1 ano de Quintal

Só temos a agradecer!

Obrigado à família, aos amigos, aos alunos, aos professores e a Deus.

O Quintal existe para vocês!!

É seguro correr longas distâncias?

Olá amigos e alunos do Quintal

Um estudo publicado pelo THE NEW ENGLAND JOURNAL OF MEDICINE, atestou que um risco de ataque cardíaco durante uma meia maratona (21 km) e uma maratona (42 km) não é maior que em outras ocasiões.

Os pesquisadores, acompanharam o rendimento de cerca de 11 milhões de corredores nos últimos 10 anos e encontraram 59 vítimas - dessas, 71% morreram (51 das 59 vítimas). A maioria dos casos ocorria próximo a linha de chegada e em provas de 42 km.

Com a taxa de fatalidade para ataques do coração fora de um hospital é de 92% (em situações cotidianas), os estudiosos chegaram a conclusão de que as corridas são mais seguras graças à presença de espectadores e médicos no local.

1 para 259 mil é a taxa de morte durante corridas, baixa se comparada com outros esportes.

fonte: revista The Finisher.

FIBROMIALGIA - TRATAMENTO NÃO MEDICAMENTOSO

Efeitos benéficos dos exercícios físicos

Todas as pessoas precisam fazer alguma forma de exercício para manter um condicionamento físico compatível com as atividades que exerce. Na fibromialgia os exercícios são particularmente úteis. No entanto nota-se que muitas pessoas com fibromialgia ficam desencorajadas a fazer atividades físicas, poupando os movimentos nos locais dolorosos por temerem um agravamento de seus sintomas.

Esse raciocínio é errôneo pois, por meio de exercícios físicos, pode-se promover um relaxamento nos locais de dor, bem como uma melhora dos sintomas e da qualidade de vida.

Os exercícios físicos na fibromialgia, além de promover um melhor condicionamento cardiovascular, atuam sobre o sistema musculoesquelético, ou seja, favorecem a mobilidade de grupos musculares que se encontram em contração prolongada, promovem o alongamento de tendões, melhoram o equilíbrio durante a marcha, enfim, fazem a pessoa sentir-se melhor e mais saudável.

Cuidados com a postura devem ser tomados durante o dia todo, no sentido de prevenir sobrecargas e esforços repetitivos.

Deve-se ressaltar ainda que a pessoa que pratica exercícios físicos torna-se mais disposta: observa-se melhora do humor, das expectativas e uma postura mental mais positiva. Isso sem falar na melhora da auto-estima.
Continue lendo em:
Fonte: http://www.fibromialgia.com.br

OBESIDADE - HIPERPLASIA x HIPERTROFIA

O tecido adiposo cresce de duas maneiras: com o aumento do número de células (hiperplasia), ou com o aumento do tamanho das células já presentes (hipertrofia).

O ganho de peso (Gorduras) pode ser por hipertrofia, hiperplasia, ou pela combinação dos dois.

A obesidade é sempre caracterizada pela hipertrofia, mas apenas algumas formas de obesidade vão ser uma combinação dos dois.

Os depósitos de gordura podem aumentar em até 1000 vezes só por hipertrofia, independente da época de vida, desde que haja espaço disponível nos adipócitos.

A hiperplasia ocorre principalmente como parte do processo de crescimento durante a infância e a adolescência; mas pode ocorrer também na maturidade, quando a quantidade de gordura nas células existentes alcança o limite de sua capacidade.

Quando há redução de peso (Gorduras) devido a traumas, doenças, fome, ou mudanças na dieta e exercícios, o tamanho das células adiposas diminui.

É mais difícil obter-se perda de peso na obesidade hipercelular do que na obesidade hipertrófica, e este é mais facilmente readquirido também na obesidade hipercelular.


fonte: Augusto Arcanjo Silva - Bioquímica da Obesidade - grupo obesidade UnB.

20 ETERNOS MINUTOS!

Treino do Dia


20 minutos de:


5 run no Quintal
35 wall ball - fem 3kg masc 4kg
10 run no Quintal
20 squat reverse cone
10 run no Quintal
40 abm remada alternado
30 avanço com halter fem 4kg masc 5kg
10 arrenques de potência fem 4kg masc 5kg


Score e colocação

1. Jamille 290
2. Galdino - 238
3. Evelise - 237
4. Erica - 235
5. Erickson - 234
6. Ana Claudia W - 233
7. Isabela - 233
8. Andrea Matte - 230
9. Renata - 205
10. Luciana - 201

TREINO DO DIA - AI MEUS PULMÕES!

Olá amigos e alunos do Quintal




Boa tarde!






O professor Leon tem tido dias de muita inspiração e seus alunos do Treinamento Funcional têm gostado, sim senhor!


Segue um treino bem legal que fizemos e com score de alguns alunos


POR TEMPO - 13 MINUTOS


40 BURPEES
20 TIROS CONE A CONE(aprox 5 metros)
30 FLEXÕES DE BRAÇO
10 TIROS SAINDO DA POSIÇÃO DEITADO
4 VOLTAS NO QUINTAL COM HALTERES DIFERENTES - 5kg e 6 kg

SCORE:

EVELISE - 149
ISABELA - 149
JAMILLE - 190

Acompanharemos os próximos alunos e seus pontos!

Abraços e até a próxima!