Primeiro queremos desejar a todos e suas famílias um Natal com verdadeiro espírito natalino. Amor acima de tudo!
E como presente, segue um treino delicioso que a professora Jamille cumpriu com espirito natalino.
Material necessário: 1 barra grande (com ou sem anilhas) e um box de 30 a 40 cm. Calma, continuem lendo o post.
Para aqueles que não tiverem acesso a barra podem usar:
A prancha de surf, o skate, a guitarra, um galho de árvore, um cabo de enxada (sem a enxada), usem o material que estiver a mão e que ofereça resistência, pedimos também que tomem os devidos cuidados, certo? Não se arrisquem.
Uma idéia que pode ser bem legal e que não oferece perigo é: USEM AS MOCHILAS, BEM CHEIAS DE COISAS MACIAS.
O box pode ser um degrau de escada, um banco de praça ou o meio fio da calçada, ou uma linha no chão. Então, a palavra de ordem é: adaptar! Desde que você cumpra a missão!
Então vamos lá.
3 rounds de:
10 burpees (completos, levando o peito no chão).
10 arrancos
10 push ups (flexão de braço)
10 Thrusters (com agachamento até a linha dos joelhos e para quem pode, afundo).
10 remadas curvadas
10 stiffs
10 saltos no box
Sem descanso entre um round ou outro, (para os corajosos) mas se precisar, respirem!
Para todos: Água, muita água, se alimentem antes e depois do treino.
Gostaríamos de pedir para aqueles que estiverem com a galera, com os amigos, com a família ou com aquele primo ou amigo que gosta de treinar, que fotografe, e nos envie as fotos, gostaríamos de ver quão criativo vocês são e quantos amigos lhes acompanham, TOPAM?
Então como dizem aqui na roça: "Cebo nas canelas"!! E bom treino a todos!!
Até o próximo treino, um Pilates para os Pilateiros do Quintal!
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