THE HUNDRED

Joseph Pilates

Primeiro exercício do repertório clássico de Pilates no solo, The Hundred, O Cem tem como objetivo, aquecer.

Se feito de forma correta e seguindo as orientações de seu instrutor, este clássico torna-se valioso exercício de controle ventilatório e força de centro.

Todo aluno de Pilates, bem familiarizado com o método, já sabe muito bem como realizar este fabuloso exercício. Em qualquer lugar do mundo onde este aluno possa fazer Pilates, se soar o nome 'Hundred', ele já sabe bem o que fazer.

Além da forma clássica, já experimentei inúmeras variações, para alunos iniciantes, intermediários, avançados, com mudanças no ritmo ventilatório, nos diferentes equipamentos, deitado e até mesmo em pé.

Interessantes formas de executá-lo. 

Mas se mudarmos a forma clássica de execução, será que não estamos modificando demais o exercício? Você pode estar se perguntando isso. Desde que mantenha-se os princípios fundamentais do método, tudo bem usar variações. Elas podem ser muito interessantes e úteis para ajudarmos nossos alunos a encontrarem o que buscam no Pilates.

As variações trazem frescor aos treinos, mudam as rotinas e as vezes ajudam-nos a compreender e elaborar melhor o próprio exercícios. Detalhes traçados em cada variação ajudam a formar o conjunto fundamental do exercício e ainda levar a compreensão e melhorar a execução de outros do repertório. 

Por estes motivos, relembro que é importantíssimo manter e reforçar os princípios que regem o método.

Importante exercício do método e excelente exercício para outras modalidades esportivas, The Hundred, pode ser um reforço para os treinamentos do CORE e Centro de Potência, tão importantes para atletas, tendo em vista que a maioria se não todos os esportes, tem o centro como fonte inicial de manifestação de força.

Cristo Carpado na argola, exigência suprema de estabilização de tronco e e de flexores de quadris

Toes to Bar, também requer controle e força de tronco e de flexores de quadris

Crossfit, Basebal, Golf, Ginástica, Volei, Equitação e tantos outros dependendo do reforço do CORE para que os apêndices possam trabalhar de forma eficiente. Sem um tronco forte, estável e móvel, podem ter certeza que o ganho de força dos membros fica comprometida.

Então vamos a prática da variação clássica, abaixo segue sequência para Iniciantes. Aos poucos tentarei trazer também as variações.

THE HUNDRED (O Cem adaptado)

POSIÇÃO INICIAL: Em decúbito dorsal, com os quadris e pernas flexionadas em ângulo de 90 graus, os pés estão fora do chão. Braços e tronco repousados no chão.

MOVIMENTO: Flexione a parte superior do tronco, o seu peito avançará na direção dos pés. Sinta o angulo inferior das escápulas tocar o chão. Neste mesmo momento os braços deixam o chão ficando paralelos e fora dele há força nos adutores de braço (peitoral e latíssimo do dorso). Balance os braços (flexão e extensão de ombros) para cima e para baixo num movimento que chamamos de “bombeamento”. Este movimento é vigoroso, há força nele. Inspire contando 5 “bombeamentos” com os braços e expire no mesmo tempo. Você pode desafiar-se e tentar a cada vez que fizer este exercício expirar em mais tempo.  Mantenha-se nesta execução até chegar o mais próximo de 100 repetições.

DICAS: Imagine que os dedos de suas mãos querem alcançar os calcanhares tracionando assim a parte superior do tronco. As costelas devem estar rebaixadas a todo momento, como se quisessem alcançar os ílios, os ossos grande dos quadris. Aperte um coxa contra outra, esta ação ajuda estabilizar os quadris. Aponte as pontas dos dedos dos pés para longe de você.

NÍVEL: Iniciante

OBJETIVO: O Objetivo deste exercício é respirar, aumentar a circulação e aquecer-se preparando o corpo para os próximos exercícios.

MÚSCULOS PRINCIPAIS: Músculos abdominais e respiratórios; reto abdominal, oblíquos, transversos, diafragma e podemos lembrar e inclui assoalho pélvico também como foco dos músculos ativos neste momento. Os músculos do CORE.

ESTABILIDADE: Tronco

MOBILIDADE: Braços

Posição inicial

Posição de preparação para o Hundred, o que chamamos de Posição de Table Top

Posição de Execução

CONVITE A UMA VIDA NORMAL

Caros,

Há algum tempo atrás, escrevi uma matéria para a Revista Oficial de Pilates ainda quando nosso Quintal estava sediado. Esta matéria fala sobre a prática de atividade física o ar livre e de seus benefícios.

Hoje mudamos de endereço, saímos do nosso Quintal, com grama, flores, grandes janelas, e fomos para um galpão. Neste novo endereço ainda temos um grande jardim e nos fundos, outro que ainda receberá muitas flores, mesas e muitos pássaros virão. Muitas coisas ainda serão reformuladas, tudo, sempre, pensando no melhor para nossos alunos. Nosso conceito permanece, nossa paixão pela natureza e pelo natural também, segue, portanto, texto adaptado publicado pela Revista.

Em meados de 1920, Joseph Pilates cria um revolucionário sistema de Educação Física, intitulado inicialmente como Contrologia. Com este método, este homem conscientizou milhares de pessoas de que poderiam gozar de um bom estado de saúde, física e metal, normal e natural como ele mesmo dizia, refutando assim todos os métodos que buscando a saúde, focavam a doença.

Vivemos em um mundo voltado para as doenças, para as farmácias, para os hospitais, nosso sistema de saúde nos empurra a este comportamento esquizóide hipocondríaco e talvez seja por isso que ainda vemos e muito seu método ser aplicado para a reabilitação, muito mais que para o bem estar, para a saúde normal e natural tão desejada por ele!

Não que o exercício não deve ser usado para pessoas em recuperação de alguma patologia, longe disso, os exercícios tem e muito o poder curativo, o poder de controlar a pressão arterial no caso de hipertensos, de reduzir a resistência à insulina no caso dos diabéticos, de diminuir dores no caso de pessoas com fibromialgia ou doenças reumáticas, o poder de aumentar a auto-estima e infinitas aplicações em infinitas patologias, porém acredito que Joseph pregava antes, a mudança de hábitos, a adoção de uma vida naturalmente saudável a fim de não sermos atingidos por males físicos e mentais.

Não nascemos para a vida sedentária, nascemos para o movimento e movimento é vida em seu sentido pleno e absoluto.

Mas esquecemos ou deixamos de ser naturais e adotamos padrões comportamentais doentios, vivemos sentados, em frente ao computador ou ainda, deixamos que nossos filhos vivam assim e ainda se fartem de comidas hipercalóricas e vazias de nutrientes essenciais a seu crescimento.

Estamos cada vez mais, vivendo em cubos, o escritório, o quarto, a casa, são cubos que nos aprisionam e nos fazem enxergar apenas paredes a nossa volta, não vemos mais o horizonte, não contemplamos, nossa visão está cerrada a pontos pequenos da tela, ou no vazio das paredes brancas totalmente assépticas.

As várias possibilidades que os exercícios de solo nos oferecem, nas demonstrações de Joseph em vídeos de seu tempo praticando na grama, podem nos inspirar a ministrarmos aulas ao ar livre, individuais ou em grupos.

Vivemos em um país tropical com clima ameno e com um povo de comportamento ímpar em relação à natureza, podemos propor aos nossos alunos, studios de Pilates que contemplem a natureza, onde os exercícios possam ser feitos ao ar livre, fora ao invés de dentro, ou ainda que em nossas salas a natureza possa entrar facilmente.

A proposta pode ir além. Para aqueles que não têm ainda seus studios, mas são especializados em Pilates, podem levar seus alunos a ambientes abertos e aplicar o método, em praças bem arborizadas, parques, praias ou no campo próximo a uma cachoeira, ambientes com água trazem ainda mais benefícios a saúde, trazendo de volta a proposta de nosso mestre Joseph, ao que ele chamava de vida natural.

E a ciência nos apóia, temos visto comprovações científicas de que atividades ao ar livre trazem benefícios significativos à saúde mental. Estudo feito na Inglaterra em 2010 com 1252 participantes verificaram que atividade ao ar livre melhora auto-estima e humor que são indicativos de saúde mental.

Jovens e idosos, homens e mulheres melhoraram estas variáveis de maneira muito parecida.

Em outro estudo, realizado em 2011, com 833 adultos, mostra que participantes de atividade ao ar livre próximo a natureza, relatam mais propensos a repetirem a experiência mais vezes, sentindo-se revitalizados, com mais energia, estabelecendo compromisso positivo com a atividade, diminuindo sensação de raiva, confusão, tensão e depressão.

Ainda no Reino Unido também em 2011, pessoas expostas à ambientes naturais, como jardins, bosques, florestas, puderam promover redução de estresse e ajudaram na recuperação após intensas atividades cognitivas.

Configurações simples do ambiente, como janelas voltadas para jardins podem influenciar na redução de períodos de recuperação de pacientes pós-operatórios e na necessidade de analgésicos. O trabalho revisa evidências que apoiam a exploração de ambientes verdes na estratégia de recuperação e de desenvolvimento da saúde e mostra a restauração da saúde em pessoas com depressão, transtorno de déficit de atenção, dor e problemas com o sono.

Então tire a gravata ou o salto alto, calce os chinelos, saia do cubo e deite na grama, podemos começar com o Hundred, ou só com uma boa e profunda ventilação, o que acha?

Vamos treinar ao ar livre?

Profa. Esp. Jamille Farath - PMA® - CPT

PROMOVIDOS: SUBIMOS DE PATENTE.

CAROS AMIGOS E LEITORES DO BLOG,

Faz tempo que não nos comunicamos por aqui.

Desculpem a ausência.

Admiro muito pessoas que têm oito braços, duas cabeças e que o dia faz render 32 horas, não sou assim, apesar de tentar muito.

Nossa ausência deveu-se a uma série de mudanças, onde a poeira levantada por ela, começa a baixar.

Circunstâncias alheias a nossa vontade, mas sempre por força e amor de Deus, em fevereiro deste ano, iniciamos um processo de mudança que concretizou-se agora no mês de maio.
Nunca imaginei que tivéssemos tanta coisa, tantos equipamentos, tantas caixas e tanto para fazer ainda.

Portanto a primeira notícia que podemos lhes dar aqui no Blog é que nosso endereço agora é:


RUA CORONEL CARDOSO SIQUEIRA, 2030 - VILA OLIVEIRA OU VILA NATAL.

Pensando por um lado bom, fomos promovidos, subimos de patente, de Capitão, fomos para Coronel.
Assim, vocês conosco.

De volta com a promessa de que tentarei voltar a escrever algumas mensagens por mês e de que nosso conceito permanece, procurando sempre melhorar a qualidade de nossos serviços.

OBRIGADO A TODOS
JAMILLE
QUINTAL PILATES

RETORNO DAS ATIVIDADES

Caros, amigos e alunos do Quintal Pilates e da CrossFit Mogi das Cruzes,

Saudades de todos vocês!!

Temos certeza que, 2014 seja maravilhoso para todos nós, saúde, amor, fraternidade e gentileza a todos.

Bem, devido a uma reforma do casa na frente do nosso Quintal e da Crossfit Mogi das Cruzes, voltaremos às nossas atividades somente dia 16/01.

Pedimos desculpas aos transtornos causados pela reforma, ela NÃO É responsabilidade nossa, apesar de nos afetar.

Aos alunos que se matricularam em dezembro/janeiro ou janeiro/fevereiro, contando este período entre os dias 06 e 15, como já sabem, vocês terão 1 semana a mais de aulas no momento de sua rê-matrícula, sim?

Por enquanto, descansem e já comecem a programar  a mente e o estômago para um Novo Ano, cheio de saúde, bons hábitos e muita amizade, pois aqui, você faz parte de uma grupo seleto de pessoas com os mesmos interesses, um deles, o de estar bem, sentir-se bem e feliz!!!

ESTAMOS A DISPOSIÇÃO PARA QUALQUER DÚVIDA.

Podem ligar 11-97221-3054 ou 9-7204-7114 ou INBOX pelo facebook do Quintal Pilates OU da CrossFit Mogi das Cruzes

BEIJOS E ABRAÇOS A TODOS!!
AVISEM OS AMIGOS E AMIGAS.