Seja para competição, estética ou condicionamento físico! AGACHE!

Caros alunos e amigos do Quintal.

Em suas sessões de Treinamento Funcional e Pilates, frequentemente você executa agachamentos, estes exercícios ainda são "vítimas" de alguns mitos. Em visita ao site Treinamento Esportivo.com do professor João Coutinho, o qual recentemente minsitrou um excelente curso de LPO e Potência ao professor Leon, vimos um artigo esclarecedor sobre este os 'famigerados' Agachamentos. Portanto, segue abaixo, trechos do artigo.

 

"Agachamento: O Melhor!"
Professor Marcelo Bráz
Cref: 070526-G/SP


"Todos nós já ouvimos dizer que os agachamentos prejudicam de alguma forma os joelhos ou a coluna e por aí vai. Entretanto nos dias de hoje sabemos que os exercícios de agachamento são utilizados na preparação de atletas de várias modalidades exatamente por causa da sua eficiência no trabalho muscular e desenvolvimento geral dos membros inferiores do corpo. [...]. Sejam os agachamentos livres ou avanços com halteres ou barras, todos estes exercícios são cercados de mitos e especulações sobre sua execução.

[...]. Mesmo para aqueles que não desejam competir ou não praticam nenhum esporte coletivo o agachamento apresenta muitos benefícios. Aqui estão alguns dos principais:

 

· Aumenta a eficiência neuromuscular, facilitando assim uma transferência excelente de potência para outros movimentos similares ou do dia a dia que exija um trabalho de desempenho de força da região inferior do corpo.

 

· Desenvolve grandes grupos musculares da região inferior do corpo como na região inferior das costas, nos quadris, glúteos, coxas e na chamada “zona de força do corpo”.

 

· Causa o aumento da densidade óssea bem como o fortalecimento de tendões e ligamentos oferecendo assim uma maior estabilidade das articulações.

 

Poderíamos citar aqui inúmeros outros benefícios que os exercícios de agachamento nos oferecem no trabalho completo das coxas, glúteos entre outras musculaturas, porém podemos dizer diretamente que seja qual for o objetivo, de melhorar a estética corporal ou para melhorar o desempenho em alguma outra atividade esportiva, o trabalho de agachamento será fundamental.

 

O que podemos perceber ao assistir uma competição de qualquer esporte individual ou coletivo, difícil não observar um grande trabalho exercido pelos membros inferiores do corpo. Percebemos facilmente ao assistir uma partida de futebol, de vôlei ou basquete o grande trabalho dos membros inferiores. [...]

 

Seja para competição, estética corporal ou condicionamento físico podemos chegar à conclusão que temos é que agachar, porém o total cuidado e concentração na técnica de execução e de ajuda devem ser levados em consideração na hora de uma sessão de treinamento. [...]. Na falta de um parceiro de treino você pode optar por algumas máquinas que auxiliam suavizando assim o “impacto” em algumas articulações durante o movimento. O Smith Machine e alguns outros articulados oferecidos hoje no mercado exercem perfeitamente o papel de “substituir” o tradicional agachamento livre quando houver necessidade.

 

Porém o exercício executado de forma livre exerce maior trabalho e eficiência em relação ao desenvolvimento geral do indivíduo.

 

Conforme Wathen apud Haff (2000, p. 18-19), as vantagens dos pesos livres são:

Versáteis; de custo inferior; permite grandes variações no uso de forças; requerem equilíbrio e coordenação; permitem pequenos ajustes incrementais no ajuste da resistência; permitem movimentos multiplanares; são seguros quando usados apropriadamente.

 

Alguns praticantes de academia ficam desesperados em ter que executar um agachamento livre com aquela barra sobre os ombros e anilhas nas laterais desequilibrando totalmente o movimento, ainda tem o professor passando um caminhão de informações como “Contraia os glúteos!”“ Contraia o abdome!” “Contraia a coxa!”“ Olhe pra cima!” Agache!!”“.

 

Com certeza o agachamento é uma união complexa em movimentos combinados e multiarticulares que deve se ter um controle e um treinamento prévio com uma orientação e supervisão adequada para desenvolver o exercício de forma correta, usufruindo assim dos benefícios reais do exercício.

 

Sendo assim podemos afirmar que o exercício de agachamentos seja unilaterais em avanço, no Smith machine ou em articulados deve estar presente em todos os programas de qualquer que seja a modalidade esportiva ou nos programas de academia juntamente com alguns outros exercícios complementares como extensores e flexores em máquinas ou polias tudo isso para um desenvolvimento de forma simétrica e de forma saudável e harmônica o agrupamento muscular inferior do corpo. Com tudo isso não nos resta alternativa se não: ”Contrair os glúteos, contrair o abdome, contrair a coxa, olhar para cima e agachar!”

Fontes:
Coutinho M. Powerlifting – De volta ao básico, Phorte SP 2011.
Groves B. Powerlifting – Levantamentos Básicos, Manole 2002.
Tesch Per A. Target Bodybuilding, Copyright 1999
Uchida, M. C., Charro, M. A., Bacurau, R. F. P, Navarro, F, Pontes Júnior, F. L. 4ªEd Phorte 2006.

Para visualização do artigo na íntegra visite:
http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/agachamento-o-melhor/

É isso aí Quintalzeiros - 'Bora treinar!

Exercícios na barra e exercícios com barra!

Olá queridos alunos e amigos do Quintal.

Treinamento funcional não corresponde apenas a exercícios proprioceptivos em bases instáveis, trata-se de um método de condicionamento físico completo e com protocolo que dá a nós, professores interessados nele, direção consciente para o trabalho.

Vamos falar de dois exercícios que são verdadeiros exemplos de exercícícios funcionais.

Um deles, o levantamento olímpico, que confere ao aluno um exercício integrado, que exige potência que nada mais é que força x velocidade, desenvolvendo capacidades coordenativas para levar a barra acima de cabeça, é um exercício que requer treino para o desenvolvimento de uma boa técnica e assim progredir na carga.

O outro exercício muito legal e intregado são os pull ups na barra fixa, elemento que nos dá inúmeras possibilidades de subir, de fortalecer o tronco e os membros superiores,

conseguimos fazer nela, exercícios de força pura, de resistêcia e de potência.

Neste final de semana o Porfessor Leon e a Professora Jamille fizeram um curso mais que importante em nossa formação, um curso de Pliometria e Levantamento Olímpico, desta forma, queridos alunos e amigos do Quintal, seus professores estão cada vez mais aptos a treinarem vocês, dando variabilidade de movimento, diferentes estímulos, tornando seu treino mais agradável e atual.

Abraços a todos e ótima semana.

Aquecimento - o que é?

Caros amigos e alunos,

Muitas pessoas questionam o conceito de Aquecimento, para que ele serve e como deve ser feito.

Podemos dizer que o aquecer, não trata somente de preparar músculos e articulações, trata-se também de preparar a mente para uma determinada tarefa.

Esta preparação do corpo e da mente, pode ser feita por meio de diferentes atividades, incluindo os jogos, que podem tornar esta fração do treino uma atividade alegre, descontraída e que agrega.

Aquecer é elevar a temperatura corporal causando mudanças no metabolismo, assim deixa o corpo atento para outras mudanças importantes que ocorrerão às articulações, músculos, tendões, ligamentos, coração, pulmões e rins. Aquecer quer dizer, preparar-se física e mentalmente, como dito anteriormente, pode acontecer de várias maneiras, pode ser divertido, pode ser específíco.

São atividades que podem exigir, controle, concentração, equilibrio, cooperação, entrega, presença de espírito, alegria, força, agilidade, potência...e por aí vai.

Há muitos anos atrás ministramos aulas para jovens atores do HSM BRASIL (High School Musical BRasil) veajm como foi divertido aquecer!

 

ABRAÇOS E BOM TREINO, AQUEÇA, SIM?

OBESIDADE - HIPERPLASIA x HIPERTROFIA

O tecido adiposo cresce de duas maneiras: com o aumento do número de células (hiperplasia), ou com o aumento do tamanho das células já presentes (hipertrofia).

O ganho de peso (Gorduras) pode ser por hipertrofia, hiperplasia, ou pela combinação dos dois.

A obesidade é sempre caracterizada pela hipertrofia, mas apenas algumas formas de obesidade vão ser uma combinação dos dois.

Os depósitos de gordura podem aumentar em até 1000 vezes só por hipertrofia, independente da época de vida, desde que haja espaço disponível nos adipócitos.

A hiperplasia ocorre principalmente como parte do processo de crescimento durante a infância e a adolescência; mas pode ocorrer também na maturidade, quando a quantidade de gordura nas células existentes alcança o limite de sua capacidade.

Quando há redução de peso (Gorduras) devido a traumas, doenças, fome, ou mudanças na dieta e exercícios, o tamanho das células adiposas diminui.

É mais difícil obter-se perda de peso na obesidade hipercelular do que na obesidade hipertrófica, e este é mais facilmente readquirido também na obesidade hipercelular.


fonte: Augusto Arcanjo Silva - Bioquímica da Obesidade - grupo obesidade UnB.

PILATES E O TREINAMENTO FUNCIONAL

Pilates e Treinamento Funcional

O Pilates e o Treinamento Funcional tem como princípio preparar o corpo de maneira segura e eficiente, visando o centro de corpo e a capacidade funcional.

O Treinameto Funcional no Pilates é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve, apartir da estabilização estática e dinâmica, desenvolvendo a musculatura para melhor performance.

O Treinamento Funcional associado ao Pilates representa uma nova forma de condicionamento físico, ativando o “power house” ou “core”, nosso centro de força, compostos pelos paravertebrais lombares, pélvicos-trocanterianos, assoalho pélvicos e abdominais.

Periodizando e respeitando cada indivíduo dentro dos princípios de treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Pilates e o Treinamento Funcional, realizados dentro de uma biomecânica correta, poderão trazer os benefícios necessários ao praticante, seja ele um atleta, um desportista ou uma pessoa sedentária que queira ingressar na atividade física. Suas variações de exercícios tornam o treinamento de força seguro para iniciantes, crianças, adolescentes e adultos idosos, sendo desafiador o suficiente para atletas experientes.

Os exercícios são realizados sobre a bola suiça, prancha de equilíbrio e aparelhos específicos do Pilates ou solo. O treinamento é realizado apartir de combinações desses materiais.

As aulas são realizadas apartir do princípio do Método Pilates – concentração, respiração, controle, centralização, precisão e movimentos fluídos.

O cuidado com a postura durante os exercícios devem ser priorizados para manter a qualidade e a performance da execução do movimento.

O treinamento proprioceptivo é um tipo de treinamento de força, que se focaliza no centro de força do corpo, e que traz enormes benefícios tais como coordenação, equilíbrio, resistência muscular e mobilidade articular, dentre outras qualidades que trabalham o corpo como um todo.

Autor: Fisioterapeuta Andreia Fornaro – Especialista em Fisioterapia Esportiva e Terapias Manuais.

Fonte: Revista Pilates

Como transferimos os exercícios do Treinamento Funcional para o Cotidiano!!

Este é um claro exemplo do motivo pelo qual necessitamos de força para enfrentar as atividades do dia-a-dia com independência sem precisarmos da ajuda dos "MACHOS" de plantão. O Treinamento Funcional  se preocupa primordialmente com este fator. Venha você também para o Quintal e adquira essas qualidades físicas tão importantes para a sua vida.

Força, flexibilidade e outras vantagens para os bailarinos

 

 

Fonte: Internet

A prática regular do Pilates garante força, músculos tonificados e muita flexibilidade. Estes aspectos são particularmente decisivos para as habilidades na dança, tornando o Pilates uma técnica vantajosa para os bailarinos.

Concentrando-se nos músculos abdominais internos, que suportam a coluna vertebral, o Pilates desenvolve e alonga os músculos sem gerar aumento de volume, criando uma forma corporal aerodinâmica, um ideal no mundo da dança. Com o abdome interno fortalecido, a tensão da parte traseira é minimizada e as lesões são evitadas.

Por tratar-se de um exercício de baixo impacto, treinamento de equilíbrio e consciência corporal, o Pilates dá aos bailarinos e dançarinos o que é necessário para manter o corpo forte, consciente e bem alongado.

Além disso, a natureza fluída da prática de Pilates promove a economia de movimentos, e pode ser facilmente incorporada a um regime no treinamento dos bailarinos como um conjunto de exercícios, usando corpo e mente.

Fonte: http://www.estudiodocorpo.com/index.php?option=com_content&view=article&id=16:o-metodo-pilates-para-bailarinos&catid=2:dicas-de-danca&Itemid=6

MITO 3: PILATES É UM TIPO DE ALONGAMENTO! QUEM DISSE?

Mito 3: Pilates é um tipo de alongamento

Não! Pilates é muito mais do que apenas o alongamento. Quem pensa que Pilates é um tipo de exercício leve, fraco, experimente ficar sobre uma bola realizando um sessão de exercícios abdominais, criados por Joseph, se você pensa assim, depois disso sua opnião vai mudar.

Pilates são exercícios diversos e vigorosos, que fortalecem toda a musculatura esquelética funcionamente, bem como de acordo com os conhecimentos dos professores e objetivos dos alunos, podemos manipular a intensidade dos exercícios, tornando-os mais, ou menos intensos, dando foco inclusive à capacidade física chamada flexibilidade.

A técnica de Pilates desenvolve um CORE forte, enquanto desenvolve a força muscular, a flexibilidade, estabilidade, postura, coordenação, concentração e propriocepção.

É por isso, também que o Pilates é ótimo para atletas e não atletas, pois tem foco no corpo como um todo, melhorando, inclusive nos apectos biomêcanicos das técnicas esportivas, pois exige controle corporal.