Exercícios Funcionais no Quintal

Exercícios funcionais para se fazer em casa, na rua, na praia e aqui no Quintal.

Lembramos que é fundamental o acompanhamento e orientação de um profissional, o Educador Físico.
Antes da prática de qualquer atividade física, você deve passar por um médico que ateste sua aptidão a prática de atividade fisica.

Vamos treinar?

Exercício Funcional - Lunge ou Avanço

Lunge ou Avanço

Leve uma das pernas a frente, flexionando quadris e joelhos a cerca de 90 graus, procure manter o joelho da perna que avança, sobre o calcanhar, não permita que o joelho ultrapasse os dedos do pé. As mãos na cintura podem ajudar na manutenção do equilíbrio. Importante manter tronco estabilizado, faça isso mantendo contraído o abdome.

Treinamento Funcional “Tendência x Realidade”

Nos dias de hoje, com toda a facilidade que a tecnologia oferece, cada vez mais ficamos sedentários e perdemos todas as habilidades adquiridas na infância. Vale à pena ter um programa de treinamento que atenda todas as necessidades e que resgate valores que foram perdidos ao longo dos anos?
Esta é uma questão que realmente devemos levar em consideração, e o treinamento funcional vem realmente para atender todas estas necessidades, fazendo com que o seu corpo se torne muito mais inteligente, potencializando desta forma os resultados desejados.
Treinamento Funcional é uma abordagem diferente para pensar no desenvolvimento motor e no condicionamento físico do indivíduo, ou seja, o Treinamento Funcional possibilita uma preparação para a execução de movimentos mais eficientes (aumento de performance) e a prevenção de lesões, deixando o corpo mais inteligente nesse processo, e tornando-o mais acessível a qualquer indivíduo com as estratégias de condicionamento físico usadas pelos melhores atletas do mundo.
Com o seu corpo mais inteligente, é mais fácil ter os resultados que hoje em dia todos procuram dentro das academias, que são: Redução de Peso e perda de Gordura, Ganho de Força e Massa Muscular e Aprimoramento da Postura, desenvolvendo assim de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência. Todas essas capacidades físicas são desenvolvidas em um Programa de treinamento Core 360º Treinamento Funcional. 

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com função, como o nome diz. Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, e regido pelos Princípios Básicos de Treinamento, que seriam os da Especificidade, da Progressão, da Variação e da Transferência.

 
 

Perfil do Usuário

O Treinamento Funcional é destinado para qualquer tipo de perfil e objetivo, seja ele qual for, sendo do mais condicionado ao sedentário, da criança ao adulto, do atleta ao praticante de esportes de finais de semana. Atingindo todo o tipo de usuário, que são:

Criança – Ludicidade e Formação Motora; 

Adolescentes - que amam esportes e não freqüentam academias tradicionais; 

Jovem – Ganho de Massa Muscular, Redução de peso e Manutenção Postural; 

Mulheres e Homens – que buscam fortalecimento muscular, gasto calórico e um corpo atlético; 

Atletas - amadores ou profissionais que buscam atingir um patamar superior de performance na sua modalidade e com prevenção de lesões; 

Iniciantes - que estão se sentindo “enferrujados” e que irão encontrar no Treinamento Funcional a forma física dos anos passados; 

Alunos Veteranos - que necessitam de um programa adequado à sua condição física; 

Atuais alunos - de academias de todas as idades que buscam um corpo atlético e equilibrado, além de algo diferenciado e novo para sua rotina de treinamento; 

Sedentários que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas ainda não encontraram um programa que os satisfaça; 

O mais importante de tudo é buscar uma atividade física que lhe agrade, dê motivação, traga bem estar e que tenha um novo desafio a cada novo dia de treino, não se esqueçam; a melhor combinação ainda é “ATIVIDADE FÍSICA REGULAR E UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA”. VAMOS TREINAR?

Vamos treinar?

“Os dias prósperos não vêm por acaso; nascem de muita fadiga e persistência”

                                                                                       Henry Ford

Texto de - CORE 360.com.br de 17/01/2012

AQUI NO QUINTAL TEM PROFESSOR CREDENCIADO CORE 360

E CAPACITADO PELO MÉTODO CROSSFIT

FELIZ 2012 AQUI NO QUINTAL

CAROS QUINTALZEIROS

VOLTAMOS!!!

E COM UMA VONTADE SUPERIOR A DE 2011 EM DAR AULAS PARA VOCÊS.


XÔ PREGUIÇA!! VAMOS ENTRAR 2012 COM PIC TOTAL


O QUINTAL ESTÁ PINTADO, ARRUMADO E COM 'BRINQUEDINHOS' NOVOS PARA VOCÊS.

ENTÃO FICA ASSIM: NOS ENCONTRAMOS DIA 09, SEGUNDA FEIRA.

BEIJOS A TODOS
EQUIPE QUINTAL

TREINO BOM É TREINO FEITO

TREINO 2

Olá amigos e alunos do Quintal,

Estamos aqui, apesar de férias nos esforçando para montar, filmar e planejar treininhos bem legais para vocês, sim?

Portanto, esta semana, vocês já têm 2 treinos para fazerem antes da Ceia Natalina, antes de devorarem junto a família as tenras fatias do peru recheado e cobertos por abacaxi em caldas, antes de tilitarem as taças cheia de cervejinha, champagne ou dos refrigerantes que não conseguiremos escapar.

Então segue o TREINO 2 descrito aqui embaixo, logo com os vídeos no Canal do Quintal no youtube, sim?
(Esta é a parte mais difícil, pois eu peno para editar estes vídeos, não consigo deixar bonitinho, mas tá valendo).

Aquecimento - idem ao do TREINO 1

PARTE PRINCIPAL - POR TEMPO:

8 minutos no melhor desempenho - (quantos rounds conseguirem em 8 minutos).

10 Saltos com Squat
8 Minhocas
10 Push ups (flexão de braços com ou sem joelhos apoiados no chão)
30 Air Squat (rápido)
10 Tríceps no banco
15 Abdominais remada

Beijos mil

1,2,3 .... vai!!

Beijos mil aguardamos resultados.

TREINO DO DIA

QUERIDOS QUINTALZEIROS

Vejam a descrição dos exercícios que sugerimos para o treino postado aqui.

Lembrem-se que tão importante quanto a parte principal é o aquecimento.

São 2 rounds (repetir o treino 2 x) no melhor desempenho!!

Abraços e 1,2,3 vai......

É HOJE - TREINO PARA OS QUINTALZEIROS

Bom dia amigos, alunos do Quintal

Também estamos sentindo sua falta!!

Este treino é para tirar as ferrugens e não deixar enferrujar, sim?

AQUECIMENTO:

5´ TROTE LEVE
MOBILIZAÇÃO ARTICULAR (pescoço, ombros, cotovelos, quadril, joelhos...ARTICULEM!)
SALTITOS (Afastar e aproximar pernar - frente/trás - lado/lado)
20 POLICHINELOS
20 POLISAPATOS
5 PRANCHA DINÂNICA (Aquela que vocês ficam com as mão no chão e caminham até lá frente e voltam, sem tirar mãos do chão e mantendo joelhos extendidos)
1 PRANCHA DE 30''
5 TIROS DE 10 METROS (VAI 1 E VOTA TROTANDO)

PARTE PRINCIPAL - MELHOR DESEMPENHO E MENOR TEMPO - VAI COM TUDO!!

2 ROUNDS - PARA OS BRAVOS
Se não der façam apenas 1 no melhor desempenho.

20 BURPEES
30 WALKING LUNGES (pode fazer apenas avanço e recuo)
15 FLEXÕES DE BRAÇO
30 JUMPING BOX (Se for um lugar muito alto apenas subir e descer, se for baixo como uma guia de calçada, pode saltar com os dois pés)
20 JUMPING SQUAT REVERSE
4 TIROS DE 10 METROS
20 PONTES UNILATERAL (10 cada lado)

1´30 REST

Vocês já conhecem todos estes exercícios e também sabem fazê-los, porém, qualquer dúvida, postem comentários aqui ou no mural do facebook.

Estamos fazendo upload dos exercícios, logo será postado no Canal do Quintal do Youtube, pode deixar que lhes avisaremos.

1,2,3, vai......

TREINO PARA O DIA!

Olá queridos alunos, quintalzeiros!!

Atendendo a pedidos....

Fiquem atentos que hoje postaremos um treino bem legal para todos os alunos fazerem, tanto os de FUNCIONAL quanto os de PILATES.

Lembrem-se de se hidratarem bem, se alimentarem antes e depois.
Se estiverem em lugar quente, optem pelos horários onde o Sol é menos intenso e 1, 2, 3 e vai....

Beijos mil

TREINAMENTO FUNCIONAL DE VERDADE!!

Caros amigos e alunos do QUINTAL

Estamos sempre nos atualizando e neste último final de semana de novembro fizemos o II MÓDULO DO CURSO DE CAPACITAÇÃO - MÉTODO CROSSFIT.

E o que é CROSSFIT?

É um método de treinamento baseado nos treinamentos das forças especiais americanas, como a SWAT e que já fazem sucesso entre os famosos, entre eles, Madona.

Trata-se de um programa de condicionamento físico, que engloba levantamento de peso olímpico (LPO), exercícios ginásticos, exercícios aeróbios, em uma combinação onde o aluno empenha-se ao máximo para realizá-lo. Surgiu há 20 ano nos EUA e está aqui no Brasil há apenas 1 ano, mas mostra que veio para ficar.

Somos também CREDENCIADOS CORE 360o. o melhor MÉTODO DESENVOLVIDO DE TREINAMENTO FUNCIONAL.

E o que é CORE 360o?

No corpo humano,refere-se ao centro de produção de força, geração de estabilidade e manutenção de alinhamento, 360º refere-se a movimentos que transpõem todos os planos ou estímulos de todas as capacidades físicas. 'Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º'

A aplicacão prática, as referências científicas mais atuais, e a atualização pelas experiências de aplicacão de todos professores certificados formam um programa de Capacitação Profissional e Credenciamento de Centros Oficiais.

Portanto o Quintal é hoje um centro mais que especializado de Treinamento Funcional cujo principal objetivo é treinar movimento ao invés de treinar apenas músculos.

Lembrando que uma sessão de TREINAMENTO FUNCIONAL segue um protocolo, regras, uma sequência lógica. Elaborar uma sessão de treinamento funcional requer muito estudo, não deve-se apenas 'inserir' exercícios funcionais em um treino convencional e intitulá-lo como treinamento funcional.

fontes: core360.com.br e crossfitjundiai.com.br