TREINO BOM É TREINO FEITO

TREINO 2

Olá amigos e alunos do Quintal,

Estamos aqui, apesar de férias nos esforçando para montar, filmar e planejar treininhos bem legais para vocês, sim?

Portanto, esta semana, vocês já têm 2 treinos para fazerem antes da Ceia Natalina, antes de devorarem junto a família as tenras fatias do peru recheado e cobertos por abacaxi em caldas, antes de tilitarem as taças cheia de cervejinha, champagne ou dos refrigerantes que não conseguiremos escapar.

Então segue o TREINO 2 descrito aqui embaixo, logo com os vídeos no Canal do Quintal no youtube, sim?
(Esta é a parte mais difícil, pois eu peno para editar estes vídeos, não consigo deixar bonitinho, mas tá valendo).

Aquecimento - idem ao do TREINO 1

PARTE PRINCIPAL - POR TEMPO:

8 minutos no melhor desempenho - (quantos rounds conseguirem em 8 minutos).

10 Saltos com Squat
8 Minhocas
10 Push ups (flexão de braços com ou sem joelhos apoiados no chão)
30 Air Squat (rápido)
10 Tríceps no banco
15 Abdominais remada

Beijos mil

1,2,3 .... vai!!

Beijos mil aguardamos resultados.

TREINO DO DIA

QUERIDOS QUINTALZEIROS

Vejam a descrição dos exercícios que sugerimos para o treino postado aqui.

Lembrem-se que tão importante quanto a parte principal é o aquecimento.

São 2 rounds (repetir o treino 2 x) no melhor desempenho!!

Abraços e 1,2,3 vai......

É HOJE - TREINO PARA OS QUINTALZEIROS

Bom dia amigos, alunos do Quintal

Também estamos sentindo sua falta!!

Este treino é para tirar as ferrugens e não deixar enferrujar, sim?

AQUECIMENTO:

5´ TROTE LEVE
MOBILIZAÇÃO ARTICULAR (pescoço, ombros, cotovelos, quadril, joelhos...ARTICULEM!)
SALTITOS (Afastar e aproximar pernar - frente/trás - lado/lado)
20 POLICHINELOS
20 POLISAPATOS
5 PRANCHA DINÂNICA (Aquela que vocês ficam com as mão no chão e caminham até lá frente e voltam, sem tirar mãos do chão e mantendo joelhos extendidos)
1 PRANCHA DE 30''
5 TIROS DE 10 METROS (VAI 1 E VOTA TROTANDO)

PARTE PRINCIPAL - MELHOR DESEMPENHO E MENOR TEMPO - VAI COM TUDO!!

2 ROUNDS - PARA OS BRAVOS
Se não der façam apenas 1 no melhor desempenho.

20 BURPEES
30 WALKING LUNGES (pode fazer apenas avanço e recuo)
15 FLEXÕES DE BRAÇO
30 JUMPING BOX (Se for um lugar muito alto apenas subir e descer, se for baixo como uma guia de calçada, pode saltar com os dois pés)
20 JUMPING SQUAT REVERSE
4 TIROS DE 10 METROS
20 PONTES UNILATERAL (10 cada lado)

1´30 REST

Vocês já conhecem todos estes exercícios e também sabem fazê-los, porém, qualquer dúvida, postem comentários aqui ou no mural do facebook.

Estamos fazendo upload dos exercícios, logo será postado no Canal do Quintal do Youtube, pode deixar que lhes avisaremos.

1,2,3, vai......

TREINO PARA O DIA!

Olá queridos alunos, quintalzeiros!!

Atendendo a pedidos....

Fiquem atentos que hoje postaremos um treino bem legal para todos os alunos fazerem, tanto os de FUNCIONAL quanto os de PILATES.

Lembrem-se de se hidratarem bem, se alimentarem antes e depois.
Se estiverem em lugar quente, optem pelos horários onde o Sol é menos intenso e 1, 2, 3 e vai....

Beijos mil

TREINAMENTO FUNCIONAL DE VERDADE!!

Caros amigos e alunos do QUINTAL

Estamos sempre nos atualizando e neste último final de semana de novembro fizemos o II MÓDULO DO CURSO DE CAPACITAÇÃO - MÉTODO CROSSFIT.

E o que é CROSSFIT?

É um método de treinamento baseado nos treinamentos das forças especiais americanas, como a SWAT e que já fazem sucesso entre os famosos, entre eles, Madona.

Trata-se de um programa de condicionamento físico, que engloba levantamento de peso olímpico (LPO), exercícios ginásticos, exercícios aeróbios, em uma combinação onde o aluno empenha-se ao máximo para realizá-lo. Surgiu há 20 ano nos EUA e está aqui no Brasil há apenas 1 ano, mas mostra que veio para ficar.

Somos também CREDENCIADOS CORE 360o. o melhor MÉTODO DESENVOLVIDO DE TREINAMENTO FUNCIONAL.

E o que é CORE 360o?

No corpo humano,refere-se ao centro de produção de força, geração de estabilidade e manutenção de alinhamento, 360º refere-se a movimentos que transpõem todos os planos ou estímulos de todas as capacidades físicas. 'Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º'

A aplicacão prática, as referências científicas mais atuais, e a atualização pelas experiências de aplicacão de todos professores certificados formam um programa de Capacitação Profissional e Credenciamento de Centros Oficiais.

Portanto o Quintal é hoje um centro mais que especializado de Treinamento Funcional cujo principal objetivo é treinar movimento ao invés de treinar apenas músculos.

Lembrando que uma sessão de TREINAMENTO FUNCIONAL segue um protocolo, regras, uma sequência lógica. Elaborar uma sessão de treinamento funcional requer muito estudo, não deve-se apenas 'inserir' exercícios funcionais em um treino convencional e intitulá-lo como treinamento funcional.

fontes: core360.com.br e crossfitjundiai.com.br

Pensando em parar?? Não desista!!!!!

Alguns motivos nos levam sempre a desistir de treinar!!!
Talvez aquela dorsinha incomoda no dia seguinte pós um treino, as vezes nem tão intenso assim!!
O importante é avaliar o ocorrido e voltar logo ao treino!

ANTES DE DEPOIS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

ANTES E DEPOIS

Caros amigos,

Pilates é uma modalidade de condicionamento físico que traz inúmeros benefícios a saúde, entre eles melhora da flexibilidade, coordenação, força, equilibrio e postura.

Um de nossos queridos alunos nos autorizou publicar em nosso blog, os resultados obtidos após 5 meses de Pilates.


Confiram as imagens abaixo.

Quintal Funcional - Core 360 e Crossfit

Treinamento funcional: Conheça a modalidade que proporciona um corpo sequinho e inteligente.

Versatilidade: um único movimento pode trabalhar força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação.

Foi-se o tempo em que o único motivo para praticar atividades físicas era exibir a barriga chapada e os músculos definidos.

Hoje as pessoas perceberam que fazer exercícios é sinônimo de saúde e, por isso, estão atrás de modalidades cada vez mais completas, ou seja, que proporcionem boa forma e qualidade de vida.

Na linha de frente desse novo conceito de malhação estão os exercícios funcionais. Sucesso nos EUA, eles vêm conquistado uma legião de praticantes brasileiros.

O principal motivo: ao contrário do treinamento convencional, em que cada músculo é trabalhado de forma isolada, na ginástica funcional os movimentos são mais abrangentes, fazendo com que várias partes do corpo sejam acionadas durante sua execução.

Mil e uma habilidades

Um dos grandes destaques da ginástica funcional é que existe a preocupação de trabalhar inúmeras aptidões, como equilíbrio, flexibilidade, coordenação, força, velocidade e por aí vai. Para isso, podem ser usados acessórios – como elástico, fitball, bases instáveis, barras, cones e halteres – ou até mesmo o peso do próprio corpo.

“Outra vantagem é que se trata de um treino personalizado. Não pensamos apenas na meta, que geralmente é ficar em forma. Também avaliamos como melhorar o desempenho em outros momentos da vida”, observa Luciano D´Elia, precursor do método no Brasil e diretor técnico do Core 360º, da capital paulista.

Para quem joga tênis no final de semana, por exemplo, ou deseja ter um ótimo condicionamento físico para acompanhar o ritmo dos filhos pequenos, certamente uma parte do treinamento será dedicada a essas atividades. “Além sentir mais facilidade para executá-las, as chances de sofrer lesões diminuem”, lembra Artur Hashimoto, coordenador técnico da academia Saúde em Evidência, de São José dos Campos (SP).

Prazer em se mexer

Um dos focos de quem ensina ginástica funcional é mudar a percepção dos alunos em relação à prática de atividades físicas. “Para muita gente, estar na academia é como tomar um remédio: você faz porque sabe que só assim atingirá seus objetivos.

No entanto, estes ficam muito mais próximos quando o treino passa a ser lúdico e variado”, resume D´Elia.

A vendedora Carolina Xavier, de 33 anos, de São Paulo (SP), percebeu isso na prática. Fã da ginástica funcional, ela conta que chegou a se dedicar à musculação por um tempo.

“Mas nunca gostei”, confessa. Ao partir para a nova modalidade, notou que ficar em forma podia ser muito mais prazeroso e fácil. “Cada dia faço um treino diferente, é uma delícia”, conta.

Conjunto harmônico

De acordo com Hashimoto, na ginástica funcional não se fala em exercícios para “fortalecer as costas” ou “tonificar as pernas”. Como a intenção é realizar um trabalho global, o treinamento é dividido por tipos de movimentos, como empurrar e puxar ou agachar e levantar.

“Para as mulheres, que geralmente não têm a intenção de ficar musculosas, o treinamento funcional é ótimo, pois o corpo fica tonificado e, ao mesmo tempo, harmonioso. Não se perde a mobilidade e nem a feminilidade dos movimentos”, completa o profissional do interior paulista.

Carolina assina embaixo. “Sinto que tenho mais força, mas é algo que vem de dentro para fora”. Os únicos que provavelmente não gostaram dessa história foram os filhos da vendedora: “ah, agora quando preciso dar um ‘pique’ atrás deles, meu corpo reage bem mais rápido”, diverte-se.

fonte: core360.com.br

COMEMORAÇÃO DO QUINTAL

Caros Quintalzeiros

Para quê esperar 1 ano de vida, quando se pode comemorar cada dia, cada mês, cada passo!

Assim, neste dia 25 de setembro comemoramos 6 meses de existência, 24 semanas de descobertas, 180 dias de trababalho e cada minuto de muito amor dedicado a vocês!

Muitos alunos que se tornam amigos e amigos se tornam alunos e nossa troca é diária, a cada sessão de treinamento ficamos mais fortes, mais ágeis, mais saudáveis e assim, mais felizes!

Começamos a engatinhar, ficamos de 'gatinhas' enfim, e os limites passam a ser outros, outras coisas a arrumar, a aprender a executar!

O caminho agora é ficar em pé, subir é o caminho e como dizemos aos nossos alunos: mais importante que chegar, é caminhar!

Obrigado a todos que fizeram e fazem parte desta nova vida; a família, aos amigos, aos colaboradores e a vocês, alunos e amigos do Quintal, pelos quais lutamos sempre, estudamos sempre, nos animamos sempre, são vocês a razão de nossa jornada!

Equipe Quintal

Fernando Ribeiro: CAPACITAÇÃO CORE 360° NÍVEL 3 E 4 SÃO PAULO 17 E 1...

Professor Leon Carvalho no curso de capacitação em Treinamento Funcional CORE 360o

Fernando Ribeiro: CAPACITAÇÃO CORE 360° NÍVEL 3 E 4 SÃO PAULO 17 E 1...: Neste fim de semana aconteceu mais um treinamento do core 360°, em São Paulo na Academia Body Tech. Foi um fim de semana de muita agilidade,...

Alcool e mortalidade no Brasil

"O índice de mortalidade entre dependentes de álcool no Brasil está próximo do registrado entre usuários de crack. Pesquisa inédita feita pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostra que, em cinco anos, 17% dos pacientes atendidos em uma unidade de tratamento da zona sul de São Paulo morreram".

Veja matéria completa no link que segue abaixo:

http://estadao.br.msn.com/ciencia/mortalidade-do-alcoolismo-no-brasil-%c3%a9-quase-t%c3%a3o-grande-quanto-a-do-crack

CORE 360o MÓDULO II

Olá amigos do Quintal,

O professor Leon acaba de chegar de mais um dia de curso CORE 360o o MÓDULO II, FASES 3 e 4

Chegou cheio de coisas para contar, novidades no treinamento, exercícios novos, teoria, tudo muito bem explicadinho.

Veja abaixo um pouco do que o TREINAMENTO FUNCIONAL é capaz e porque os EUA sempre levam as medalhas!

E elas não reclamam....!!!

QUINTAL FUNCIONAL - EXPERIMENTE!

Você tem mesmo condição física para suportar seu dia-a-dia?

Ou tem apenas passeado nas esteiras?

Quer experimentar?

Agende uma aula experimental aqui no Quintal

Quintal Funcional - Core 360 e Crossfit

O Treinamento Funcional, tem como objetivo fazer com que as pessoas 'funcionem' em sua máxima condição física.

Para que isso aconteça, deve-se seguir regras, princípios metodológicos desenvolvidos especificamente para uma sessão de Treinamento.

Não basta visitar sites sobre o tema, ou ainda retirar exercícios funcionais e agregar ao seu treinamento convencional de musculação ou endurance, não, deve-se ter pleno conhecimento sobre o que se faz, como se faz,  para quê e para quem se faz.

E é por este motivo que nós do Quintal, especialmente o prof. Leon Carvalho, têm dedicado seu tempo no profundo estudo sobre Treinamento Funcional.

Assim, convidamos você para uma aula experimental e para nos acompanhar, pois em breve, muito breve virão novidades.

O professor Leon, já tem a certificação de um dos melhores métodos de Treinamento Funcional, formatado pelo mestre Luciano D'Elia, o Core 360o. E agora já com data marcada para a certificação do Crossfit, para que você nosso aluno tenha sempre os mais atuais métodos do verdadeiro Treinamento Funcional, bem perto de você, aqui no Quintal, sem precisar se deslocar para os grandes centros.

Vestindo a roupa do outro…enfeitando o espírito de ambos.

 

O Psicólogo Fernando Braga da Costa, da USP, para concretizar sua dissertação de Mestrado, disfarçou-se de gari e trabalhou como tal, dentro da própria Universidade de São Paulo, durante oito anos. E comprovou, na prática que nós vemos nos outros a função social de cada um, e não as suas respectivas individualidades. 

Ele deu recentemente uma entrevista ao jornalista Plínio Delphino, do Diário de São Paulo, que reproduzo abaixo. Em tempo: o material me foi repassado pelo amigo e colaborador Carlos Germer, de Santa Catarina. Leiam e reflitam, vale a pena.

 

PSICÓLOGO GARI
“A moral e os costumes que dão cor à vida, têm muito maior importância do que as leis, que são apenas umas das suas manifestações. A lei toca-nos por certos pontos, mas os costumes cercam-nos por todos os lados, e enchem a sociedade com o ar que respiramos.

“· Toda ação repetida gera hábito.
· O hábito muda o caráter.
· O caráter muda a existência.
· “Fingi ser gari por 8 anos e vivi como um ser invisível”

O Psicólogo varreu as ruas da USP para concluir sua tese de mestrado da “invisibilidade pública”. Ele comprovou que, em geral, as pessoas enxergam apenas a função social do outro. Quem não está bem posicionado sob esse critério, vira mera sombra social.

Fonte: Plinio Delphino,

Diário de São Paulo.

O psicólogo social Fernando Braga da Costa vestiu uniforme e trabalhou oito anos como gari, varrendo ruas da Universidade de São Paulo. Ali, constatou que, ao olhar da maioria, os trabalhadores braçais são “seres invisíveis, sem nome”. Em sua tese de mestrado, pela USP, conseguiu comprovar a existência da “invisibilidade pública”, ou seja, uma percepção humana totalmente prejudicada e condicionada à divisão social do trabalho, onde enxerga-se somente a função e não a pessoa. Braga trabalhava apenas meio período como gari, não recebia o salário de R$ 400 como os colegas de vassoura, mas garante que teve a maior lição de sua vida:

“Descobri que um simples bom dia, que nunca recebi como gari, pode significar um sopro de vida, um sinal da própria existência”, explica o pesquisador. O psicólogo sentiu na pele o que é ser tratado como um objeto e não como um ser humano. “Professores que me abraçavam nos corredores da USP passavam por mim, não me reconheciam por causa do uniforme. Às vezes, esbarravam no meu ombro e, sem ao menos pedir desculpas, seguiam me ignorando, como se tivessem encostado em um poste, ou em um orelhão”, diz. Apesar do castigo do sol forte, do trabalho pesado e das humilhações diárias, segundo o psicólogo, são acolhedores com quem os enxerga. E encontram no silêncio a defesa contra quem os ignora.

Diário – Como é que você teve essa idéia?

Fernando Braga da Costa – Meu orientador desde a graduação, o professor José Moura Gonçalves Filho, sugeriu aos alunos, como uma das provas de avaliação, que a gente se engajasse numa tarefa proletária. Uma forma de atividade profissional que não exigisse qualificação técnica nem acadêmica. Então, basicamente, profissões das classes pobres.

Com que objetivo?

A função do meu mestrado era compreender e analisar a condição de trabalho deles (os garis), e a maneira como eles estão inseridos na cena pública. Ou seja, estudar a condição moral e psicológica a qual eles estão sujeitos dentro da sociedade. Outro nível de investigação, que vai ser priorizado agora no doutorado, é analisar e verificar as barreiras e as aberturas que se operam no encontro do psicólogo social com os garis. Que barreiras são essas, que aberturas são essas, e como se dá a aproximação?

Quando você começou a trabalhar, os garis notaram que se tratava de um estudante fazendo pesquisa?

Eu vesti um uniforme que era todo vermelho, boné, camisa e tal. Chegando lá eu tinha a expectativa de me apresentar como novo funcionário, recém-contratado pela USP pra varrer rua com eles. Mas os garis sacaram logo, entretanto nada me disseram. Existe uma coisa típica dos garis: são pessoas vindas do Nordeste, negros ou mulatos em geral. Eu sou branquelo, mas isso talvez não seja o diferencial, porque muitos garis ali são brancos também. Você tem uma série de fatores que são ainda mais determinantes, como a maneira de falarmos, o modo de a gente olhar ou de posicionar o nosso corpo, a maneira como gesticulamos.. Os garis conseguem definir essa diferenças com algumas frases que são implesmente formidáveis.

Dê um exemplo.

Nós estávamos varrendo e, em determinado momento, comecei a papear com um dos garis. De repente, ele viu um sujeito de 35 ou 40 anos de idade, subindo a rua a pé, muito bem arrumado com uma pastinha de couro na mão. O sujeito passou pela gente e não nos cumprimentou, o que é comum nessas situações. O gari, sem se referir claramente ao homem que acabara de passar, virou-se pra mim e começou a falar: “É Fernando, quando o sujeito vem andando você logo sabe se o cabra é do dinheiro ou não. Porque peão anda macio, quase não faz barulho. Já o pessoal da outra classe você só ouve o toc-toc dos passos. E quando a gente está esperando o trem logo percebe também: o peão fica todo encolhidinho olhando pra baixo. Eles não. Ficam com olhar só por cima de toda a peãozada, segurando a pastinha na mão”.

Quanto tempo depois eles falaram sobre essa percepção de que você era diferente?

Isso não precisou nem ser comentado, porque os fatos no primeiro dia de trabalho já deixaram muito claro que eles sabiam que eu não era um gari. Fui tratado de uma forma completamente diferente. Os garis são carregados na caçamba da caminhonete junto com as ferramentas. É como se eles fossem ferramentas também. Eles não deixaram eu viajar na caçamba, quiseram que eu fosse na cabine. Tive de insistir muito para poder viajar com eles na caçamba. Chegando no lugar de trabalho, continuaram me tratando diferente. 

As vassouras eram todas muito velhas. A única vassoura nova já estava reservada para mim. Não me deixaram usar a pá e a enxada, porque era um serviço mais pesado. Eles fizeram questão de que eu trabalhasse só com a vassoura e, mesmo assim, num lugar mais limpinho, e isso tudo foi dando a dimensão de que os garis sabiam que eu não tinha a mesma origem socioeconômica deles.

Quer dizer que eles se diminuíram com a sua presença?

Não foi uma questão de se menosprezar, mas sim de me proteger.

Eles testaram você?

No primeiro dia de trabalho paramos pro café. Eles colocaram uma garrafa térmica sobre uma plataforma de concreto. Só que não tinha caneca. Havia um clima estranho no ar, eu era um sujeito vindo de outra classe, varrendo rua com eles. Os garis mal conversavam comigo, alguns se aproximavam para ensinar o serviço. 

Um deles foi até o latão de lixo pegou duas latinhas de refrigerante cortou as latinhas pela metade e serviu o café ali, na latinha suja e grudenta. E como a gente estava num grupo grande, esperei que eles se servissem primeiro. Eu nunca apreciei o sabor do café. Mas, intuitivamente, senti que deveria tomá-lo, e claro, não livre de sensações ruins. Afinal, o cara tirou as latinhas de refrigerante de dentro de uma lixeira, que tem sujeira, tem formiga, tem barata, tem de tudo. No momento em que empunhei a caneca improvisada, parece que todo mundo parou para assistir à cena, como se perguntasse: ‘E aí, o jovem rico vai se sujeitar a beber nessa caneca?’ E eu bebi. Imediatamente a ansiedade parece que evaporou. Eles passaram a conversar comigo, a contar piada, brincar.

O que você sentiu na pele, trabalhando como gari?

Uma vez, um dos garis me convidou pra almoçar no bandejão central. Aí eu entrei no Instituto de Psicologia para pegar dinheiro, passei pelo andar térreo, subi escada, passei pelo segundo andar, passei na biblioteca, desci a escada, passei em frente ao centro acadêmico, passei em frente a lanchonete, tinha muita gente conhecida. Eu fiz todo esse trajeto e ninguém em absoluto me viu. Eu tive uma sensação muito ruim. O meu corpo tremia como se eu não o dominasse, uma angustia, e a tampa da cabeça era como se ardesse, como se eu tivesse sido sugado. Fui almoçar, não senti o gosto da comida e voltei para o trabalho atordoado.

E depois de oito anos trabalhando como gari? Isso mudou?

Fui me habituando a isso, assim como eles vão se habituando também a situações pouco saudáveis. Então, quando eu via um professor se aproximando – professor meu – até parava de varrer, porque ele ia passar por mim, podia trocar uma idéia, mas o pessoal passava como se tivesse passando por um poste, uma árvore, um orelhão.

E quando você volta para casa, para seu mundo real?

Eu choro. É muito triste, porque, a partir do instante em que você está inserido nessa condição psicossocial, não se esquece jamais. Acredito que essa experiência me deixou curado da minha doença burguesa. Esses homens hoje são meus amigos. Conheço a família deles, freqüento a casa deles nas periferias. Mudei. Nunca deixo de cumprimentar um trabalhador. Faço questão de o trabalhador saber que eu sei que ele existe. Eles são tratados pior do que um animal doméstico, que sempre é chamado pelo nome. São tratados como se fossem uma “COISA”.

Respeito: passe adiante!

Fonte:tempoquepassa.blogspot.com/2007_01_01_archive.

PARA JOGAR FORA DE VEZ A PREGUIÇA! VAMOS TREINAR

Caros amigos,

Por que ficar em casa e se encher de dores, de retrações, de gorduras e de fraquezas?

Saia desta vida Já e passe a se sentir melhor, mais forte, mais saudável, mais alegre, mais VIVO!

Nós aqui do Quintal estamos constantemente nos atualizando e buscando sempre o que há de mais moderno para que você, nossos alunos e futuros alunos tenham as mais modernas modalidades a seu dispôr.

O Prof. Leon Carvalho, fez pós-graduação em TREINAMENTO PERSONALIZADO na UNIFESP -EPM e no mês passado (JULHO/2011) SE TORNOU PROFESSOR CREDÊNCIADO DO MÉTODO CORE 360 um dos métodos mais MODERNOS em TREINAMENTO FUNCIONAL.

Estamos aqui sempre preocupados em nos atualizar e logo teremos mais surpresas para você. Acompanhe e aguarde NOVIDADES INCRÍVEIS.

Segue um vídeo para te insprirar a se tornar mais um FELIZ ALUNO DO QUINTAL!!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-tmr17yTVlE#at=187

Wat is CrossFit?

QUINTAL EDUCAÇÃO

ALUNA DO QUINTAL MINISTRA CURSO NA GAMA FILHO

Caros amigos e alunos do Quintal,

Todos sabem do imenso orgulho que temos de nossos alunos e como admiramos suas habilidades, personalidadeS, empatia e carinho por nós.

Desta forma, com muita alegria segue divulgação de um curso que nossa aluna, ANA CLÁUDIA UNELLO ROSINHA, ministrará na GAMA FILHO, um curso que para profissionais que lidam com voz em público, é uma grande pedida.

Segue abaixo, maiores informações: 

"Queridos amigos,

É com grande satisfação que passo para divulgar o curso de extensão universitária "Autoconfiança, voz e controle emocional: Como Lapidar Nossas Habilidades Pessoais para Vencer o Medo de Falar em público", promovido pela Universidade Gama Filho (Unidade de São Paulo). 

Professoras:  Fonoaudióloga Ana Cláudia Rosinha, a atriz de Teatro, Camila Arelaro, a Psicóloga,  Magna Damasceno, com coordenação de Elice Carneiro. 

Matrículas abertas!

Participem!! E divulguem também para seus amigos e conhecidos!!

Início do curso: 01 de outubro. Maiores informações: http://pos.ugf.br/

Segue em anexo o material com a divulgação do curso.

Um grande abraço à todos!"

Fga.Ana Cláudia Unello Rosinha

Fonoaudióloga -Especialista em Voz Pelo CFFa.

(11) 4799-9791

Mogi das Cruzes-SP

PROFESSORA ISABELA CASCÃO

Olá amigos

Gostaria de salientar o incrível trabalho realizado por nossa professora Isabela Cascão, que agora é aluna ouvinte do mestrado em educação da UNFESP.

De personalidade forte e alegre ela contagia qualquer um com seu bom humor e alto astral, suas aulas são alegres, divertidas e diversificadas.

Veja sua atuação com os alunos Fábio Evangelista e Lucy Mara, assíduos alunos do Quintal.

O exercício aplicado chama-se Leg Pull Front e um de seus objetivos é controle e ativação do Power House.

A professora enfatisa a necessidade de manter os quadris alinhados e assim intensificar estabilização de tronco, desta forma evitamos sobrecarga lombar.

Valeu Profa. Bela, temos muito orgulho de você!

PILATES NO JORNAL NACIONAL

Caros amigos,

O Pilates não é uma moda passageira, ele veio para ficar e é cada vez mais notória sua eficácia na manutenção da saúde e melhora do condicionamento físico. Sem contra indicação é praticado por pessoas de diferentes idades e com diferentes necessidades, desde crianças até idosos, desde sendetários até atletas, os exercícios são versáteis, seguros e lúdicos, são mais de 900 possibilidade diferentes de exercícios propostos nos equipamentos e no solo, com as bolas, elásticos e outros acessórios.

A satisfação é plena e a exemplo, os alunos do Quintal saem feliz da vida após uma sessão de Pilates.

Temos obitido resultados interessantes  no controle da dor, na manutenção e ganho de força na melhora da auto-estima.

Aqui no Quintal nossos professores trabalham para oferecer o melhor aos nossos alunos, sempre atentos em suas necessidade e em pesquisa diária, atentos também a cada detalhe do movimento, a cada gesto, ângulo,  e sensação provocada pelo exercício, estimulando o processo de aprendizagem, bem como, a força de vontade e a alegria em exercítar-se.

O Pilates hoje é uma atividade física, presente cada vez mais em nossa sociedade, porém é importante saber escolher onde exercítar-se, busque um lugar, com professores capacitados e interessados em suas necessidades e tome cuidado com lugares cheios de gente, o Pilates exige atenção constante de seu professor até que você tenha autonomia para executar com mais liberdade os exercícios.

Segue um link da reportagem feita pelo JN, muito interessantee que vale a pena assistir.

http://g1.globo.com/videos/jornal-hoje/v/veja-exercicios-de-pilates-que-podem-ser-feitos-em-casa/1585177/

Abaixo fotos de nossas queridas alunas em uma sessão de Pilates, elas são incrivelmente divertidas e sua alegria contagia qualquer um!! Obrigada meus queridos e queridas alunas Mariana Brunelli, Thais e Renata e todas os outros que compartilham conosco uma vida de bem estar e alegria. 

QUINTAL, FAZ BEM ESTAR AQUI!

Mariana Brunelli arrasando na Prancha lateral

Thais e Renata Sica, lindas no Cadilac e no Reformer

kleber Maffei: Capacitação Core 360, fases 1 e 2 em Santa Isabel ...

Prof. Leon Carvalho do nosso Quintal Pilates esteve este fim de semana com o pessoal do Core 360 aprimorando seus conhecimentos em Treinamento Funcional.

O método Core 360 foi desenvolvido pelo prof Delia, preparador físico do nadador Cesar Cielo.

A Capacitação no método mais moderno e atual em T. Funcional, foi minsitrado, com muito carinho, pelo prof Kleber Maffei, veja o link abaixo, o prof. Leon está lá.


kleber Maffei: Capacitação Core 360, fases 1 e 2 em Santa Isabel ...: "Não tenho palavras para descrever, tão pouco agradecer a recepção e acolhida que tive esse final de semana em Santa Isabel, foi uma experiê..."

CURSOS - QUINTAL EDUCAÇÃO

CURSOS - QUINTAL EDUCAÇÃO

FUNCIONALIDADE ARTICULAR E POSTURAL - MÉTODO PEP - SLOW BODY

Data:
     

sábado, 1 de outubro às 14:00

02 de outubro às 08:30

Localização 

       

QUINTAL PILATES

RUA CAPITÃO MANOEL RUDGE, 787 - FDS

MOGI DAS CRUZES - SP

        

PARA PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:

- Disfunções posturais - definições

- Funcionalidade Articular - princípios e recuperação

- Treinamento Funcional e Postua

- Princípios de Método PEP - Solo e Bola

- Implicações metodológicas na elaboração das aulas

- Aplicabilidade dos exercícios na reestruturação das disfunções posturais

- Posturologia e Movimento

- Sequencias para MMSS, tronco, abdome e MMII

- Sequencias para Idosos, Gestantes, Postura e Treinamento

INSCRIÇÕES PELO EMAIL:

falecom@seuquintal.com.br - 11-3996-8011

www.seuquintal.com.br

INVESTIMENTO:

ATÉ DIA 07/AGOSTO - R$ 150,00

DE 08/AGO A 08/SET - R$ 180,00

DE 09/SET A 01/OUT - R$ 210,00

PALESTRANTES: PROFA. MS. ÉRICA VERDERI

www.programapostural.com.b

PILATES E O TREINAMENTO FUNCIONAL

Pilates e Treinamento Funcional

O Pilates e o Treinamento Funcional tem como princípio preparar o corpo de maneira segura e eficiente, visando o centro de corpo e a capacidade funcional.

O Treinameto Funcional no Pilates é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve, apartir da estabilização estática e dinâmica, desenvolvendo a musculatura para melhor performance.

O Treinamento Funcional associado ao Pilates representa uma nova forma de condicionamento físico, ativando o “power house” ou “core”, nosso centro de força, compostos pelos paravertebrais lombares, pélvicos-trocanterianos, assoalho pélvicos e abdominais.

Periodizando e respeitando cada indivíduo dentro dos princípios de treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Pilates e o Treinamento Funcional, realizados dentro de uma biomecânica correta, poderão trazer os benefícios necessários ao praticante, seja ele um atleta, um desportista ou uma pessoa sedentária que queira ingressar na atividade física. Suas variações de exercícios tornam o treinamento de força seguro para iniciantes, crianças, adolescentes e adultos idosos, sendo desafiador o suficiente para atletas experientes.

Os exercícios são realizados sobre a bola suiça, prancha de equilíbrio e aparelhos específicos do Pilates ou solo. O treinamento é realizado apartir de combinações desses materiais.

As aulas são realizadas apartir do princípio do Método Pilates – concentração, respiração, controle, centralização, precisão e movimentos fluídos.

O cuidado com a postura durante os exercícios devem ser priorizados para manter a qualidade e a performance da execução do movimento.

O treinamento proprioceptivo é um tipo de treinamento de força, que se focaliza no centro de força do corpo, e que traz enormes benefícios tais como coordenação, equilíbrio, resistência muscular e mobilidade articular, dentre outras qualidades que trabalham o corpo como um todo.

Autor: Fisioterapeuta Andreia Fornaro – Especialista em Fisioterapia Esportiva e Terapias Manuais.

Fonte: Revista Pilates

TREINAMENTO FUNCIONAL DESDE A GRÉCIA ANTIGA!!

Agilidade, mobilidade, força e resistência são as principais habilidades trabalhadas no treinamento funcional. Ao contrário da musculação, que foca grupos específicos de músculos, nesse tipo de exercício, o corpo todo é envolvido, principalmente seu centro — costas, abdômen e laterais. “Ele permite trabalhar movimentos variados, saindo das séries previsíveis”, ressalta o instrutor Frederico Nobre. A modalidade ganha, aos poucos, o ambiente das academia, mas, desde a década de 1990, integra o treinamento dos atletas profissionais.

Os exercícios são bem diferentes e variados. “Trabalhamos movimentos livres usando o peso do corpo, halteres, agachamento, TRX — elásticos suspensos —, bolas, discos de equilíbrio, cordas e barreiras”, explica a professora de educação física Annamaria Lopes. A ideia do exercício é se adaptar ao objetivo de cada um, o que o torna ideal para variados tipos de pessoa, de atletas de alto rendimento a idosos com dificuldades de realizar tarefas rotineiras.

No Esporte Clube Pinheiros, onde treinam, por exemplo, o nadador César Cielo e a ginasta Daiane dos Santos, essa atividade é usada na fase de treinamentos gerais. Gustavo Drago, preparador físico da natação, explica que os atletas passam por três tipos de preparação: os treinos gerais, que não têm relação próxima com o esporte praticado, os treinos especiais, que são específicos para cada esporte, e os treinos competitivos, que dizem respeito ao esporte em si. “Usamos esses exercícios para a prevenção de lesões. Eles, com certeza, devem fazer parte do projeto de cada atleta, mas não norteiam o treinamento”, diz.

Corrida e bicicleta

O lutador de boxe chinês e estreante no MMA (mixed martial arts, em inglês) Daniel Dionísio, 30 anos, faz o treinamento funcional desde 2001 para ganhar resistência e força. Ele acrescenta: “A grande vantagem é que trabalha muito o equilíbrio, extremamente necessário para dar golpes. Tive um ganho de consciência corporal enorme”. Para Frederico Nobre, essa é um dos objetivos da atividade: “Você fica com o corpo mais inteligente. É um trabalho de base para complementar o treinamento esportivo como um todo”.

As séries são elaboradas de acordo com a modalidade praticada e com os objetivos do atleta. Tudo isso priorizando o movimento em si e a respiração. A triatleta Mariana Franco, 27 anos, começou há quatro meses o treinamento funcional por indicação de professores de educação física e já percebe a diferença: “Ajudou muito, tanto na natação quanto na corrida e na bibicleta. Os exercícios são específicos para aumentar minha resistência nas provas”.

Saiba mais

Com a ciência, o treinamento funcional foi evoluindo ao longo dos anos. “Antigamente os treinadores usavam os métodos fracionados, mas aos poucos foram percebendo que isso não coincidia com o esporte”, explica o preparador o Pinheiros, Gustavo Drago. A nomenclatura “treinamento funcional” é usada mais nas academias. No âmbito esportivo, esse tipo de exercício é mais conhecido como profilático ou preventivo.

Embora os princípios do treinamento funcional sejam usados desde a Grécia Antiga para melhorar o desempenho dos atletas, há quem se aproveite dele para ganhar músculos e manter-se bem fisicamente. “Ele tem um aspecto lúdico e não é nada monótono, porque pode ser feito de diversas formas”, explica Frederico Nobre.

Daniela Kniggendorf, 43 anos, é uma das que optou pela atividade para complementar seus treinos na academia. “Gosto muito de comer, mas não quero engordar, então vou seis vezes por semana na academia, sendo duas vezes para o treinamento funcional”, conta. Ela — que dançou balé por 11 anos, nadou por 12 e pratica tênis — aproveita a atividade para envelhecer com saúde: “A gente usa o corpo inteiro, assim ele não vai atrofiar com a velhice”. Daniela, no entanto, adverte: “O treinamento funcional é muito difícil e desgastante. Exige equilíbrio e concentração. Para quem tem preguiça, melhor não tentar”. Ela aproveita os exercícios, também, para fortalecer o joelho que lesionou jogando tênis. “Traz um bem enorme”, reforça.

Por Mariana de Paula

Fhttp://www.educacaofisica.com.br/noticias/exercicios-baseados-em-atividades-cotidianas-auxiliam-atletas-de-todas-as-idades

Como transferimos os exercícios do Treinamento Funcional para o Cotidiano!!

Este é um claro exemplo do motivo pelo qual necessitamos de força para enfrentar as atividades do dia-a-dia com independência sem precisarmos da ajuda dos "MACHOS" de plantão. O Treinamento Funcional  se preocupa primordialmente com este fator. Venha você também para o Quintal e adquira essas qualidades físicas tão importantes para a sua vida.

Reportagem que foi apresentada no Vídeo Show que acompanhou aula de pilates e ioga da atriz Danielle Winits

Vídeo Show acompanha aula de pilates e ioga da atriz Danielle Winits

Dani Winits espera, ansiosa, o segundo filho

O VÍDEO SHOW acompanhou um dia de cuidados da atriz Danielle Winits, que você confere no programa desta sexta-feira. Ela espera o segundo filho – o primeiro de seu relacionamento com o ator Jonatas Faro – e tem aproveitado o tempo para curtir a gravidez e cuidar do visual. “Gravidez não é doença, muito pelo contrário. Então não tem motivos para a gente não se cuidar”, disse a mãe de Noah, de 3 anos (de seu casamento com Cássio Reis). A atriz tem feito aulas de pilates e de ioga. O programa acompanhou tudo de pertinho.

A atriz faz aula de ioga

 

Aulas ajudam a grávida a relaxar

Ao final do encontro, Danielle foi presenteada com um lindo kit para o bebê, cujo nome ela prefere não revelar. “Eu e Jonatas não falamos, por superstição. O que posso dizer é que estamos muito felizes. Ele, inclusive, já até pintou um quadro especialmente para o filho". Não perca a matéria hoje no programa!

Geovanna Tominaga entrega presente do Vídeo Show para o bebë

Emanuelle Araújo exibe corpão esculpido no pilates

Emanuelle Araújo Foto: Nana Moraes / Boa Forma

Emanuelle Araújo volta à TV na próxima segunda em “Cordel encantado” e exibe o corpão, fruto de muitas sessões de pilates, na capa da revista “Corpo a corpo”. "Novela que já está no ar" confiram.


“Faço as aulas três vezes por semana. As pessoas se enganam quando pensam que a técnica é levinha, zen... Trabalha todos os músculos e com firmeza! Como já tenho certa experiência com posturas, pedi para a professora montar um treino mais turbinado”, conta a atriz.

Venha você também para o Seu Quintal.

Pilates: core training para corredores

 

Correr é ótimo, mas deixa de lado alguns músculos essenciais, como os abdominais e os dorsais. O Core Training, ou treinamento do núcleo do corpo, pode deixar você mais ágil, mais forte e menos suscetível a lesões. O treinamento do core é amplamente explorado pelo Pilates, sendo ele base de todo movimento no método.

Os abdominais e os dorsais são os principais “órfãos” da corrida e também os músculos que mais podem ajudá-lo a melhorar a performance, principalmente nas corridas de longa distância. Esses dois grupos musculares, com os músculos do quadril, formam o que os treinadores chamam de core – o núcleo do corpo.

O core é nosso centro de gravidade, responsável por manter a estabilidade da coluna e do quadril quando andamos, corremos, respiramos. Ter um core mais forte significa ter mais equilíbrio e mais controle sobre o próprio corpo, o que é especialmente importante quando corremos em terrenos irregulares. Além disso, é o core que protege a coluna vertebral, absorvendo o impacto da corrida e mantendo a postura correta mesmo quando o cansaço chega.

Corredores que negligenciam os exercícios abdominais e dorsais estão mais suscetíveis às dores nas costas, principalmente na região lombar. Por outro lado, corredores que trabalham bem essa parte do corpo tendem a economizar energia e a melhorar a técnica. Isso porque o core distribui a energia gerada nos grupos musculares maiores (no caso da corrida, os quadris) para os grupos musculares menores (pernas, pés, braços). Quando o core trabalha bem, pouquíssima energia é perdida em movimentos indesejáveis da coluna e do quadril.

“O core permite que o corpo produza força, reduza força e se estabilize em reação a estímulos externos. Quando todos os músculos absorvem e transmitem a força de forma ideal, produzem um movimento mais eficiente”, explica Luciano D’Elia, 31 anos, preparador físico especializado em treinamento desportivo e fisiologia e treinador de corredores e lutadores de jiu-jítsu. Isso ajuda o esportista a gerar mais energia também nos músculos que estão “ancorados” nesse tronco. Ao fazer menos contrações para obter a mesma força, o risco de lesões diminui.

Em contrapartida, um core enfraquecido faz com que você perca energia e aumenta o risco de lesões. “Se os membros superiores e inferiores forem fortes e o core for fraco, a mecânica da corrida será prejudicada e o corredor ficará mais vulnerável”, adverte D’Elia. O fortalecimento do core também é um santo remédio para vícios posturais ou mecânicos, como a movimentação excessiva da cabeça e do quadril, a lordose acentuada e a postura encurvada.

Rodrigo Guedes, 31, advogado, já foi jogador de pólo e triatleta e atualmente compete em corridas de aventura com sua equipe, a Iancatu. “Corro há muitos anos e a lombar sempre foi o sofrimento de minha vida. Sentia muita dor, principalmente nas subidas”, conta. “Há seis meses comecei a fazer o fortalecimento do core. Minha corrida está mais forte e enérgica e, o melhor, posso correr mais porque não sinto dor”, comemora.

Como trabalhar o core:

Um ponto fundamental no treinamento do core para corredores é que ele seja realizado num ambiente semelhante ao encontrado na corrida. Assim, treina-se também o sistema nervoso, que durante a corrida orquestra uma série de ações diferentes, como o contato com o solo, a transferência de energia do calcanhar para o quadril, o empurrar e puxar dos membros inferiores. Ao executar os exercícios, se possível, troque o chão firme por uma base de apoio instável – pode ser uma bola de exercícios, no caso dos movimentos sentados, ou uma espuma grossa, nos movimentos em pé. Dessa maneira, você treinará o cérebro e os músculos a responderem rapidamente aos desequilíbrios.

O treinamento do core deve enfatizar todos os tipos de contrações musculares, alterando regularmente os acessórios, a posição do corpo, a velocidade do movimento, o volume e a intensidade do treino. Variando os estímulos, seu core ficará forte por completo.

fonte: http://revistao2.uol.com.br/mostramateria.asp?IDmateria=421

Hilary Swank e Lady Gaga agradecem ao Pilates

 

A atriz Hilary Swank recentemente exibiu seu corpo moldado no Pilates enquanto esteve de ferias no Hawaii. Com 36 anos, não demonstrou nenhum sinal de que se encontra na meia idade enquanto era fotografada por seu namorado John Campisi, que ela namora há quatro anos.

Swank, que ganhou seu segundo Oscar por seu papel em 2004 no filme Menina de Ouro (Million Dollar Baby), foi avistada enquanto estava de biquíni passeando na praia perto de seu hotel. Ela disse ser uma pessoa atlética por natureza e gosta de participar de atividades esportivas. Ela teve que ganhar peso para a gravação do filme Menina de Ouro, mas através de uma combinação de Pilates e Core Fusion (Pilates +Yoga+Cardio-exercícios) ela emagreceu e assim mantêm a forma.

Hilary Swank é a última de uma longa lista de celebridades que se voltaram para o Pilates como uma opção de manter a forma enquanto se tem uma agenda bastante ocupada.

Lady Gaga, que atualmente está em turnê, teria pedido um livro sobre as aulas de Pilates em seu quarto de hotel onde quer que se encontre, pois isso a ajuda para se preparar para os shows. Apesar da imagem de desleixada, a cantora leva seus treinamentos muito a sério e leva um conjunto de halteres com ela sempre que viaja.

Fonte: http://www.live-pilates.co.uk/lady-gaga-and-hilary-swank-look-swish-thanks-to-pilates-603.html

Força, flexibilidade e outras vantagens para os bailarinos

 

 

Fonte: Internet

A prática regular do Pilates garante força, músculos tonificados e muita flexibilidade. Estes aspectos são particularmente decisivos para as habilidades na dança, tornando o Pilates uma técnica vantajosa para os bailarinos.

Concentrando-se nos músculos abdominais internos, que suportam a coluna vertebral, o Pilates desenvolve e alonga os músculos sem gerar aumento de volume, criando uma forma corporal aerodinâmica, um ideal no mundo da dança. Com o abdome interno fortalecido, a tensão da parte traseira é minimizada e as lesões são evitadas.

Por tratar-se de um exercício de baixo impacto, treinamento de equilíbrio e consciência corporal, o Pilates dá aos bailarinos e dançarinos o que é necessário para manter o corpo forte, consciente e bem alongado.

Além disso, a natureza fluída da prática de Pilates promove a economia de movimentos, e pode ser facilmente incorporada a um regime no treinamento dos bailarinos como um conjunto de exercícios, usando corpo e mente.

Fonte: http://www.estudiodocorpo.com/index.php?option=com_content&view=article&id=16:o-metodo-pilates-para-bailarinos&catid=2:dicas-de-danca&Itemid=6