ensaios....

REPOSIÇÕES ENQUANTO ESTIVEMOS FORA

Falem com seus professores faremos o possível para repor as aulas que vocês deixaram de fazer em nossa ausência.

NO MAIS

"Não sou forte o quanto pareço e sim o quanto me sinto forte!" ------- BORA TREINAR!!!

AVISO IMPORTANTE

Queridos alunos e amigos do Quintal

Como sabem, nós, seus professores estamos sempre em busca novos desafios, novos métodos de treinamento para OFERECER a vocês.

Portanto, neste dia 10/04 (quarta-feira) partiremos rumo a Buenos Aires e ficaremos até dia 17/04 (quarta-feira) onde voltaremos para lhes dar aula no mesmo dia na parte da tarde.

Para os alunos de Pilates dos horários da NOITE, haverá aula NORMALMENTE com a professora PATRÍCIA, venham, a professora está preparada e orientada em bem lhes atender!

Para os alunos de Pilates dos horários da MANHÃ, peço a gentileza de ligarem para a profa Patrícia e verificarem com ela os melhores horários para vocês virem a noite, sim? Se puderem, venham!

Para os alunos de Treinamento Funcional, tanto da noite quanto da manhã, o prof. Leon fará as devidas reposições em dias e horários apropriados a cada um.

Esta viagem significa um passo grande dado pelo Quintal, o professor Leon se tornará um professor Certificado Level 1 de Crossfit, um dos melhores métodos de treinamento encontrados hoje na atualidade, aperfeiçando seus conhecimentos no método. Desta forma, seremos pioneiros em nossa cidade e região, assim vocês e seus amigos desfrurão dos mais atuais métodos de condicionamento físico do mundo, oferecidos pelo QUINTAL.

Visitaremos todos os boxes de Buenos Aires, conhecer, conversar, estudar, eis nosso objetivo principal nesta viagem.

Eu, Professora Jamille, já tenho aulas agendadas nos melhores studios de Pilates da cidade, voltaremos com muitas novidades.

Ah, passearamos também, tá, uma vez que somos humanos de carne e osso e filhos de Deus!!

Aos emburrados: Desculpe, mas cara feia é falta de maquiagem como diz uma amigo maquiador e se querem professores burros procurem em outro lugar, no Quintal, só tem FERA!

É isso queridos, agradecemos a compreensão, o carinho e o incentivo que vocês nos dão sempre!

OBRIGADO!!

TEL DA PROFA. PATRÍCIA - 981382170

Desafio para a Semana!

Queridos Quintalzeiros

Domingo é dia de missa e também é dia de treinar, ao menos para a profa Jamille e um corajoso amigo que nos acompanha, Dr. Galdino Iague.

Sim, corajoso, pois faz tudo sem reclamar de nada, nada mesmo, vai fundo em todos os exercícios, gosta de todos e desafia-se a treinar as 11h30 da manhã....de domingo, pensa só no Sol neste horário!!

Valeu Galdino por sua adorável e encorajadora companhia.

Semana que passou as aulas de Treinamento Funcional, foram pesadas, intensas mesmo, mas sempre vinha acompanhada de um bom descanso, de uma água e uma toalhinha para secar o suor (Apesar da enrolação dos entregadores de toalhas).

Bom, muito bom!

Esta semana que entra, as sessões de Treinamento Funcional serão, D E S A F I A N T E S!

Sessões mais curtas, porém....A La Crossfit! :-D

Então, alimentem-se bem, durmam bem e venham alegres, alegres mesmo, mais do que já são para seu dia de Treinamento Funcional.

É isso aí, 3, 2, 1.....Vai!!

Bom restinho de domingo a todos vocês pessoas incríveis que amamos tanto - Os Quintalzeiros!!

TREINAMENTO FUNCIONAL DE VERDADE!!

Caros amigos e alunos do QUINTAL

Estamos sempre nos atualizando e neste último final de semana de novembro fizemos o II MÓDULO DO CURSO DE CAPACITAÇÃO - MÉTODO CROSSFIT.

E o que é CROSSFIT?

É um método de treinamento baseado nos treinamentos das forças especiais americanas, como a SWAT e que já fazem sucesso entre os famosos, entre eles, Madona.

Trata-se de um programa de condicionamento físico, que engloba levantamento de peso olímpico (LPO), exercícios ginásticos, exercícios aeróbios, em uma combinação onde o aluno empenha-se ao máximo para realizá-lo. Surgiu há 20 ano nos EUA e está aqui no Brasil há apenas 1 ano, mas mostra que veio para ficar.

Somos também CREDENCIADOS CORE 360o. o melhor MÉTODO DESENVOLVIDO DE TREINAMENTO FUNCIONAL.

E o que é CORE 360o?

No corpo humano,refere-se ao centro de produção de força, geração de estabilidade e manutenção de alinhamento, 360º refere-se a movimentos que transpõem todos os planos ou estímulos de todas as capacidades físicas. 'Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º'

A aplicacão prática, as referências científicas mais atuais, e a atualização pelas experiências de aplicacão de todos professores certificados formam um programa de Capacitação Profissional e Credenciamento de Centros Oficiais.

Portanto o Quintal é hoje um centro mais que especializado de Treinamento Funcional cujo principal objetivo é treinar movimento ao invés de treinar apenas músculos.

Lembrando que uma sessão de TREINAMENTO FUNCIONAL segue um protocolo, regras, uma sequência lógica. Elaborar uma sessão de treinamento funcional requer muito estudo, não deve-se apenas 'inserir' exercícios funcionais em um treino convencional e intitulá-lo como treinamento funcional.

fontes: core360.com.br e crossfitjundiai.com.br

Quintal Funcional - Core 360 e Crossfit

O Treinamento Funcional, tem como objetivo fazer com que as pessoas 'funcionem' em sua máxima condição física.

Para que isso aconteça, deve-se seguir regras, princípios metodológicos desenvolvidos especificamente para uma sessão de Treinamento.

Não basta visitar sites sobre o tema, ou ainda retirar exercícios funcionais e agregar ao seu treinamento convencional de musculação ou endurance, não, deve-se ter pleno conhecimento sobre o que se faz, como se faz,  para quê e para quem se faz.

E é por este motivo que nós do Quintal, especialmente o prof. Leon Carvalho, têm dedicado seu tempo no profundo estudo sobre Treinamento Funcional.

Assim, convidamos você para uma aula experimental e para nos acompanhar, pois em breve, muito breve virão novidades.

O professor Leon, já tem a certificação de um dos melhores métodos de Treinamento Funcional, formatado pelo mestre Luciano D'Elia, o Core 360o. E agora já com data marcada para a certificação do Crossfit, para que você nosso aluno tenha sempre os mais atuais métodos do verdadeiro Treinamento Funcional, bem perto de você, aqui no Quintal, sem precisar se deslocar para os grandes centros.

PARA JOGAR FORA DE VEZ A PREGUIÇA! VAMOS TREINAR

Caros amigos,

Por que ficar em casa e se encher de dores, de retrações, de gorduras e de fraquezas?

Saia desta vida Já e passe a se sentir melhor, mais forte, mais saudável, mais alegre, mais VIVO!

Nós aqui do Quintal estamos constantemente nos atualizando e buscando sempre o que há de mais moderno para que você, nossos alunos e futuros alunos tenham as mais modernas modalidades a seu dispôr.

O Prof. Leon Carvalho, fez pós-graduação em TREINAMENTO PERSONALIZADO na UNIFESP -EPM e no mês passado (JULHO/2011) SE TORNOU PROFESSOR CREDÊNCIADO DO MÉTODO CORE 360 um dos métodos mais MODERNOS em TREINAMENTO FUNCIONAL.

Estamos aqui sempre preocupados em nos atualizar e logo teremos mais surpresas para você. Acompanhe e aguarde NOVIDADES INCRÍVEIS.

Segue um vídeo para te insprirar a se tornar mais um FELIZ ALUNO DO QUINTAL!!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-tmr17yTVlE#at=187