THE HUNDRED

Joseph Pilates

Primeiro exercício do repertório clássico de Pilates no solo, The Hundred, O Cem tem como objetivo, aquecer.

Se feito de forma correta e seguindo as orientações de seu instrutor, este clássico torna-se valioso exercício de controle ventilatório e força de centro.

Todo aluno de Pilates, bem familiarizado com o método, já sabe muito bem como realizar este fabuloso exercício. Em qualquer lugar do mundo onde este aluno possa fazer Pilates, se soar o nome 'Hundred', ele já sabe bem o que fazer.

Além da forma clássica, já experimentei inúmeras variações, para alunos iniciantes, intermediários, avançados, com mudanças no ritmo ventilatório, nos diferentes equipamentos, deitado e até mesmo em pé.

Interessantes formas de executá-lo. 

Mas se mudarmos a forma clássica de execução, será que não estamos modificando demais o exercício? Você pode estar se perguntando isso. Desde que mantenha-se os princípios fundamentais do método, tudo bem usar variações. Elas podem ser muito interessantes e úteis para ajudarmos nossos alunos a encontrarem o que buscam no Pilates.

As variações trazem frescor aos treinos, mudam as rotinas e as vezes ajudam-nos a compreender e elaborar melhor o próprio exercícios. Detalhes traçados em cada variação ajudam a formar o conjunto fundamental do exercício e ainda levar a compreensão e melhorar a execução de outros do repertório. 

Por estes motivos, relembro que é importantíssimo manter e reforçar os princípios que regem o método.

Importante exercício do método e excelente exercício para outras modalidades esportivas, The Hundred, pode ser um reforço para os treinamentos do CORE e Centro de Potência, tão importantes para atletas, tendo em vista que a maioria se não todos os esportes, tem o centro como fonte inicial de manifestação de força.

Cristo Carpado na argola, exigência suprema de estabilização de tronco e e de flexores de quadris

Toes to Bar, também requer controle e força de tronco e de flexores de quadris

Crossfit, Basebal, Golf, Ginástica, Volei, Equitação e tantos outros dependendo do reforço do CORE para que os apêndices possam trabalhar de forma eficiente. Sem um tronco forte, estável e móvel, podem ter certeza que o ganho de força dos membros fica comprometida.

Então vamos a prática da variação clássica, abaixo segue sequência para Iniciantes. Aos poucos tentarei trazer também as variações.

THE HUNDRED (O Cem adaptado)

POSIÇÃO INICIAL: Em decúbito dorsal, com os quadris e pernas flexionadas em ângulo de 90 graus, os pés estão fora do chão. Braços e tronco repousados no chão.

MOVIMENTO: Flexione a parte superior do tronco, o seu peito avançará na direção dos pés. Sinta o angulo inferior das escápulas tocar o chão. Neste mesmo momento os braços deixam o chão ficando paralelos e fora dele há força nos adutores de braço (peitoral e latíssimo do dorso). Balance os braços (flexão e extensão de ombros) para cima e para baixo num movimento que chamamos de “bombeamento”. Este movimento é vigoroso, há força nele. Inspire contando 5 “bombeamentos” com os braços e expire no mesmo tempo. Você pode desafiar-se e tentar a cada vez que fizer este exercício expirar em mais tempo.  Mantenha-se nesta execução até chegar o mais próximo de 100 repetições.

DICAS: Imagine que os dedos de suas mãos querem alcançar os calcanhares tracionando assim a parte superior do tronco. As costelas devem estar rebaixadas a todo momento, como se quisessem alcançar os ílios, os ossos grande dos quadris. Aperte um coxa contra outra, esta ação ajuda estabilizar os quadris. Aponte as pontas dos dedos dos pés para longe de você.

NÍVEL: Iniciante

OBJETIVO: O Objetivo deste exercício é respirar, aumentar a circulação e aquecer-se preparando o corpo para os próximos exercícios.

MÚSCULOS PRINCIPAIS: Músculos abdominais e respiratórios; reto abdominal, oblíquos, transversos, diafragma e podemos lembrar e inclui assoalho pélvico também como foco dos músculos ativos neste momento. Os músculos do CORE.

ESTABILIDADE: Tronco

MOBILIDADE: Braços

Posição inicial

Posição de preparação para o Hundred, o que chamamos de Posição de Table Top

Posição de Execução

QUINTAL EDUCAÇÃO - CURSO COM PROFA. MS.ÉRICA VERDERI

FUNCIONALIDADE ARTICULAR E POSTURAL - MÉTODO PEP - SLOW BODY

21 de julho

8h00 as 18h00

Local     

QUINTAL PILATES

RUA CAPITÃO MANOEL RUDGE, 787 - FDS

MOGI DAS CRUZES - SP               

Educadores, Fisioterapeutas, Profissionais da Saúde! 

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:

- Disfunções posturais - definições

- Funcionalidade Articular - princípios e recuperação

- Treinamento Funcional e Postura

- Princípios de Método PEP - Solo e Bola

- Implicações metodológicas na elaboração das aulas

- Aplicabilidade dos exercícios na reestruturação das disfunções posturais

- Posturologia e Movimento

- Seqüências para MMSS, tronco, abdome e MMII

- Seqüências para Idosos, Gestantes, Postura e Treinamento

INSCRIÇÕES PELO EMAIL: falecom@seuquintal.com.br - ASS.: CURSO

11-3996-8011

www.seuquintal.com.br

Investimento: R$ 110,00

PALESTRANTES: PROFA. MS. ÉRICA VERDERI

www.programapostural.com.br

Movimento Próprio

De acordo com Alexander Lowen, um dos autores pioneiros na área da bioenergética, em seu livro intitulado 'The Pleasure', (o prazer), a palavra movimento deriva-se da palavra emoção, no inglês, emotion and motion.

Assim sendo, para uma melhor percepção das emoções ,fica mais fácil quando acontece também a percepção dos movimentos; cinestesia. Do Latim: cine= movimento e estesia= percepção.

Da mesma maneira é importante lembrar que nosso esqueleto articulado é capaz de realizar aproximadamente até dois mil movimentos através de suas várias combinações de junturas ósseas e fibro-cartilagenosas, as articulações que não as utilizamos, nem mesmo em situações de atividade normal, mais do que dez por cento disto.

O motivo? É porque mesmo em situações de intensa atividade, nossa dinâmica corporal acontece de modo muito repetitivo e previsível. Por exemplo: ao examinarmos as atividades de vida diária (AVDs) de uma pessoa ativa, verificamos se tratar dos mesmos movimentos repetidos diariamente. Coisas simples como trocar de roupa, tomar banho, sentar-se às refeições, para trabalhar, dirigir e diga-se de passagem passamos a maior parte do tempo sentados. Tudo acontece em um mesmo nível de amplitude de movimento articular e muscular (ADM), o que faz com que tenhamos uma perda significativa em vários aspectos corporais, físicos e mentais, que serão tratados individualmente em outros capítulos(outros posts).

Até mesmo um atleta, repete continuamente seus movimentos, em qualquer modalidade desportiva. A prova disso são as constantes lesões por esforço repetitivo (LER). Do ponto de vista biomecânico os movimentos de um atleta são previsíveis, pois não há como fugir disso.

Ou por outra, as amplitudes de movimento são as mesmas de modo a estabelecer um limite muito aquém das reais capacidades de nossa mobilidade total, resultando em última análise, em prejuízo de nossa saúde física e mental.

Cada um de nós traz consigo um "Movimento Próprio" que ao longo do tempo vai sendo esquecido com a rotina do dia a dia. Mas é fundamental para nosso equilíbrio interno e mental, pois trata-se de nossa assinatura corporal no espaço físico.

Somos seres sensórios motores, ou seja, temos os sentidos de sentir e de nos movimentar, graças aos sentidos sensoriais (visão,paladar, tato, audição e olfação) e extra sensoriais como o equilíbrio e a cinestesia, por exemplo.

Até certa idade, não há problema algum neste fato, pois a taxa de regeneração tecidual é bastante rápida e eficiente, mas após certo tempo, que eu costumo carinhosamente chamar de "tempo de garantia", até 35 anos de idade em média, a coisa começa a se apresentar de outra maneira.

Primeiro é pelo fato de que a velocidade de regeneração dos tecidos é mais lenta, principalmente do tecido conjuntivo, que forma todas as estruturas ligadas ao movimento (ossos, ligamentos, tendões, músculos, fáscias, etc). Em média, a regeneração deste, dá-se entre três a seis meses, fato que é desprezado pela maioria das pessoas, exatamente porque quando se está na 'garantia' a reparação é aparentemente mais rápida e os limiares de dor são mais toleráveis.

Onde há movimento não há dor, onde há dor não há movimento!

Importante lembrar que a regeneração tecidual se dá em todas as fases da vida, todas, pois carregamos dentro de nós, células dormentes do tecido conjuntivo embrionário, ou seja, as tão famosas células tronco.

Estas células são capazes de se transformar em qualquer tipo de tecido quando solicitadas, pois possuem três diferenciais básicos: fibras colágenas, fibras elásticas e substancia fundamental amorfa.

A primeira dá firmeza,"cola", a segunda dá flexibilidade e a terceira é a propriedade de se adaptar a qualquer forma, uma vez que não possui forma definida. Daí o termo células tronco, pois é do tronco que se originam os galhos, metaforicamente falando. Isto é o que diferencia o tecido conjuntivo dos demais tecidos do corpo.

De acordo com os autores Gardner e Osbourne: 'sem o tecido conjuntivo não passaríamos de protoplasmas tremulantes'. É ele quem nos da forma, firmeza, elasticidade e por sua vez tudo o que está relacionado a estes.

 Faz-se, portanto, fundamental a importância de uma prática que contemple também o estímulo das propriedades conjuntivas do corpo.

As mais conhecidas são os alongamentos nas suas mais diversas modalidades, yoga, tai-chi, eutônia, biodança, pilates entre outras. Mas quando se fala em alongamento é muito comum ouvir de pronto: ' eu faço alongamento' ou 'eu me alongo sempre'!

Quero conduzir aqui o assunto para o tema biomecânico, ou seja, entendermos que o movimento corporal é algo extremamente maravilhoso. Pode parecer eufemismo, mas experimente ficar algumas horas sem se movimentar, apenas parte de um membro!

Por Fábio Freitas

A pergunta que não quer calar: Educador Físico vs Fisioterapeuta: quem pode ministrar Pilates?

A pergunta que não quer calar: afinal quem tem a autonomia para ministrar aulas de Pilates, o professor de educação física ou o fisioterapeuta? Em visita ao site da Aliança Brasileira de Pilates, li o artigo postado pela professora Silvia Gomes, (segue abaixo), sobre Resolução do CONFEF (Conselho Federal de Educação Física) sobre o tema em questão e a resposta do COFITO (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional) e segue meu simples parecer sobre o tema.

Acredito pessoalmente, que depende e muito dos objetivos do aluno (paciênte para o fisioterapeuta).

Hoje a educação física abarca em sua graduação uma série de patologias tratáveis com atividade física, não podemos negar a vastidão de conhecimento que podemos obter e que vem sendo alvo de pesquisas no mundo inteiro, tendo os efeitos da atividade física, seus diferentes métodos e sistemas, suas inúmeras variáveis, como intensidade, volume, repouso, ordem de exercícios, grupos musculares e as respostas delas ao organismo, como tratamento não farmacológico.

Neste quesito a fisioterapia também está abastada de matérias na gradução que tratam de diferentes doenças, são excelentes conhecedores de inúmeras maneiras de tratá-las.

Porém, em nossa formação, constam as matérias da licenciatura, didática, pedagogia; nelas aprendemos a lecionar, ou seja a darmos aulas, apredemos a planejar e estruturar uma aula, de qualquer modalidade física. Além disso, contamos com a ciência do Treinamento Esportivo, ou seja, periodozação, sistematização e organização de um programa de treinamento voltado para um senhor hipertenso de 65 anos, como para um atleta de ironman, golfe, tenis.

Considero que o aluno que matricula-se em um studio deva ter claro seus objetivos, se são eles, o condicionamento físico, bem estar, qualidade de vida ou ainda, se quer tratar as dores causadas por uma hérnia, neste último exemplo, ambos os profissionais estão aptos a prestar os serviços, ele deve saber, certamente é como ele quer ser tratado, como um paciênte ou como um aluno, se a intervenção do Pilates deve ser uma aula ou um terapia.

Nós profissionais da área de saúde, devemos ter consciência de nossas capacidades, de nossas aptidões e oferecer aquilo que é possível de ser oferecido com a maior qualidade a quem quer que seja, falta porém, esclarecer àquele que faz com que tudo seja possível: nossos alunos/paciêntes!! Ele deve saber a qual profissional cabe o quê, para assim pode saber quem procurar!

RESOLUÇÃO CONFEF Nº 201 E RESPOSTA DO COFITO

Em Maio de 2010, o CONFEF baixou a resolução 201/2010 na qual declara

Art. 1° - Ratificar o Pilates como modalidade e método de ginástica que, como tal, deverá ser orientado e dinamizado por Profissionais de Educação Física.

Art 2º - A prática do Pilates aplica-se à busca pelo aperfeiçoamento do condicionamento físico geral, da estabilização postural e da melhoria do desempenho nas atividades físico-desportivas e nas atividades típicas da vida diária, expressas pelo aprimoramento da força muscular, da mobilidade articular, do equilíbrio e harmonia de forças das cadeias musculares do aparelho locomotor, da coordenação motora e do equilíbrio e postura corporal.

Art. 3º - É prerrogativa dos Profissionais de Educação Física, avaliar, planejar, prescrever, ensinar, aplicar, orientar, controlar, supervisionar, coordenar e dirigir atividades individuais ou coletivas de Pilates, em sua forma original ou em qualquer outra forma derivada, objetivando promover, otimizar, aperfeiçoar e aprimorar o funcionamento fisiológico orgânico, bem como, o condicionamento e o desempenho fisiocorporal orientado para o bem estar, estilo de vida ativo e promoção da saúde.

Art. 4º – Caberá à pessoa jurídica prestadora de serviços na área de atividades físicas, desporto e similares que oferecer o Pilates em seu elenco de serviços, garantir que sua prática seja orientada e dinamizada por Profissionais de Educação Física.

(leia na íntegra: http://www.confef.org.br/extra/resolucoes/conteudo.asp?cd_resol=268&textoBusca= )

Em rápida resposta o COFITO escreveu em seu site

O COFITO, tendo em vista a publicação oficial da Resolução 201/2010, do Conselho Federal de Educação Física (Confef), esclarece que todo Fisioterapeuta tem o direito de utilizar o método Pilates com a finalidade fisioterapêutica, ou seja, para os fins de tratamento e prevenção de disfunções, conforme autoriza a legislação que trata da matéria. A prática pode ser realizada em qualquer local, como clínicas, academias, hospitais, dentre outros.

A Resolução do Confef, que dispõe sobre o Pilates como modalidade e método de ginástica, em seu artigo 4º, prevê que "Caberá à pessoa jurídica prestadora de serviços na área de atividades físicas, desporto e similares que oferecer o Pilates em seu elenco de serviços, garantir que sua prática seja orientada e dinamizada por Profissionais de Educação Física".

A medida não trará qualquer dano ao exercício profissional do Fisioterapeuta, uma vez que a Cinesioterapia, que fundamenta o método Pilates, faz parte do currículo base da graduação em Fisioterapia.

Assim, o Coffito destaca que os profissionais de Fisioterapia têm plena autonomia para utilizar o método Pilates na prevenção e no tratamento de disfunções.
O Coffito entende que o método Pilates é um dos muitos recursos cinésio-mecano-terápicos à disposição do fisioterapeuta, com vistas à promoção, prevenção e recuperação da saúde.
O Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional entende que a prática clínica do Pilates exige um domínio técnico e científico acerca do método, por meio de aprimoramento profissional específico.

O profissional que, porventura, venha a se sentir prejudicado em seu exercício profissional por qualquer Conselho de Fiscalização, alheio ao sistema COFFITO/CREFITOS, deve, imediatamente, comunicar a atuação indevida ao CREFITO de sua circunscrição para a adoção das medidas pertinentes.

Leia na íntegra: http://www.coffito.org.br/publicacoes/pub_print.asp?cod=1819&psecao=7

MITOS E VERDADES SOBRE PILATES

O Pilates tem sido inserido por atletas de diferentes modalidades, entre elas o Golfe, tendo repercuções positivas no desempenho esportivo destes atletas, porém ainda é alvo de muitos mitos, entre eles que é uma "modalidade para meninas", que não vai "contra a religião de alguns por incorporar meditação", e outras assombrações desta natureza, fazendo com que muitos ainda hesitem em praticar este método ginástico maravilhoso e agradável.

DESmitificando o Pilates!! A cada postagem um novo Mito!!

Mito 1: Pilates foi desenvolvido para bailarinos!

Não! Joseph Pilates era um boxeador, ginasta, acróbata cujas teorias sobre como os movimentos do corpo foram desenvolvidas durante a Primeira Guerra Mundial, quando ele foi internado em um campo de prisioneiros britânicos de guerra. As teorias que desenvolveu neste trabalho serviu de base de um programa de condicionamento físico vigoroso e voltado para a saúde que ele chamou Contrologia. Quando se mudou para New York City após a guerra, os bailarinos foram naturalmente atraídos para suas técnicas. Pilates era um homem de um homem do charuto-chomping, que ficaria horrorizado por hoje "dançarina" na imagem dele.

HISTÓRIA DO SR. PILATES

Muitas pessoas tem curiosidade em saber como surgiu o método Pilates. Para isso, é preciso entender a história do seu criador, Joseph Hubertus Pilates.
Ele nasceu em 1883 na pequena cidade de Mönchengladbach, Alemanha e passou a adolescência praticando esportes variados.

Chegou a ser lutador profissional de boxe, em 1912, mas logo depois, durante a I Guerra Mundial, Pilates foi exilado em uma ilha inglesa e lá começou a trabalhar com guerrilheiros mutilados.Toda esta vivência o levou a criar seu método revolucionário. A princípio, ele usou molas para ajudar os pacientes a se recuperarem. Mais tarde, estes objetos dariam origem aos equipamentos que hoje fazem tanto sucesso.

Em 1923, o alemão foi além e abriu seu primeiro estúdio, em Nova York. No começo, o método impressionou um pouco e a popularização da prática só se deu nos anos 40, com a procura de grandes bailarinos, como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins.
O fundador da prática faleceu aos 87 anos. Sua esposa, Clara Pilates, deu continuidade ao trabalho de difusão e logo, muitos alunos seguiram seus passos e abriram seus próprios estúdios. A maioria dos alunos que procuravam o método era praticante de esportes e geralmente apresentava algum problema corporal (postural ou lesões).

Um dos mais importantes deles foi o dançarino Ron Fletcher, que montou seu estúdio nos anos 70, em Los Angeles, sendo muito procurado por celebridades.

O método Pilates ganhou assim, seu lugar no mundo.

Alice Becker foi a principal difusora da atividade no Brasil, a partir de 1991. “Pilates continua a crescer vertiginosamente em todo o mundo por ser um método com recursos ilimitados. Sua filosofia prioriza a personalização da técnica para cada aluno, isto é, o professor respeita os objetivos, necessidades, condições e limitações de cada um”, afirma a especialista.

Fonte - MBPress