Lunge ou Avanço
Leve uma das pernas a frente, flexionando quadris e joelhos a cerca de 90 graus, procure manter o joelho da perna que avança, sobre o calcanhar, não permita que o joelho ultrapasse os dedos do pé. As mãos na cintura podem ajudar na manutenção do equilíbrio. Importante manter tronco estabilizado, faça isso mantendo contraído o abdome.
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