Olá queridos amigos e alunos do Quintal
Boa Tarde!
Ontem, sexta-feira dia 31 de agosto o Professor Leon de bom grado reuniu uma turma muito legal para um sessão coletiva de Funcional.
Gostaríamos de agradecer a aluna Evelise que cedeu o seu Quintal para treinarmos, foi muito legal sairmos e compartilharmos de outros ares.
Agradecer a Bela com seu sempre bom humor e alegria, sua presença é sempre motivadora, valeu.
Todos merecem os louros da missão cumprida, pois o treino não foi fácil.
Mas gostaríamos de parabenizar dois alunos em especial, o Rafinha e a Lígia que cumpriram a missão.
Foi divertido, animado, descontraído, diferente, intenso!!
Obrigado a todos que foram com ALEGRIA, SATISFAÇÃO e BOM HUMOR, sem estes elementos não rola!!
Poderíamos ficar sempre em nosso Quintal, na mesma rotina, mas acreditamos que a variabiladade de movimento inclui a variabilidade de espaço, inclui a mobilização de sentimentos de amor, respeito, paciência e sem dúvida alguma de reciprocidade. Poderíamos ser apenas professores, mas decidimos também exercer a amizade e podem ter certeza que sentimos o que vem de vocês, sentimos sua alegria, seu amor por nós, seu respeito o seu humor e mais uma vez, são estes elementos que nos move a trabalhar mais a buscar novos momentos.
"Quanto mais damos, mas recebemos" e esta via é de mão dupla!!
Abraços a todos os Quintalzeiros!!
Ah! O tempo realizado pelos alunos estão lá no final do post. ;-)
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| Renata, Rafinha, Evelise, Prof. Leon, Thiago, Lígia, Galdino |
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| Renata, Rafinha, Evelise, Thiago, Bela, Lígia, Galdino |
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| Lígia e Bela em momento Push up! |
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| Evelise que nos cedeu seu Quintal em momento Air Squat |
Eis o Treino que deveria ser feito no menor tempo!
"MURPH" (adaptado)
800 run (corrida)
120 push ups (Flexão de braço no solo)
150 Air Squat (Agachamentos sem carga)
800 run (corrida)
Estratégia usada para cumprimento da missão:
800 run
10 rounds de:
12 Push ups
15 Air Squat
E novamente
800 run
O MURPH é o nome de um sessão feita nos treinos de Crossfit e originalmente ele é assim:
1600 run (corrida)
100 pull ups (flexões na barra fixa)
200 push ups (flexão de braço no solo)
300 Air Squat (Agachamento sem carga)
1600 run (corrida)
Michael Murph foi tenente da marinha americana e morreu em combate no Afeganistão em 2005.
Estes exercícios eram os seus favoritos e esta sessão de treinamento tinha outro nome, Body Armor, pois poderia ser feito com uma espécie armadura envolvida no corpo. Após sua morte em homenagem a este guerreiro, recebeu seu nome, "MURPH".
O que nossos alunos fizeram foi uma adaptação de 1/2 MURPH.
TEMPO:
Isabela - 21'37"
Evelise - 22'21"
Galdino - 23'44"
Thiago - 23'53"
Renata - 25'45"
*Lígia - 25'55"
*Rafa - 26'26"
Agora fica a expectativa, onde será o próximo treino, na praia? e o que será? Um treino que tenha natação?
Abraços e bom final de semana a todos!!
Quintal
Professor Leon
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