Sem açucar e com afeto!

Alunos e amigos do Quintal

Todos nós precisamos de açucar para sobreviver.

Alguns dos alimentos que ingerimos transforma-se em glicogênio, usado essencialmente pelas céluas, na produção de energia.

Porém, o açúcar branco, consumido em excesso se torna um veneno dispensável em nossas vidas.




O açucar é responsável por diversos malefícios ao organismo:

• 'Desativa' o sistema imunológico, deixando o corpo mais suscetível a doenças infecciosas.
• Desorganiza as relações entre os sais minerais do organismo, provando deficiência na produção de cromo e cobre e interfere na absorção de cálcio e magnésio.
• O açúcar pode provocar um aumento rápido da adrenalina, da hiperatividade, da ansiedade, da dificuldade de concentração e da irritabilidade em crianças.
• O açúcar pode provocar um aumento significativo no nível total de colesterol, triglicerídeos e mau colesterol e reduzir o de bom colesterol.
• O açúcar provoca a perda de elasticidade e funcionalidade dos tecidos.
• O açúcar alimenta as células cancerosas e foi relaconado ao desenvolvimento de câncer de mama, ovário, próstata, reto, pâncreas, trato biliar, pulmão, vesícula e estômago.
• O açúcar pode acidificar a saliva, estragar os dentes e provocar doença periodontal (das gengivas).
• O açucar contribui para a obesidade, alcoolismo e envelhecimento prematuro.
• O açúcar pode provocar doenças autoimunes como artrite, asma, esclerose múltipla.
• O açucar pode provocar, hemorróidas, apendicites e varizes e ainda contribuir com a osteoporose.
• O açúcar pode provocar uma queda na sensibilidade à insulina, provocando assim um nível elevado e anormal de insulina e, finalmente, diabetes.
• O açúcar pode provocar sonolência e redução da atividade em crianças.
• Em centros de reabilitação juvenil, quando as crianças passaram para uma dieta com pouco açúcar houve uma queda de 44% do comportamento anti-social.

Ésta lista é mutio maior, o malefícios do açucar são diversos.

 

A cocaína e o açucar são viciantes, a cocaína mata 6% a 8% dos seus usuários diretamente, por overdose, o açucar mata cerca de 46% de seus usuários, por hipertensão arterial, diabetes e obesidade.

Onde são mais encontradas? Nos bolos e afins!

A vida é feita de escolhas, podemos viver bem, equilibradamente, os excessos é que nos matam.

Vamos treinar?

 

 

Seja para competição, estética ou condicionamento físico! AGACHE!

Caros alunos e amigos do Quintal.

Em suas sessões de Treinamento Funcional e Pilates, frequentemente você executa agachamentos, estes exercícios ainda são "vítimas" de alguns mitos. Em visita ao site Treinamento Esportivo.com do professor João Coutinho, o qual recentemente minsitrou um excelente curso de LPO e Potência ao professor Leon, vimos um artigo esclarecedor sobre este os 'famigerados' Agachamentos. Portanto, segue abaixo, trechos do artigo.

 

"Agachamento: O Melhor!"
Professor Marcelo Bráz
Cref: 070526-G/SP


"Todos nós já ouvimos dizer que os agachamentos prejudicam de alguma forma os joelhos ou a coluna e por aí vai. Entretanto nos dias de hoje sabemos que os exercícios de agachamento são utilizados na preparação de atletas de várias modalidades exatamente por causa da sua eficiência no trabalho muscular e desenvolvimento geral dos membros inferiores do corpo. [...]. Sejam os agachamentos livres ou avanços com halteres ou barras, todos estes exercícios são cercados de mitos e especulações sobre sua execução.

[...]. Mesmo para aqueles que não desejam competir ou não praticam nenhum esporte coletivo o agachamento apresenta muitos benefícios. Aqui estão alguns dos principais:

 

· Aumenta a eficiência neuromuscular, facilitando assim uma transferência excelente de potência para outros movimentos similares ou do dia a dia que exija um trabalho de desempenho de força da região inferior do corpo.

 

· Desenvolve grandes grupos musculares da região inferior do corpo como na região inferior das costas, nos quadris, glúteos, coxas e na chamada “zona de força do corpo”.

 

· Causa o aumento da densidade óssea bem como o fortalecimento de tendões e ligamentos oferecendo assim uma maior estabilidade das articulações.

 

Poderíamos citar aqui inúmeros outros benefícios que os exercícios de agachamento nos oferecem no trabalho completo das coxas, glúteos entre outras musculaturas, porém podemos dizer diretamente que seja qual for o objetivo, de melhorar a estética corporal ou para melhorar o desempenho em alguma outra atividade esportiva, o trabalho de agachamento será fundamental.

 

O que podemos perceber ao assistir uma competição de qualquer esporte individual ou coletivo, difícil não observar um grande trabalho exercido pelos membros inferiores do corpo. Percebemos facilmente ao assistir uma partida de futebol, de vôlei ou basquete o grande trabalho dos membros inferiores. [...]

 

Seja para competição, estética corporal ou condicionamento físico podemos chegar à conclusão que temos é que agachar, porém o total cuidado e concentração na técnica de execução e de ajuda devem ser levados em consideração na hora de uma sessão de treinamento. [...]. Na falta de um parceiro de treino você pode optar por algumas máquinas que auxiliam suavizando assim o “impacto” em algumas articulações durante o movimento. O Smith Machine e alguns outros articulados oferecidos hoje no mercado exercem perfeitamente o papel de “substituir” o tradicional agachamento livre quando houver necessidade.

 

Porém o exercício executado de forma livre exerce maior trabalho e eficiência em relação ao desenvolvimento geral do indivíduo.

 

Conforme Wathen apud Haff (2000, p. 18-19), as vantagens dos pesos livres são:

Versáteis; de custo inferior; permite grandes variações no uso de forças; requerem equilíbrio e coordenação; permitem pequenos ajustes incrementais no ajuste da resistência; permitem movimentos multiplanares; são seguros quando usados apropriadamente.

 

Alguns praticantes de academia ficam desesperados em ter que executar um agachamento livre com aquela barra sobre os ombros e anilhas nas laterais desequilibrando totalmente o movimento, ainda tem o professor passando um caminhão de informações como “Contraia os glúteos!”“ Contraia o abdome!” “Contraia a coxa!”“ Olhe pra cima!” Agache!!”“.

 

Com certeza o agachamento é uma união complexa em movimentos combinados e multiarticulares que deve se ter um controle e um treinamento prévio com uma orientação e supervisão adequada para desenvolver o exercício de forma correta, usufruindo assim dos benefícios reais do exercício.

 

Sendo assim podemos afirmar que o exercício de agachamentos seja unilaterais em avanço, no Smith machine ou em articulados deve estar presente em todos os programas de qualquer que seja a modalidade esportiva ou nos programas de academia juntamente com alguns outros exercícios complementares como extensores e flexores em máquinas ou polias tudo isso para um desenvolvimento de forma simétrica e de forma saudável e harmônica o agrupamento muscular inferior do corpo. Com tudo isso não nos resta alternativa se não: ”Contrair os glúteos, contrair o abdome, contrair a coxa, olhar para cima e agachar!”

Fontes:
Coutinho M. Powerlifting – De volta ao básico, Phorte SP 2011.
Groves B. Powerlifting – Levantamentos Básicos, Manole 2002.
Tesch Per A. Target Bodybuilding, Copyright 1999
Uchida, M. C., Charro, M. A., Bacurau, R. F. P, Navarro, F, Pontes Júnior, F. L. 4ªEd Phorte 2006.

Para visualização do artigo na íntegra visite:
http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/agachamento-o-melhor/

É isso aí Quintalzeiros - 'Bora treinar!

Treino em outro Quintal

Olá queridos amigos e alunos do Quintal

 

Boa Tarde!

 

Ontem, sexta-feira dia 31 de agosto o Professor Leon de bom grado reuniu uma turma muito legal para um sessão coletiva de Funcional.

 

Gostaríamos de agradecer a aluna Evelise que cedeu o seu Quintal para treinarmos, foi muito legal sairmos e compartilharmos de outros ares.

 

Agradecer a Bela com seu sempre bom humor e alegria, sua presença é sempre motivadora, valeu.

 

 

Todos merecem os louros da missão cumprida, pois o treino não foi fácil.

 

Mas gostaríamos de parabenizar dois alunos em especial, o Rafinha e a Lígia que cumpriram a missão.

 

 

Foi divertido, animado, descontraído, diferente, intenso!!

 

Obrigado a todos que foram com ALEGRIA, SATISFAÇÃO e BOM HUMOR, sem estes elementos não rola!!

 

Poderíamos ficar sempre em nosso Quintal, na mesma rotina, mas acreditamos que a variabiladade de movimento inclui a variabilidade de espaço, inclui a mobilização de sentimentos de amor, respeito, paciência e sem dúvida alguma de reciprocidade. Poderíamos ser apenas professores, mas decidimos também exercer a amizade e podem ter certeza que sentimos o que vem de vocês, sentimos sua alegria, seu amor por nós, seu respeito o seu humor e mais uma vez, são estes elementos que nos move a trabalhar mais a buscar novos momentos.

 

"Quanto mais damos, mas recebemos" e esta via é de mão dupla!!

 

Abraços a todos os Quintalzeiros!!

 

Ah! O tempo realizado pelos alunos estão lá no final do post. ;-)

 

Renata, Rafinha, Evelise, Prof. Leon, Thiago, Lígia, Galdino



Renata, Rafinha, Evelise, Thiago, Bela, Lígia, Galdino



Lígia e Bela em momento Push up!



Evelise que nos cedeu seu Quintal em momento Air Squat

 

Eis o Treino que deveria ser feito no menor tempo!

 

"MURPH" (adaptado)

 

800 run (corrida)

120 push ups (Flexão de braço no solo)

150 Air Squat (Agachamentos sem carga)

800 run (corrida)

 

Estratégia usada para cumprimento da missão:

 

800 run

 

10 rounds de:

 

12 Push ups

15 Air Squat

 

E novamente

 

800 run

 

 

O MURPH é o nome de um sessão feita nos treinos de Crossfit e originalmente ele é assim:

 

1600 run (corrida)

100 pull ups (flexões na barra fixa)

200 push ups (flexão de braço no solo)

300 Air Squat (Agachamento sem carga)

1600 run (corrida)

 

Michael Murph foi tenente da marinha americana e morreu em combate no Afeganistão em 2005.

Estes exercícios eram os seus favoritos e esta sessão de treinamento tinha outro nome, Body Armor, pois poderia ser feito com uma espécie armadura envolvida no corpo. Após sua morte em homenagem a este guerreiro, recebeu seu nome, "MURPH".

 

O que nossos alunos fizeram foi uma adaptação de 1/2 MURPH.

 

TEMPO:

 

Isabela - 21'37"

Evelise - 22'21"

Galdino - 23'44"

Thiago - 23'53"

Renata - 25'45"

 

*Lígia - 25'55"

*Rafa - 26'26"

 

 

 

Agora fica a expectativa, onde será o próximo treino, na praia? e o que será? Um treino que tenha natação?

 

Abraços e bom final de semana a todos!!

 

Quintal

Professor Leon