Treinar e trabalhar nas férias: Nossa alegria! (rs)

Para quem perdeu os treinos anteriores ou não bateu inspiração, segue mais uma sugestão.

8 rounds de



10 push ups (flexões de braço)
10 abdominais remada
10 polichinelos
5 burpees


OBS.: Tanto nos burpees quanto nos push ups: PEITO NO CHÃO, TIRAR AS MÃOS E VOLTAR A EMPURRAR OU SUBIR NO CASO DOS BURPEES.


1' de descanso entre cada round ou para os bravos, NO rest, just breath! rs!


Lembrem-se de AQUECEREM ANTES, ok? E quem quiser postem uma fotinha e/ou o tempo em que cumpriram os 8 rounds.

Pilates para os Pilateiros

Olá queridos alunos e amigos do Quintal.

Férias é bom, melhor ainda é treinar enquanto podemos e voltar com tudo no lugar para deixar os professores orgulhosos de vocês. Já postamos duas sessões de Treinamento Funcional e amanhã bem cedinho vocês já verão o terceiro, "conosco não tem enrosco".

Hoje, segue o primeiro da série Pilates para os Pilateiros, basta um colchonete, ou uma toalha, a canga, a areia, o assoalho, o que estiver a mão, ou quase nada e o mais importante, boa vontade para realizar a sequência.

O Treino é curto, façam bem feito e usem os princípios que sempre falo, concetração, controle, fluidez, abdome... e bom treino.

Segue movimentos que vocês já conhecem, se não lembrarem, vamos deixar algumas dicas.
Procurem realizar sequencialmente, sem muitas interrupções, se puderem, sem nenhuma interrupção.

Posição inicial:

Deitados, barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão (que graça).

10 barby arms (lembrem de respirar e manter as costelas rebaixadas, controle)
10 bridges (com escápulas apoiadas no chão)
5 bridges com barby arms
10 roll ups

Hundred (para que ele serve? Ele aquece e trabalha frequência respiratória, aproveite)

5 Single Leg Circles (Círculos com as pernas, uma de cada vez, nos dois sentidos)

---- ainda estamos deitados---- ;-)

10 Single Leg Stretchs (lembram? Ainda deitados, levo as pernas para cima formando uma mesa, tiro as escápulas do chão assim com os braços que mantem-se paralelos ao chão, puxo uma perna para cima do peito e estendo a outra completamente, deixando-a paralela ao chão, troque! Inspire em um perna e expirena outra).

10 Double Leg Stretch (idem o SLS, mas agora as duas pernas trabalham juntas, inspire para trazê-las e expire para estendê-las)

-----vamos mudar de posição-----

Posição:

4 apoios no chão.

5 The Cat
10 Leg Pull Front (para quem não se lembra deste exercício, segue link de um vídeo bem legal) 
3 Push ups  (procurem encadear este exercício com o LPF, ok?)

-----mudando de posição novamente e para acabar---------- querem mais? só amanhã!

Posição:

Em pé, próximos a uma parede, enconste as costas na parede e afastem um pouco os pés dela, deixem os braços bem soltos ao lado do corpo.

3 rolls down  bem pequeninos com 3 vetilações lá embaixo com a cabeça pendente. RELAXEM!


Espero que gostem de fazer, convide amigos, vizinhos, tirem fotos e nos enviem.

Beijos e bom feriado a todos

Link

Leg Pull Front
http://www.youtube.com/watch?v=l-J2mo4L68Y

Treino com Peso Corporal

Queridos,


Como prometido, mais um treino, agora sem necessidade de usar acessórios, só o mais importante: VOCÊ MESMO!


Lembrem-se, sobretudo, da importância do AQUECIMENTO, que pode ser o que vocês lembrarem do que fazemos no Quintal, ok?


Treino:


4 rounds de:

400 m de corrida
20 Air Squat


Só....prontinho, basta postarem uma "fotinha" de vocês, "esbaforidos" enquanto fazem o Air Squat ou a corridinha.

Funcional de Natal. Se não tem Peru, serve um franguinho. Adapte!

Queridos alunos e amigos do Quintal

Primeiro queremos desejar a todos e suas famílias um Natal com verdadeiro espírito natalino. Amor acima de tudo!


E como presente, segue um treino delicioso que a professora Jamille cumpriu com espirito natalino.


Material necessário: 1 barra grande (com ou sem anilhas) e um box de 30 a 40 cm. Calma, continuem lendo o post.




Para aqueles que não tiverem acesso a barra podem usar:

A prancha de surf, o skate, a guitarra, um galho de árvore, um cabo de enxada (sem a enxada), usem o material que estiver a mão e que ofereça resistência, pedimos também que tomem os devidos cuidados, certo? Não se arrisquem.

Uma idéia que pode ser bem legal e que não oferece perigo é: USEM AS MOCHILAS, BEM CHEIAS DE COISAS MACIAS. 

O box pode ser um degrau de escada, um banco de praça ou o meio fio da calçada, ou uma linha no chão. Então, a palavra de ordem é: adaptar! Desde que você cumpra a missão!

Então vamos lá.

3 rounds de:

10 burpees (completos, levando o peito no chão).
10 arrancos
10 push ups (flexão de braço)
10 Thrusters (com agachamento até a linha dos joelhos e para quem pode, afundo).
10 remadas curvadas
10 stiffs
10 saltos no box

Sem descanso entre um round ou outro, (para os corajosos) mas se precisar, respirem!
Para todos: Água, muita água, se alimentem antes e depois do treino.

Gostaríamos de pedir para aqueles que estiverem com a galera, com os amigos, com a família ou com aquele primo ou amigo que gosta de treinar, que fotografe, e nos envie as fotos, gostaríamos de ver quão criativo vocês são e quantos amigos lhes acompanham, TOPAM?

Então como dizem aqui na roça: "Cebo nas canelas"!! E bom treino a todos!!

Até o próximo treino, um Pilates para os Pilateiros do Quintal!